Memang sih Girls, kalau berat badan kamu sudah ideal maka rumusnya adalah energi yang masuk sama dengan energi yang keluar. Masalahnya, banyak yang masih keliru jika diet menurunkan berat badannya sudah berhasil dan sedang mempertahankan berat badan ideal maka bisa kembali makan secara berlebihan. Biasanya cobaan ketika sedang mempertahankan berat badan tetap ideal adalah sering merasakan lapar di malam hari. Sedangkan di sisi lain ada bukti ilmiah yang sedang berkembang bahwa makan terlalu larut malam dapat membuat kita lebih sulit untuk kontrol berat badan lebih sulit.
Daftar Camilan Anti Worry yang Bisa Dijadikan Solusi
Girls, kalau sering lapar ketika sudah larut malam kamu masih boleh kok untuk nyemil. Eits, tapi dengan catatan camilan yang kamu konsumsi itu tidak lebih dari 200 kkal ya. Kamu juga tidak perlu bingung, berikut daftar camilan anti worry untuk kamu:
| Bahan makanan | Ukuran | Jumlah Kalori (kkal) |
| WRP Edam Cheese Cookies | 3 keping | 140 |
| WRP Chocolate Cookies | 3 keping | 130 |
| WRP Delichips | 1 pcs | 110 |
| WRP Low Fat Milk | 1 sajian | 110 |
| Pisang dengan Selai Kacang Almond | 1 buah pisang + 1 sdm selai kacang almond | 190 |
| Trail Mix | 38 gram | 173 |
| Kacang Edamame | 30 gram | 130 |
| Oatmeal | 35 gram | 140 |
Selain itu kamu juga bisa loh untuk konsumsi buah-buahan yang tinggi serat seperti apel, melon, mangga dan buah naga.
Apakah Normal Jika Sering Merasa Lapar Ketika Malam Sudah Larut?
Normal ya Girls, namun tetap ya kamu harus cari tahu kenapa kamu sering merasakan lapar ketika malam sudah larut. Biasanya hal tersebut bisa terjadi karena faktor seperti kebutuhan kalori harianmu belum tercukupi. Tapi, itu bisa juga disebabkan adanya gangguan makan seperti Binge Eating Disorder, Night Time Eating Syndrome dan lain-lain. Walaupun memang masih diperbolehkan untuk konsumsi makanan sebagai camilan ketika malam sudah larut dengan kalori di bawah 200 kkal namun tetap saja kebiasaan tersebut bisa membuat asupan kalori harian jadi bertambah dari yang kamu butuhkan. Karena sebenarnya camilan ketika malam sudah larut merupakan jam waktu makan yang tidak biasa. Sehingga sebaiknya kamu mencoba untuk mengikuti pola waktu makan gizi seimbang yaitu 3x makan utama dan 2x makan camilan. Nah 2x makan camilan ini adalah camilan pagi dan camilan sore, apabila kalori harianmu sudah tercukupi maka biasanya kamu tidak akan lapar di luar waktu jam makan.
Intinya Girls, kalau kamu sering merasa lapar ketika malam sudah larut maka boleh ya sesekali untuk nyemil dengan makanan yang jumlah kalorinya tidak lebih dari 200 kkal. Karena apabila perut kamu sudah kenyang, tidurmu akan lebih berkualitas.
Sumber:
McCulloch M.2022.The 14 Best Healthy Late-Night Snacks. https://www.healthline.com/nutrition/healthy-late-night-snacks
West H.2021.10 Clever Ways to Stop Eating Late at Night. https://www.healthline.com/nutrition/10-ways-to-stop-eating-late-at-night
