Ladies, yoga merupakan jenis latihan yang cukup populer di seluruh dunia. Latihan ini menggabungkan pernapasan, gerakan, dan meditasi. Latihan yang berasal dari India dan mulai memasuki Amerika Serikat lebih dari seabad lalu ini telah dipuji karena manfaatnya untuik kesehatan fisik dan spiritualnya.
Bagi kamu yang ingin memulai yoga ada baiknya ketahui terlebih dahulu apa yang dimaksud yoga. Yuk cari tahu ladies!
Apa Itu Yoga?
Yoga adalah latihan yang melibatkan pikiran dan tubuh. Latihan ini melibatkan gerakan, meditasi, dan teknik pernapasan untuk meningkatkan kesejahteraan mental dan fisik. Yoga berasal dari bahasa Sansekerta ‘yuj’ yang berarti penyatuan atau bergabung. Latihan ini berasal dari India utara lebih dari 5.000 tahun yang lalu. Biksu India menyebarkan pengetahuan mereka tentang yoga di Barat selama akhir tahun 1890-an. Ajaran yoga modern menjadi sangat populer di negara-negara Barat pada tahun 1970-an.
Manfaat Yoga
Yoga memiliki banyak manfaat untuk kesehatan fisik dan mental, diantaranya sebagai berikut:
- Membangun kekuatan dan membentuk otot
- Membantu meningkatkan metabolisme
- Membantu menurunkan berat badan
- Meningkatkan fleksibilitas
- Meningkatkan pernapasan
- Mendukung kesehatan jantung
- Membantu pengobatan untuk kecanduan
- Mengurangi stres, kecemasan, depresi, dan nyeri kronis
- Membantu meningkatkan kualitas tidur
- Meningkatkan kesejahteraan dan kualitas hidup secara keseluruhan.
Tips Mengikuti Kelas Yoga Bagi Pemula
Bagi kamu yang baru pertama kali ingin mengikuti kelas yoga, ada baiknya menyimak beberapa tips berikut:
- Pilih instruktur yang disukai
Berlatih dengan instruktur yang bisa membuatmu nyaman akan membuat latihanmu terasa menyenangkan.
- Pilih jenis yoga yang sesuai
Pilihlah jenis yoga yang mudah untuk dilakukan, seperti hatha yoga misalnya. Atau kamu juga bisa konsultasikan dengan instrukturmu, jenis yoga manakan yang paling sesuai untuk pemula, dan kapan kamu bisa beralih ke jenis yoga lainnya.
- Gunakan pakaian yoga yang nyaman
Gunakan celana yang elastis dan nyaman, dan baju yang pas dan tidak mudah terbang ketika kamu melakukan gerakan inversi.
- Siapkan matras yoga
Dalam melakukan yoga kita membutuhkan matras yoga. Meskipun di studio kelas yoga terkadang menyediakan matras untuk dipinjam atau disewakan, mungkin akan lebih nyaman jika menggunakan matras milikmu sendiri.
- Sesuaikan dengan kemampuan
Lakukan gerakan yoga untuk pemula sesuai kemampuanmu dan jangan memaksakan diri. Jika kamu merasa sakit, berhentilah. Atau kamu juga bisa meminta bantuan instruktur dalam melakukan gerakan yang sulit kamu lakukan.
- Tidak membandingkan diri dengan orang lain
Kemampuan setiap orang berbeda-beda, apalagi jika kamu masih pemula. Jadi, jangan bandingkan kemampuan dirimu dengan peserta lainnya.
Apakah Yoga Aman Dilakukan?
Kebanyakan jenis yoga melibatkan gerakan dan pose yang relatif ringan, sehingga aman untuk dilakukan bagi kebanyakan orang, terutama ketika didampingi oleh instruktur terlatih. Jarang terjadi cedera serius saat melakukan yoga. Meskipun demikian, bukan berarti yoga bebas dari risiko cedera. Latihan ini juga bisa menimbulkan ceder, terutama jika dilakukan dengan cara yang kurang tepat. Cedera yang paling umum terjadi ialah keseleo atau otot tegang. Untuk menghindari kemungkinan risiko cedera, lakukan gerakan atau pose yang sesuai dan ikuti arahan dari instruktur yogamu.
Selain itu, bagi orang yang sedang hamil atau memiliki kondisi medis tertentu seperti osteoporosis, glaucoma, dll, harus berkonsultasi dengan tenaga kesehatan terlebih dahulu sebelum melakukan yoga. Beberapa orang mungkin perlu memodifikasi atau menghindari beberapa pose yoga yang dapat berisiko terhadap kondisi spesifik mereka.
Ladies, itulah beberapa hal yang perlu diketahui sebelum memulai yoga. Setelah mengetahui manfaat serta tips memulai yoga, apakah kamu tertarik untuk melakukan yoga?
Kamu bisa mengajak temanmu untuk turut serta, agar latihan terasa lebih menyenangkan.
Sumber:
Alodokter.com. (2021). Yoga untuk Pemula. [online] Tersedia di: <https://www.alodokter.com/tidak-perlu-bertubuh-lentur-untuk-ikut-yoga> [Diakses pada 15 Desember 2021].
Cronkleton, E. (2021). Yoga for Weight Loss. [online] Tersedia di: <https://www.healthline.com/health/yoga-for-weight-loss> [Diakses pada 15 Desember 2021].
Cruikshank, T. (2020). The Definitive Guide to Yoga. [online] Tersedia di: <https://www.healthline.com/health/fitness-exercises/definitive-guide-to-yoga> [Diakses pada 15 Desember 2021].
Nichols, H. (2021). How does yoga work?. [online] Tersedia di: <https://www.medicalnewstoday.com/articles/286745> [Diakses pada 15 Desember 2021].
Willians, L. (2021). How to Get Started With Yoga. [online] Tersedia di: <https://www.verywellfit.com/how-to-get-started-with-yoga-4165462> [Diakses pada 15 Desember 2021].
