Ladies, belakangan minuman fiber menjadi salah satu minuman yang banyak dikonsumsi orang-orang yang tengah berjuang menjalani diet penurunan berat badan.
Bagi sebagian ladies mungkin masih bingung dalam menentukan minuman fiber yang tepat dan aman untuk dikonsumsi. Oleh karena itu, WRP ingin membagikan tips dalam memilih minuman fiber untuk membantu ladies dalam menjalani diet.
Yuk simak informasi lengkapnya!
Minuman Fiber
Minuman fiber atau fiber drink merupakan minuman yang kaya akan kandungan serat di dalamnya. Umumnya ditujukan untuk membantu memenuhi asupan serat harian (sekitar 30 g), terutama bagi orang-orang yang kurang mengonsumsi serat dari buah dan sayur. Minuman fiber tersedia dalam bentuk serbuk dan juga minuman ready to drink (siap minum).
Perlu diingat, bahwa minuman fiber hanya bersifat sebagai tambahan atau suplementasi saja, bukan sebagai sumber serat utama ya. Jadi, ladies tetap perlu mengosumsi buah dan sayur, serta makanan sumber serat lainnya.
Manfaat Minuman Fiber untuk Diet
Banyak produk minuman fiber seringkali menjanjikan manfaat dalam penurunan berat badan, detox, dan sebagainya. Biasanya manfaat-manfaat ini berkaitan dengan kandungan bahan yang ada di dalamnya.
Minuman fiber umumnya dibuat dari serat larut dan tak larut, yang keduanya dibedakan berdasarkan sifat kelarutannya dalam air.
- Serat larut (soluble fiber): jenis serat yang larut dalam air dan akan membentuk gel di saluran pencernaan, sehingga memperlambat penyerapan gula dan mencegah lonjakan gula darah. Contoh: psyllium husk, inulin, dan beta-glukan.
- Serat tak larut (insoluble fiber): jenis serat yang tidak larut dalam air, serat ini akan memberikan volume pada feses dan melunakkannya, sehingga pergerakan usus lebih lancar dan teratur. Contoh: selulosa, hemiselulosa, dan lignin.
Kandungan serat di dalamnya dapat membantu dalam penurunan berat badan. Ini karena serat dapat membantu memberi rasa kenyang lebih lama. Dengan begitu kamu dapat terhindar dari kainginan makan berlebih dan dapat mengontrol asupan makan dengan lebih baik.
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa suplementasi serat berupa psyllium efektif menurunkan berat badan dan menurunkan lingkar pinggang pada orang dengan kegemukan dan obesitas.
Disamping itu, minuman fiber juga dapat membantu tubuh dalam melakukan fungsi detoksifikasi. Asupan serat dapat membantu dalam memperlancar pencernaan dan mengatasi sembelit (susah BAB), sehingga sisa-sisa makanan dari proses pencernaan dapat dibuang lebih teratur.
Kotoran yang menumpuk di saluran cerna seringkali membuat perut tampak buncit. Dengan pencernaan yang lebih lancar, perut bisa tampak lebih ramping.
Penelitian menunjukan bahwa konsumsi 3,5 g psyllium dua kali sehari secara dapat membantu meningkatkan frekuensi BAB dan memperbaiki konsistensi feses pada pasien sembelit.
Tips Memilih Minuman Fiber
1. Utamakan yang kandungan seratnya lebih tinggi
Sebagai pelengkap kebutuhan serat harian, pastikan untuk memilih produk minuman fiber yang lebih kaya serat. Sebelum membeli produk, coba bandingkan produk minuman fiber yang satu dan lainnya.
2. Pertimbangkan kandungan kalorinya, pilih yang lebih rendah kalori
Jika kamu sedang berupaya menurunkan berat badan, perhatikan kandungan kalori dalam produk minuman fiber yang kamu pilih. Rata-rata minuman fiber mengandung kalori sekitar 60 kkal per sajian.
3. Perhatikan kandungan gulanya, pilih yang lebih rendah gulanya atau bebas gula
Kemenkes RI merekomendasikan untuk membatasi asupan gula harian maksimal 50 g atau sekitar 4 sdm gula pasir. Utamakan minuman fiber yang kandungan gulanya lebih rendah atau bahkan tidak mengandung gula alias bebas gula. Terutama bagi kamu yang mengalami diabetes, pilih yang bebas gula ya ladies.
