Ladies, tahukah kamu kalau ternyata Vitamin B Kompleks itu mempunyai peranan penting untuk menunjang aktivitas olahraga yang sedang kamu jalani. Vitamin B kompleks dapat menjaga energi, performa tubuh, dan fungsi otot. Nah, mari kita bahas lebih lanjut dalam artikel ini!
Vitamin B Kompleks : Definisi dan Jenis
Vitamin adalah zat- zat organik kompleks yang dibutuhkan tubuh namun tubuh tidak dapat menghasilkan zat tersebut sehingga sumber vitamin berasal dari makanan dan minuman yang dikonsumsi setiap hari.
Definisi
Vitamin B Kompleks terdiri atas delapan faktor yang berkaitan fungsinya di dalam tubuh dan tergolong vitamin yang larut dalam air sehingga perlu dikonsumsi setiap hari untuk mencegah kekurangan vitamin B Kompleks yang berdampak terhadap fungsi tubuh normal.
Jenis
Vitamin B kompleks memiliki peranan masing-masing dalam menjaga kondisi tubuh sesuai dengan jenisnya. Berikut deretan vitamin B Kompleks berdasarkan jenisnya :
- Vitamin B1 (Tiamin)
Vitamin B1 merupakan kristal putih kekuningan yang larut dalam air. Secara alami, kandungan vitamin B1 dapat ditemukan di dalam gandum, salmon, daging sapi, tuna dan kacang-kacangan. Vitamin B1 bisa rusak ketika dimasak terlalu lama, suhu pemasakan, dan kondisi pH yang tidak stabil.
- Vitamin B2 (Riboflavin)
Vitamin B2 merupakan kristal yang berwarna kuning yang tahan panas namun tidak tahan terhadap cahaya matahari. Sumber vitamin B2 terdapat di dalam susu, keju, dan juga sayuran hijau.
- Vitamin B3 (Niasin)
Vitamin B3 berbentuk kristal putih yang tahan terhadap suhu tinggi, cahaya, dan tidak mudah rusak karena proses pemasakan. Sumber alami vitamin B3 terdapat pada daging ayam, ikan, dan kacang tanah.
- Vitamin B5 (Asam Pantotenat)
Vitamin B5 merupakan kristal putih yang larut air dan mudah rusak ketika berada di keadaan yang asam. Sumber vitamin B5 yang paling baik terdapat pada hati sapi dan ayam, kuning telur, kacang kedelai, beras, dan sayuran. Sekitar 33% vitamin B5 akan hilang dalam proses pemasakan dan sekitar 50% hilang pada proses penggilingan beras.
- Vitamin B6 (Piridoksin)
Vitamin B6 berbentuk kristal putih yang larut air namun mudah rusak karena faktor suhu dan pH. Vitamin B6 adalah salah satu vitamin yang harus dikonsumsi setiap hari karena vitamin ini dikeluarkan melalui urin. Agar tidak kekurangan vitamin B6, vitamin ini bisa diperoleh secara alami ketika mengkonsumsi susu, telur, pisang, dan kentang.
- Vitamin B7 (Biotin)
Vitamin B7 memiliki rantai kimia yang berbentuk seperti cincin. Biotin sebenarnya mampu diproduksi oleh tubuh, tetapi hanya didalam jumlah yang kecil oleh bakteri yang ada di usus besar. Jumlah tersebut tidak bisa memenuhi jumlah yang dibutuhkan oleh tubuh setiap hari. Sehingga, dianjurkan untuk mengonsumsi makanan yang kaya akan Vitamin B7 untuk memenuhi asupan harian. Telur, hati ayam, jamur, bayam dan alpukat adalah beberapa makanan yang bisa membantu untuk memenuhi asupan harian untuk
- Vitamin B9 (Asam Folat)
Vitamin B9 berbentuk kristal berwarna kuning yang mudah larut dalam air. Vitamin B9 bisa didapatkan melalui alami dari konsumsi sayuran hijau, hati, dan daging tanpa lemak. Sebanyak 50-95% kandungan asam folat bisa hilang karena proses pemasakan. Namun vitamin C dapat meningkatkan penyerapan asam folat dalam tubuh, jadi kombinasikan makanan tinggi asam folat dengan vitamin C ya, Ladies!
- Vitamin B12 (Kobalamin)
Ini adalah jenis terakhir dari vitamin B Kompleks, yaitu vitamin B12. Vitamin B12 berbentuk kristal merah yang mudah rusak karena terpapar cahaya matahari. Sumber vitamin B12 berasal dari susu, telur, ikan, dan keju.
Fakta Unik Vitamin B4
Pasti kamu bertanya-tanya mengapa tidak ada vitamin B4 ?
