Tak Hanya Sehat, Olahraga Ini Bisa Memperpanjang Usia Lho!

Ladies, tahu kah kamu? Kalau ada beberapa jenis olahraga yang katanya bisa memperpanjang usia lho! 

Memang bukan rahasia lagi kalau melakukan olahraga teratur bisa membantu menjaga kesehatan dan mencegah dari risiko penyakit, serta membuat tubuh tetap bugar. 

Tak hanya itu saja, jenis olahraga tertentu bisa membantu meningkatkan usia harapan hidup. Usia harapan hidup atau angka harapan hidup menggambarkan berapa lama peluang seseorang untuk hidup. Semakin tinggi angka harapan hidup, semakin tinggi peluang untuk berumur panjang.

Menurut data terbaru dari Badan Pusat Statistik (BPS), rata-rata usia harapan hidup masyarakat Indonesia sebesar 73,93 tahun. Kamu bisa lho berpeluang memiliki umur yang lebih panjang dari usia harapan hidup tersebut dengan melakukan beberapa jenis olahraga tertentu.

Penasaran olahraga apa saja kah itu? Yuk cari tahu dalam ulasan berikut!

Jenis Olahraga yang Meningkatkan Usia Harapan Hidup

Sebuah penelitian dalam jurnal Mayo Clinic Proceedings mengevaluasi perbedaan peningkatan harapan hidup dari sejumlah aktivitas olahraga. Penelitian ini dilakukan selama 25 tahun dengan melacak lebih dari 8500 peserta. Dari seluruh peserta penelitian, 12% di antaranya dilaporkan kurang aktif dan 66% lainnya terlibat dalam setidaknya 1 jenis olahraga. 

Hasil penelitian tersebut menunjukkan bahwa beberapa jenis olahraga berikut dapat meningkatkan usia harapan hidup.

1. Tenis

Tenis adalah salah satu jenis olahraga tertua di dunia yang punya banyak manfaat, termasuk meningkatkan kesehatan jantung, meningkatkann daya tahan dan kekuatan otot, serta mengurangi stres. Penelitian menunjukkan bahwa olahraga tenis lapangan ternyata bisa memperpanjang usia hingga 9,7 tahun lebih lama dibandingkan dengan mereka yang kurang berolahraga. Rata-rata mereka yang berolahraga tenis menghabiskan sekitar 103 menit atau sekitar 1,5 jam lebih per minggunya secara teratur.

2. Badminton

Di urutan kedua ada badminton. Melakukan olahraga badminton atau bulu tangkis selama 1,5 jam per minggu secara rutin bisa memperpanjang harapan hidup hingga 6,2 tahun lho. Olahraga ini dapat membantu meningkatkan kekuatan otot, meningkatkan fungsi kognitif dengan melatih fokus, dan mengurangi stres, serta membantu membakar kalori. Rata-rata orang dengan berat badan 45 – 70 kg bisa membakar kalori sekitar 260 – 400 kalori per jam dengan bermain badminton. Bisa banget nih dilakukan untuk kamu yang mau menurunkan berat badan.

3. Sepak Bola

Olahraga yang dimainkan secara berkelompok ini terbukti bisa meningkatkan harapan hidup hingga 4,7 tahun dibandingkan mereka yang kurang aktif. Olahraga ini rata-rata dilakukan peserta selama kurang lebih 2 jam setiap minggunya. Meskipun kebanyakan dimainkan oleh pria, wanita juga bisa lho bermain sepak bola. Sepak bola bisa membantu meningkatkan kesehtaan jantung, membangun kekuatan, fleksibilitas, dan daya tahan, serta meningkatkan kekuatan otot dan tulang.

4. Bersepeda

Bersepeda secara rutin dapat meningkatkan harapan hidup hingga 3,7 tahun. Olahraga ini merupakan olahraga yang paling banyak dilakukan dan rata-rata peserta penelitian melakukannya selama hampir 6,5 jam per minggu secara rutin. Bersepeda termasuk olahraga kardio yang bermanfaat untuk meningkatkan kesehatan jantung dan paru-paru, membantu membakar kalori, meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas otot, menguatkan tulang, serta mengurangi stres.

