Ladies, siapa yang hobi atau rutin jalan kaki? Aktivitas yang satu ini bukan hanya menyenangkan tapi juga menyehatkan. Jalan kaki bermanfaat untuk membantu meningkatkan kesehatan kardiovaskular, dan juga bisa membantu dalam menjaga tubuh tetap ideal.
Buat ladies yang aktif jalan kaki, level up rutinitas jalan kaki kamu dengan brisk walking yuk.
Apa Itu Brisk Walking?
Brisk walking atau jalan cepat merupakan cara yang baik bagi kamu yang ingin meningkatkan tingkat aktivitas fisik atau menyesuaikan dirimu dengan gaya hidup yang lebih aktif. Brisk walking memiliki risiko cedera yang lebih rendah.
Brisk walking termasuk salah satu olahraga aerobik intensitas sedang. Menurut CDC (Central for Disease Control and Prevention), olahraga aerobik intensitas sedang didefinisikan sebagai aktivitas yang membuat seseorang berkeringat dan meningkatkan detak jantungnya hingga mereka tidak dapat bernyanyi tapi masih bisa berbicara.
Bicara soal jalan cepat, mungkin tingkat kecepatan langkah tiap orang itu relatif. Tapi, dalam brisk walking kecepatan langkah harus disesuaikan. Banyak ahli kebugaran mengatakan bahwa brisk walking dilakukan dengan berjalan sebanyak 100 langkah per menit atau berjalan dengan kecepatan 5,6 – 7,24 km/jam.
Manfaat Kesehatan Brisk Walking
Melakukan brisk walking atau berjalan dengan langkah cepat bisa membantu meningkatkan kebugaran tubuh secara keseluruhan. Tak hanya itu, kamu juga bisa mendapatkan manfaat kesehatan. Aktivitas fisik intensitas sedang meningkatkan pernapasan dan detak jantung, serta meningkatkan keseimbangan dan koordinasi tubuh. Melakukan brisk walking bisa membantu menjaga kesehatan jantung, paru-paru, dan sistem peredaran darah. Sehingga bisa membantu mengurangi risiko penyakir jantung, kanker, dan hipertensi. Melakukan brisk walking secara teratur juga bisa membantu meningkatkan sensitivitas insulin, sehingga bisa membantu menurunkan kadar gula darah dan mengurangi risiko diabetes. Aktivitas fisik berupa jalan cepat juga bisa membantu meningkatkan daya ingat, memperlambat penurunan mental, dan mengurangi risiko demensia.
Tak hanya itu, aktivitas ini juga bisa membantumu menjaga berat badan tetap sehat dan ideal, menurunkan tekanan darah, serta memperkuat tulang dan otot supaya kamu bisa bebas aktif bergerak. Jalan cepat juga bisa meningkatkan suasana hati, apalagi jika kamu berjalan di lingkungan yang sejuk dan asri bersama orang terdekatmu.
Berapa Banyak Kalori Terbakar dengan Brisk Walking?
Besarnya kalori yang terbakar saat melakukan brisk walking dapat bervariasi tergantung pada berat badan, kecepatan berjalan, dll. Misalnya seseorang dengan berat badan 60 kg akan membakar sekitar 112 kalori saat berjalan dengan kecepatan 5,6 km/jam selama 30 menit. Sementara orang yang melakukan brisk walking dengan kecepatan yang lebih tinggi sekitar 7,24 km/jam bisa membakar lebih banyak kalori, yakni 186 kalori selama 30 menit.
Teknik Brisk Walking
Untuk memaksimalkan jalan cepat yang kamu lakukan, dan untuk menghindari risiko cedera, kamu bisa mengikuti teknik berikut saat berjalan:
- Tetap tegakkan kepala, pandangan lurus ke depan, bukan ke bawah.
- Rilekskan leher, bahu, dan punggung, tetapi jangan membungkuk atau condong ke depan.
- Jaga agar punggung tetap lurus, dan libatkan otot perutmu.
- Berjalanlah dengan gaya yang stabil.
- Ayunkan lengan sambil berjalan.
- Jika kamu berjalan sambil mendengarkan musik, hindari volume yang terlalu keras.
Frekuensi Brisk Walking
Kita dianjurkan untuk melakukan olahraga dengan intensitas sedang setidaknya 150 menit per minggu, sementara olahraga intensitas tinggi 75 menit per minggu. Jika kamu ingin mengikuti anjuran untuk berolahraga dengan intensitas sedang selama 150 menit seminggu, maka kamu bisa melakukan brisk walking selama 30 menit setiap hari, 5 kali dalam seminggu.
Jika kamu merasa berjalan selama 30 menit terasa sulit dilakukan dalam satu waktu setiap harinya, kamu bisa menyesuaikan dengan jadwalmu. Misalnya kamu membaginya menjadi 3 kali jalan kaki 10 menit atau 2 kali jalan kaki selama 15 menit sehari.
Ladies, itulah seputar brisk walking, jalan cepat yang bisa memberikan banyak manfaat untuk kebugaran dan juga kesehatan tubuhmu. Bagaimana ladies, are you ready to level up?
Be more active be healthy.
Sumber:
Cronkleton, E. (2019). What Is the Average Walking Speed of an Adult?. [online] Tersedia di: https://www.healthline.com/health/exercise-fitness/average-walking-speed
Daniels, L. (2020). What are the benefits of brisk walking?. [online] Tersedia di: https://www.medicalnewstoday.com/articles/brisk-walking
Health Hub. (2021). Step Up and Enjoy the Benefits of Brisk Walking. [online] Tersedia di: https://www.healthhub.sg/live-healthy/1389/step-into-it
Roland, J. (2019). How to Get a Great Workout with Brisk Walking. [online] Tersedia di: https://www.healthline.com/health/brisk-walking
