Ladies, tidak terasa perayaan Idul Fitri tinggal menghitung hari. Sebagian besar masyarakat Indonesia yang tinggal jauh dari kampung halaman biasanya akan mudik menjelang hari raya.
Jelang hari raya, sarana transportasi biasanya dipadati dengan orang-orang yang hendak mudik. Jauhnya perjalanan ditambah kemacetan saat mudik menyebabkan tubuh mengalami kelelahan atau bahkan jatuh sakit.
Oleh karena itu, penting untuk mempersiapkan diri sebelum mudik. Berikut ini WRP ingin membagikan tips agar ladies bisa mudik lebaran dengan tetap sehat, aman, dan nyaman.
Tips Mudik Sehat, Aman, Nyaman
1. Rencanakan perjalanan mudik dengan matang
Jika ladies berniat mudik di momen lebaran tahun ini, sebaiknya lakukan persiapan mudik dari jauh-jauh hari. Hindari mempersiapkannya perjalanan mudik di waktu yang mepet, karena bisa membuatmu terburu-buru dan membuat persiapan mudik kurang maksimal.
Kamu bisa mulai dengan menentukan barang-barang apa saja yang akan dibawa (termasuk obat-obatan pribadi), jenis transportasi yang digunakan, higga rute perjalanan yang akan ditempuh.
2. Pastikan kendaraan dalam kondisi baik
Bagi ladies yang mudik dengan mengendarai kendaraan pribadi, jangan lupa untuk melakukan pemeriksaan kelayakan kendaraan. Pastikan kendaraan dalam kondisi yang baik dan prima. Pastikan juga bahwa kendaraan tidak melebihi muatan yang direkomendasikan.
Jangan lupa untuk mematuhi standar keamanan dalam berkendara, seperti menggunakan helm berstandar SNI bagi pengendara motor, dan mengenakan sabuk pengaman untuk yang mengendarai mobil atau moda transportasi lainnya.
3. Pastikan tubuh dalam kondisi fit
Sebelum kamu mudik, pastikan tubuhmu dalam kondisi sehat dan fit ya ladies, agar bisa menghadapi perjalanan mudik yang panjang dan melelahkan. Kamu bisa melakukan pemeriksaan kesehatan ke fasilitas kesehatan. Perhatikan juga kondisi fisik anggota keluarga lain yang ikut mudik bersama kamu ya.
4. Bawa camilan sehat dan mengenyangkan
Situasi perjalanan mudik mungkin sulit ditebak. Kemacetan mungkin menahan kamu di tengah perjalanan yang jauh dari restoran atau tempat makan, sehingga kamu kesulitan mencari makan saat waktu berbuka. Oleh karena itu, penting untuk membawa camilan sehat dan mengenyangkan untuk mengisi perut saat berbuka. Beberapa pilihan camilan sehat kaya serat yang bisa kamu siapkan untuk perjalanan mudik seperti buah-buahan, telur rebus, kacang rebus, kacang almond, trail mix, granola, WRP Cookies dan WRP Delichips.
Selain kaya serat, WRP Cookies juga bebas gula, jadi bisa bantu kamu mengurangi asupan gula saat puasa. Tersedia dalam dua varian rasa nikmat yaitu WRP Chocolate Cookies dan WRP Cookies Keju Edam. Sementara WRP Delichips terbagi jadi dua varian, yakni Delichips Mix Roots yang dibuat dari 5 macam umbi-umbian, rendah natrium dan kaya serat, dan Delichips Mix Fruit dari 5 macam buah-buahan, yang manisnya alami dan tinggi vitamin A, B1, B2, C, dan D, serta kaya serat.
5. Jaga pola makan tetap sehat dan bergizi seimbang
Tips mudik yang tak kalah penting ialah menjaga pola makan sehat dan bergizi seimbang. Saat perjalanan mudik penting untuk menjaga pola makan tetap sehat dan bergizi seimbang. Pastikan kamu makan secara teratur saat sahur dan berbuka. Bagi kamu yang menempuh perjalanan darat, kamu bisa singgah di rest area untuk membeli makan menjelang berbuka atau saat sahur. Pilihlah makanan yang bergizi seimbang, dengan komposisi karbohidrat, protein, sayur dan buah, baik saat sahur dan berbuka. Jika kamu terjebak kemacetan dan sulit menemukan tempat makan, kamu bisa mengonsumsi WRP Meal Replacement yang dikombinasikan dengan roti gandum, buah, atau oat saat sahur dan berbuka untuk menyediakan energi bagi tubuhmu.