Vitamin B4 tidak memenuhi kriteria sebagai vitamin karena tubuh secara alami mampu untuk memproduksi senyawa tersebut dan akhirnya vitamin B4 tidak disertakan. Jadi sekarang sudah tahu kan, Ladies.
Fungsi Vitamin B Kompleks untuk Olahraga
Seperti yang dilansir oleh PubMed, suplementasi Vitamin B Kompleks selama 28 hari berturut-turut secara signifikan mampu meningkatkan kinerja ketahanan saat berolahraga.
Lebih lengkapnya, vitamin B1 dan vitamin B5 yang berfungsi untuk metabolisme karbohidrat sehingga sel-sel tubuh dapat mengubah karbohidrat menjadi energi yang berguna ketika kamu berolahraga.
Vitamin B3 hadir sebagai koenzim untuk membantu proses pembentukan glikogen. Saat berolahraga, terutama olahraga intensitas sedang hingga tinggi (seperti lari, bersepeda, HIIT, gym), tubuh mengandalkan glikogen otot sebagai sumber energi utama.
Kolaborasi fungsi vitamin B5 dan vitamin B6 bantu mengubah lemak menjadi energi sedangkan kolaborasi vitamin B6 dan vitamin B9 bantu mengubah protein menjadi energi saat berolahraga.
Kesimpulan
Vitamin B kompleks merupakan kelompok vitamin esensial yang berperan penting dalam menunjang metabolisme energi yang sangat krusial bagi performa olahraga. Setiap jenis vitamin B memiliki fungsi spesifik, mulai dari pengolahan nutrisi menjadi energi hingga pemeliharaan sistem kekebalan tubuh. Dengan memenuhi kebutuhan vitamin B kompleks, tubuh akan lebih siap dan optimal dalam menjalani aktivitas fisik dan pemulihan setelah olahraga.
Jika kamu ingin memenuhi kebutuhan harian Vitamin B Kompleks secara mudah, produk WRP Body Shape Chococino bisa menjadi pilihan karena memiliki kandungan Vitamin B Kompleks yang dapat membantu perubahan karbohidrat menjadi energi yang kamu butuhkan ketika berolahraga.
Coba WRP Body Shape Chococino sekarang, klik disini untuk mendapatkan produknya!
Susu tinggi protein rasa chococino yang bisa dikonsumsi sebelum dan sesudah berolahraga, untuk para wanita yang ingin menjaga tubuhnya tetap ideal.
Kandungan proteinnya yang tinggi bisa membantu meningkatkan massa otot dan memperbaiki jaringan otot yang rusak setelah berolahraga. Selain itu, Body Shape Chococino juga tinggi kalsium dan dilengkapi dengan fat burner.
Fat burner yang terdapat dalam WRP Body Shape adalah L-carnitine. Cara kerja L-carnitine adalah membawa lemak langsung ke mitokondria untuk selanjutnya diubah menjadi energi sehingga lemak tidak disimpan sebagai cadangan energi. Tetapi yang pelu diingat, L-carnitine tidak otomatis membakar lemak tanpa adanya aktivitas fisik atau diet yang mendukung. Kombinasikan konsumsi L-carnitine dengan olahraga dan pola makan yang sesuai agar L-carnitine dapat bekerja efektif ya, Ladies!
Jadi? Bagaimana Ladies? Pasti sekarang kamu udah paham dong apa Vitamin B Kompleks dan kenapa tubuh sangat membutuhkannya?
Jangan lupa untuk Cobain WRP Body Shape biar olahraga kamu semakin efektif ya!
Sumber :
Almatsier. (2015). Prinsip Dasar Ilmu Gizi edisi ke 9. PT. Gramedia Pustaka Utama.
National Library of Medicine. (2023). A functional evaluation of anti-fatigue and exercise performance improvement following vitamin B complex supplementation in healthy humans, a randomized double-blind trial. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10542023/#:~:text=In%20the%20current%20study%2C%20we,other%20elements%20may%20be%20involved.
National Library of Medicine. (2017). Nutrition Assessment of B-Vitamins in Highly Active and Sedentary Women. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5409668/#:~:text=Thus%2C%20these%20B%2Dvitamins%20aid,crucial%20to%20an%20 athlete’s%20 success
Siloam Hospital. (2024). Understanding 8 Benefits of B-Complex Vitamins Based on Their Types. https://www.siloamhospitals.com/en/informasi-siloam/artikel/understanding-8-benefits-of-b-complex-vitamins-based-on-their-types
Anggita Nurmallasari, S.Gz., Dietisien merupakan lulusan gizi dari Universitas Negeri Semarang dan melanjutkan pendidikan profesi dietisien di IPB University. Memiliki pengalaman dietetik di beberapa level (komunitas, industri, olahraga, rumah sakit, dan catering) dan saat ini berperan aktif di WRP Indonesia dalam branding activity, pembuatan konten, dan penulisan artikel ilmiah.
