SERING LAPAR DI MALAM HARI? BERIKUT CAMILAN ANTI WORRY YANG JADI SOLUSINYA

Memang sih Girls, kalau berat badan kamu sudah ideal maka rumusnya adalah energi yang masuk sama dengan energi yang keluar. Masalahnya, banyak yang masih keliru jika diet menurunkan berat badannya sudah berhasil dan sedang mempertahankan berat badan ideal maka bisa kembali makan secara berlebihan. Biasanya cobaan ketika sedang mempertahankan berat badan tetap ideal adalah sering merasakan lapar di malam hari. Sedangkan di sisi lain ada bukti ilmiah yang sedang berkembang bahwa makan terlalu larut malam dapat membuat kita lebih sulit untuk kontrol berat badan lebih sulit.

Daftar Camilan Anti Worry yang Bisa Dijadikan Solusi

Girls, kalau sering lapar ketika sudah larut malam kamu masih boleh kok untuk nyemil. Eits, tapi dengan catatan camilan yang kamu konsumsi itu tidak lebih dari 200 kkal ya. Kamu juga tidak perlu bingung, berikut daftar camilan anti worry untuk kamu:

Baca :   Manfaat Ekstrak Daun Teh Hijau untuk Menurunkan Berat Badan
Bahan makananUkuranJumlah Kalori (kkal)
WRP Edam Cheese Cookies3 keping140
WRP Chocolate Cookies3 keping130
WRP Delichips1 pcs110
WRP Low Fat Milk1 sajian110
Pisang dengan Selai Kacang Almond1 buah pisang + 1 sdm selai kacang almond190
Trail Mix38 gram173
Kacang Edamame30 gram130
Oatmeal35 gram140

Selain itu kamu juga bisa loh untuk konsumsi buah-buahan yang tinggi serat seperti apel, melon, mangga dan buah naga.

Apakah Normal Jika Sering Merasa Lapar Ketika Malam Sudah Larut?

Normal ya Girls, namun tetap ya kamu harus cari tahu kenapa kamu sering merasakan lapar ketika malam sudah larut. Biasanya hal tersebut bisa terjadi karena faktor seperti kebutuhan kalori harianmu belum tercukupi. Tapi, itu bisa juga disebabkan adanya gangguan makan seperti Binge Eating DisorderNight Time Eating Syndrome dan lain-lain. Walaupun memang masih diperbolehkan untuk konsumsi makanan sebagai camilan ketika malam sudah larut dengan kalori di bawah 200 kkal namun tetap saja kebiasaan tersebut bisa membuat asupan kalori harian jadi bertambah dari yang kamu butuhkan. Karena sebenarnya camilan ketika malam sudah larut merupakan jam waktu makan yang tidak biasa. Sehingga sebaiknya kamu mencoba untuk mengikuti pola waktu makan gizi seimbang yaitu 3x makan utama dan 2x makan camilan. Nah 2x makan camilan ini adalah camilan pagi dan camilan sore, apabila kalori harianmu sudah tercukupi maka biasanya kamu tidak akan lapar di luar waktu jam makan.

Baca :   Lingkungan Kerja Toxic? Ketahui 9 Ciri-Cirinya Berikut!

Intinya Girls, kalau kamu sering merasa lapar ketika malam sudah larut maka boleh ya sesekali untuk nyemil dengan makanan yang jumlah kalorinya tidak lebih dari 200 kkal. Karena apabila perut kamu sudah kenyang, tidurmu akan lebih berkualitas.

Sumber:

McCulloch M.2022.The 14 Best Healthy Late-Night Snacks. https://www.healthline.com/nutrition/healthy-late-night-snacks

West H.2021.10 Clever Ways to Stop Eating Late at Night. https://www.healthline.com/nutrition/10-ways-to-stop-eating-late-at-night

Artikel Lainnya