5. Berenang

Berenang merupakan olahraga yang menyenangkan dan digemari banyak orang dari berbagai usia. Bukan hanya bermanfaat untuk meningkatkan kesehatan kardiovaskular, dan melatih otot saja, penelitian juga menunjukkan kalau berenang selama 58 menit atau hampir 1 jam dalam seminggu bisa meningkatkan harapan hidup hingga 3,4 tahun lho ladies.

Selain 5 olahraga di atas, penelitian ini juga mengevaluasi beberapa olahraga lain seperti jogging, latihan kalistenik, dan latihan di gym. Masing-masing jenis olahraga ini juga bisa meningkatkan harapan hidup. Jogging dan latihan kalistenik kurang lebih 1,5 jam setiap minggu bisa meningkatkan harapan hidup hingga 3,2 tahun dan 3,1 tahun. Sementara latihan di gym seperti menggunakan treadmill, sepeda statis, dan angkat besi selama 148 menit seminggu bisa meningkatkan harapan hidup hingga 1,5 tahun. 

Penelitian ini menunjukkan bahwa jenis olahraga tertentu ternyata berkaitan dengan peningkatan harapan hidup yang lebih besar dibanding jenis olahraga lainnya. Menariknya adalah jenis olahraga yang melibatkan banyak interaksi sosial seperti tenis, badminton, dan sepak bola ternyata berkaitan dengan peningkatan harapan hidup yang lebih tinggi dibanding jenis olahraga lainnya. 

Adanya interaksi sosial dalam berolahraga dapat memberikan kamu support group, sehingga dapat saling mendukung satu sama lain untuk tetap aktif berolahraga dan menerapkan pola hidup sehat. Selain itu, interaksi sosial juga dapat membantu kita terhindar dari stres yang dapat melemahkan sistem imun tubuh. Hal ini tentunya dapat membantu meningkatkan kesehatan jangka panjang dan mengurangi risiko kematian dini.

Dilansir dari Harvard T.H. Chan, orang dengan interaksi atau hubungan sosial yang kuat dapat hidup lebih lama dan lebih sehat. Penelitian juga menunjukkan bahwa orang dengan hubungan sosial yang kuat memiliki kemungkinan bertahan hidup 50% lebih besar dibandingkan dengan mereka yang memiliki hubungan sosial yang buruk atau tidak memadai.

Ladies, jika kamu ingin memiliki umur yang lebih panjang, melakukan olahraga seperti tenis atau badminton mungkin bisa jadi salah satu caranya. Saat ini banyak club olahraga yang bisa kamu ikuti atau kamu bisa mulai dengan mengajak teman atau orang terdekatmu untuk berolahraga bersama. Tak perlu bingung untuk memulai olahraga ya ladies, karena selalu ada cara untuk memulai niat baik. Jangan lupa lengkapi kebutuhan gizi olahragamu dengan konsumsi WRP Body Shape sebelum dan sesudah berolahraga, serta WRP Coco Splash tuk bantu penuhi dan ganti cairan tubuh.  

Sumber:

BetterHealth. (nd). Soccer – health benefits. https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/soccer-health-benefits 

Harvard T.H. Chan. (2019). An active social life may help you live longer https://www.hsph.harvard.edu/news/hsph-in-the-news/active-social-life-longevity/ 

Holt-Lunstad, J., Smith, T.B. and Layton, J.B. (2010). Social Relationships and Mortality Risk: a Meta-analytic Review. PLoS Medicine, 7(7). https://journals.plos.org/plosmedicine/article?id=10.1371/journal.pmed.1000316. 

Schnohr, P., O’Keefe, J.H., Holtermann, A., Lavie, C.J., Lange, P., Jensen, G.B. and Marott, J.L. (2018). Various Leisure-Time Physical Activities Associated With Widely Divergent Life Expectancies: The Copenhagen City Heart Study. Mayo Clinic Proceedings, [online] 93(12), pp.1775–1785. https://doi.org/10.1016/j.mayocp.2018.06.025. 

Smith, C. (2023). How Social Connection Supports Longevity. https://longevity.stanford.edu/lifestyle/2023/12/18/how-social-connection-supports-longevity/ 

Yang, Y. C., Boen, C., Gerken, K., Li, T., Schorpp, K., & Harris, K. M. (2016). Social relationships and physiological determinants of longevity across the human life span. Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America, 113(3), 578–583. https://doi.org/10.1073/pnas.1511085112