Girls, di musim hujan seperti sekarang ini, tubuh lebih rentan terkena penyakit. Oleh karena itu, penting bagi kita untuk meningkatkan sistem imun agar tubuh terhindar dari penyakit. Ada beberapa tips untuk kamu supaya sistem imun tetap terjaga. Yuk simak tips berikut!
1. Makan sesuai gizi seimbang
Cukupi kebutuhan gizi harianmu dengan mengonsumsi makanan sesuai gizi seimbang. Kamu bisa mengikuti pedoman isi piringku, dengan mengisi ½ bagian piring dengan sayur dan buah, ¼ bagian piring diisi dengan protein nabati dan hewani, serta ¼ lagi diisi dengan sumber karbohidrat. Mengonsumsi makanan sesuai gizi seimbang, akan membantu memenuhi kebutuhan kalori dan gizi harianmu. Perhatikan pula pemilihan jenis makanan yang dikonsumsi, kurangi makanan olahan tinggi proses, dan perbanyak konsumsi makanan utuh, serta batasi konsumsi makanan tinggi gula, garam, dan lemak.
2. Perbanyak konsumsi sayur dan buah
Mengonsumsi sayur dan buah dapat membantu meningkatkan sistem imun. Beberapa sayur dan buah kaya akan kandunganvitamin A, C, dan E, yang juga berperan sebagai antioksidan untuk membantu meningkatkan sistem imun. Kamu bisa menemukannya dalam sayuran dan buah-buahan berwarna-warni, terutama yang warnanya ungu, biru, merah, oranye, dan kuning.
| Vitamin | Kebutuhan berdasarkan AKG | Sumber |
| A | 600 – 650 mcg | Wortel, brokoli, bit, bayam, lobak, labu, ubi, hati, telur, susu, semangka, tomat, jeruk bali, jeruk |
| C | 75 – 90 mg | Buah beri, jambu biji, jeruk, paprika, tomat, bayam, kale, kiwi, pepaya |
| E | 15 mg | Kacang, alpukat, tahu, biji-bijian, brokoli, mangga |
Selain itu, jangan lupa juga untuk memenuhi kebutuhan vitamin lainnya ya.
3. Cukupi kebutuhan air
Penting untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi. Pasalnya, saat musim hujan, suhu udara cenderung lebih dingin. Suhu udara yang dingin seringkali menyebabkan frekuensi buang air kecil meningkat. Saat suhu udara di sekitar dingin, tubuh kita akan berusaha menjaga suhu internal tubuh, di mana pembuluh darah di permukaan kulit akan menyempit atau mengalami vasokontriksi. Hal ini bertujuan untuk mencegah penguapan cairan tubuh berlebihan. Dengan demikian, cairan di dalam pembuluh darah akan lebih banyak, kemudian ginjal akan melepaskan kelebihan cairan ini dengan meningkatkan produksi urin. Hal inilah yang menyebabkan kenapa kamu sering buang air kecil saat suhu dingin. Untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi, cukupi kebutuhan air minimal 8 gelas air sehari.
4. Tetap lakukan olahraga secara teratur
Saat hujan, rasanya paling enak untuk bersantai dan bermalas-malasan di rumah sambil menikmati camilan dan menonton acara kesukaan. Tapi, bukan berarti hujan menjadi alasan kamu untuk melewatkan olahraga ya. Meskipun di luar sedang hujan, kamu tetap bisa melakukan olahraga di rumah kok. Buat kamu yang tidak memiliki peralatan olahraga di rumah, tidak perlu khawatir karena kamu tetap bisa berolahraga tanpa peralatan apapun. Kamu bisa melakukan latihan yang tidak memerlukan alat, seperti push up, sit up, squat, lunges, dll. Selain itu, saat ini sudah banyak video olahraga di Youtube, nah kamu bisa mengikuti video olahraga tersebut. Jangan lupa untuk melakukan pemanasan dan pendinginan ya girls.