Selain menyediakan energi, WRP Meal Replacement juga kaya akan protein, serat, dan kalsium, dan mengandung zat gizi yang cukup lengkap, jadi bisa bantu penuhi kebutuhan gizimu selama berpuasa. WRP Meal Replacement aman dikonsumsi setiap hari 1-2 kali sehari ya ladies.
6. Cukupi kebutuhan air harian
Perjalanan mudik yang panjang ditambah kemacetan dan cuaca anas bisa meningkatkan risiko dehidrasi. Oleh karena itu, pastikan kamu memenuhi kebutuhan air selama perjalanan mudik ya ladies.
Bawalah persediaan air yang cukup untuk perjalanan mudik. Usahakan untuk minum air putih minimal 2 L atau setara dengan 8 gelas air sehari, 2 gelas saat sahur, 4 gelas di waktu berbuka, dan 2 gelas di malam hari menjelang tidur.
Kamu juga bisa mendapat asupan air dengan mengonsumsi makanan berkuah seperti sup, atau buah-buahan yang kadar airnya tinggi seperti semangka.
Hindari konsumsi kafein saat sahur karena bisa memberikan efek diuretik (sering buang air kecil) yang dapat memicu dehidrasi. Hindari pula makanan tinggi garam dan merokok karena bisa membuat mulut terasa kering dan memicu rasa haus.
7. Istirahat yang cukup
Kelelahan saat mudik dapat membahayakan diri dan mengancam keselamatan. Biasanya hal ini terjadi karena kamu kurang istirahat, lantaran ingin cepat sampai ke tujuan.
Sebaiknya hindari terlalu memaksakan diri saat perjalanan mudik ya ladies, terutama bagi orang yang menyetir kendaraan. Jika mulai merasa lelah sebaiknya istirahat, kamu bisa berhenti sekitar 2-3 jam sekali untuk sekadar beristirahat dan meregangkan otot.
Kamu bisa bergantian dengan anggota keluarga lain yang bisa mengemudi agar tidak terlalu lelah. Pastikan juga untuk tidur minimal 7 jam sehari ya ladies.
8. Patuhi aturan lalu lintas dan jaga jarak aman
Pastikan untuk selalu mematuhi aturan lalu lintas dan menjaga jarak aman saat berkendara. Jarak aman membantu menghindari kecelakaan dan memberikan waktu yang cukup untuk dapat merespons situasi darurat. Jarak aman berkendara yang disarankan ialah minimum 3 detik dari kendaraan di depan, tertapi bisa lebih jauh jika cuaca buruk atau kecepatan tinggi.
Jaga batas kecepatan sesuai yang diperbolehkan dan jangan melanggar rambu-rambu lalu lintas ya, apalagi menerobos lampu merah.
Ladies, itulah 8 tips mudik yang bisa kamu terapkan dalam mempersiapkan diri untuk mudik lebaran. Semoga tips mudik di atas bisa membantu ladies agar bisa mudik lebaran dengan tetap sehat, aman, dan nyaman.
Sumber:
Hasanah, S. (2017). Jarak Aman Antar Kendaraan. https://www.hukumonline.com/klinik/a/jarak-aman-antar-kendaraan-lt59a4dce311982/
Octavia, N. (2024). 7 Tips Mudik Lebaran Aman dan Sehat Bersama Keluarga. https://www.klikdokter.com/gaya-hidup/sehat-bugar/tips-mudik-lebaran-aman-dan-sehat-bersama-keluarga?srsltid=AfmBOorhvdayI3wLhpCtRcR7DlRtGKmPX3yGg5LC2QH6Rv6Tu_gFKzVJ
Siloam Hospitals. (2024). Tips Mudik Sehat dan Aman, Sambut Lebaran dengan Nyaman. https://www.siloamhospitals.com/informasi-siloam/artikel/tips-mudik-sehat
Unairnews. (2023). Tips Mudik Lebaran Sehat, Aman, dan Nyaman. https://unair.ac.id/tips-mudik-lebaran-sehat-aman-dan-nyaman/
Herni Yunita, S.Gz adalah seorang Ahli Gizi lulusan Fakultas Kesehatan Masyarakat, Universitas Indonesia. Memiliki pengalaman magang di RS Marzoeki Mahdi, Bogor, dan saat ini berperan aktif sebagai Nutritionist di WRP Indonesia. Herni fokus pada edukasi gizi dan kesehatan melalui tulisan yang informatif dan berbasis bukti.