4. Perhatikan komposisinya, awas ada obat pencahar
Beberapa minuman fiber mungkin dapat menimbulkan efek pencahar setelah dikonsumsi. Meskipun serat larut yang umumnya terdapat dalam minuman fiber, seperti psyllium memiliki efek pencahar alami, namun efeknya berbeda dengan obat pencahar. Obat pencahar dapat mengiritasi sel-sel usus besar, memberi efek yang menstimulasi pergerakan usus dan menghasilkan efek pencahar. Sehingga menyebabkan rasa mules dan perut melilit, hingga diare.
5. Pertimbangkan kandungan zat gizi lainnya
Minuman fiber seringkali dilengkapi dengan zat gizi lainnya. Adanya kandungan zat gizi lain di dalamnya dapat menjadi nilai plus sebelum kamu memilih produk minuman fiber yang akan kamu konsumsi.
Rekomendasi Minuman Fiber
Ladies, tak perlu bingung dalam memilih minuman fiber karena WRP punya solusinya, yakni WRP Fibby.
WRP Fibby merupakan minuman fiber yang dibuat dari 8 ekstrak buah dan sayur, tinggi akan serat pangan. Kandungan kalorinya hanya 60 kkal per sajian. Kandungan serat dalam satu sajian WRP Fibby sebesar 6 g (memenuhi 21% kebutuhan serat harian).
Mengonsumsi WRP Fibby sebelum makan dapat membantu kamu dalam mengontrol asupan makan, karena serat dalam WRP Fibby akan memberi rasa kenyang lebih lama dan mencegah kenaikan gula darah setelah makan, sehingga tidak gampang lapar.
Selain itu, WRP Fibby juga bebas gula lho, aman bagi penderita diabetes dan sangat cocok bagi kamu yang sedang menjalani diet, serta ingin mengurangi asupan gula.
WRP Fibby dibuat dari bahan-bahan yang aman dan tidak mengandung obat pencahar, sehingga tidak menimbulkan efek seperti rasa mulas atau perut melilit.
Disamping itu, WRP Fibby juga dilengkapi sejumlah vitamin loh ladies. Satu sajian WRP Fibby dapat memenuhi 100% kebutuhan vitamin C harian, yang berperan dalam menjaga fungsi daya tahan tubuh, sebagai antioksidan, dan mendukung produksi kolagen. WRP Fibby juga kaya akan vitamin B1, B3, B6 yang berperan dalam metabolisme karbohidrat menjadi energi.
Dapatkan discount hingga 25% untuk pembelian WRP Fibby di Supermarket seperti NAGA, HARI-HARI, GELAEL, LOTTE Mart, GrandLucky, Diamond, HERO, GS The Fresh Supermarket, dan Apotek K24, serta Watsons.
Sumber:
Darooghegi Mofrad, M., Mozaffari, H., Mousavi, S.M., Sheikhi, A. and Milajerdi, A. (2019). The effects of psyllium supplementation on body weight, body mass index and waist circumference in adults: A systematic review and dose-response meta-analysis of randomized controlled trials. Critical Reviews in Food Science and Nutrition, 60(5), pp.1–14. https://doi.org/10.1080/10408398.2018.1553140.
Gibb, R.D., Sloan, K.J. and McRorie, J.W.J. (n.d.). Psyllium is a natural nonfermented gel-forming fiber that is effective for weight loss: A comprehensive review and meta-analysis. Journal of the American Association of Nurse Practitioners, [online] p.10.1097/JXX.0000000000000882. https://doi.org/10.1097/JXX.0000000000000882.
Jalanka, Jonna, et al. (2019). “The Effect of Psyllium Husk on Intestinal Microbiota in Constipated Patients and Healthy Controls” International Journal of Molecular Sciences 20, no. 2: 433. https://doi.org/10.3390/ijms20020433.
McAllister, M. (2024). Psysllium Husk Benefits for Digestion, Weight Loss & More. https://coloncleansers.net/psyllium-husk-benefits