5. Jaga kebersihan diri dan lingkungan sekitar
Salah satu cara untuk menjaga kebersihan diri ialah dengan rajin mencuci tangan, tentunya mencuci tangan dengan tepat di air mengalir yang bersih dan menggunakan sabun. Selain menjaga kebersihan diri, penting juga untuk menjaga kebersihan lingkungan sekitar. Di musim hujan, umumnya kasus penyakit demam berdarah akan meningkat. Ini karena banyaknya genangan air, menyebabkan nyamuk aedes aegypti mudah berkembang biak. Oleh karena itu, jangan lupa untuk menerapkan 3M Plus untuk cegah DBD (Demam Berdarah Dengue), yaitu dengan:
- Menguras
Membersihkan atau menguras tempat penampungan air, seperti bak mandi, toren air, dan termasuk juga vas bunga. Tujuannya ialah untuk memutus siklus hidup nyamuk.
- Menutup
Selain menguras, kamu juga perlu menutup tempat-tempat penampungan air agar menghindari nyamuk bertelur. Menutup juga termasuk mengubur barang bekas, tujuannya ialah mengurangi tempat kotor yang berpotensi menjadi sarang nyamuk
- Mendaur ulang
Selain mengubur, kamu juga bisa memanfaatkan kembali barang bekas yang masih bisa digunakan dengan mendaur ulangnya. Misalnya seperti mendaur ulang botol plastik atau kaleng menjadi pot bunga, dsb.
Kemudian untuk Plus-nya ialah bentuk upaya pencegahan tambahan seperti:
- Memelihara ikan pemakan jentik nyamuk
- Menggunakan obat anti nyamuk
- Memasang kawat kasa pada ventilasi
- Menanam tanaman pengusir nyamuk, dsb
6. Cukupi tidur
Tidur merupakan periode penting bagi tubuh untuk beristirahat. Di samping itu, tidur juga memainkan peranan penting dalam meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Kualitas tidur yang baik di malam hari bisa membantu meningkatkan kemampuan sel T untuk melawan infeksi. Sel T memainkan peran pentig dalam sistem kekebalan tubuh. Ketika sel-sel tubuh mengenali sel yang terinfeksi, mereka akan mengaktifkan integrin, sejenis protein lengket yang memungkinkan sel T untuk menempel dan membunuh sel yang terinfeksi. Sementara, pada orang yang kurang tidur, hormon stresnya meningkat. Hal ini kemudian menghambat kemampuan sel T untuk berfungsi secara efektif dalam melawan infeksi. Oleh karena itu penting bagi kita untuk cukup tidur. Dilansir dari Sleep Foundation, orang yang berusia 18 – 64 tahun perlu mencukupi tidur setidaknya 7 – 9 jam per hari.
Girls, itulah beberapa tips yang bisa kamu terapkan untuk menjaga imunitas di musim hujan. Yuk jaga imunitas tubuh agar terhindar dari risiko penyakit.
Sumber:
WebMD. (2021). Super Foods for Optimal Health. [online] Tersedia di:https://www.webmd.com/food-recipes/antioxidants-your-immune-system-super-foods-optimal-health
Pratt, E. (2019). How Sleep Strengthens Your Immune System. [online] Tersedia di: https://www.healthline.com/health-news/how-sleep-bolsters-your-immune-system#The-importance-of-T-cells
Fahlevi, R. (2020). Udara Dingin Bikin Sering Beser, Apa Penyebabnya?. [online] Tersedia di: https://www.klikdokter.com/info-sehat/ginjal-saluran-kemih/udara-dingin-bikin-sering-beser-apa-penyebabnya
Kemenkes RI. (2019). Upaya Pencegahan DBD dengan 3M Plus. [online] Tersedia di: https://promkes.kemkes.go.id/upaya-pencegahan-dbd-dengan-3m-plus
Sleep Foundation. (2022). How Much Sleep Do We Really Need? [online] Tersedia di: https://www.sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need
