Ladies, berapa kali minggu ini kamu scroll media sosial lalu ketemu video berjudul proteinmaxxing, fibermaxxing, atau sleepmaxxing? Rasanya semua orang sedang berlomba jadi versi paling sehat dari dirinya. Ada yang menambahkan protein ke kopi, ada yang menghitung serat sampai detail miligramnya, ada juga yang tidur dengan mulut diplester.
Melihat orang lain tampak bugar, kulitnya glowing, perutnya rata, dan langkahnya ringan bikin kita ikut ingin mencoba. Siapa sih yang tidak mau merasa lebih percaya diri dan bebas bergerak tanpa cepat lelah?
Istilah maxxing sendiri berasal dari dunia game. Para ahli bahasa menjelaskan bahwa kata ini lahir dari konsep min-maxing dalam permainan peran, yaitu memaksimalkan satu kemampuan karakter sampai batas tertinggi (Holcombe, 2026). Lalu media sosial membawanya ke dunia kesehatan, dan jadilah tren memaksimalkan tidur, serat, protein, sampai langkah kaki harian.
Niatnya baik sih Ladies, tapi masalahnya tubuh kita jauh lebih rumit daripada karakter game. Para ahli kesehatan mengingatkan bahwa tren semacam ini sering sulit dipertahankan dan justru bisa memicu masalah baru karena sifatnya yang berlebihan (Advocate Health Care, n.d.). Yuk, kita bedah empat health hack paling viral satu per satu, lengkap dengan apa kata penelitian ilmiah, supaya kamu bisa memilih kebiasaan yang lengkap dan aman untuk tubuhmu sendiri.
1. Proteinmaxxing: Protein di Semua Makanan, Perlu atau Berlebihan?
Proteinmaxxing artinya menjadikan protein bintang utama di setiap kali makan, sering kali sampai melewati angka yang dianjurkan. Sekarang makin gampang dilakukan karena banyak produk ikut menambahkan protein, dari roti sampai kopi kemasan.
Kabar baiknya, protein memang penting banget buat kita, Ladies. Sebuah meta-analisis besar yang menggabungkan 49 uji klinis dengan 1.863 peserta menemukan bahwa tambahan protein selama latihan beban membantu menambah kekuatan dan ukuran otot pada orang dewasa sehat (Morton dkk., 2018). Menariknya, manfaat ini terlihat sama baiknya pada perempuan.
Tapi ada satu temuan yang sering terlewat dari video viral. Penelitian yang sama menunjukkan bahwa setelah asupan protein total mencapai sekitar 1,6 gram per kilogram berat badan per hari, tambahan protein tidak lagi menambah massa otot. Artinya, kalau berat badanmu 55 kg, sekitar 88 gram protein sehari dari makanan dan minuman sudah termasuk cukup untuk mendukung latihan. Lebih dari itu, tubuh tidak otomatis jadi lebih berotot.
Lalu bagaimana dengan ginjal? Meta-analisis terhadap 28 penelitian dengan 1.358 peserta menunjukkan bahwa pola makan tinggi protein tidak memperburuk fungsi ginjal pada orang dewasa sehat (Devries dkk., 2018). Meski begitu, ginjal tetap bertugas menyaring sisa hasil pencernaan protein, jadi kamu yang punya riwayat gangguan ginjal sebaiknya berkonsultasi dulu dengan dokter atau ahli gizi. Selain itu, kalau seluruh piring dipenuhi protein, ruang untuk sayur, buah, dan biji-bijian utuh jadi menyempit.
Jadi rahasianya ada di takaran yang pas dan waktu yang konsisten. Di sinilah susu protein bisa jadi teman yang praktis. Satu porsi susu protein sebelum atau sesudah olahraga membantu kamu memenuhi target. Kamu tetap bisa menikmati makanan rumahan, sambil tubuhmu mendapat bahan baku untuk memperbaiki otot setelah latihan.
2. Fibermaxxing: Serat Itu Baik, Tapi Jangan Kalap
Setelah bertahun-tahun protein jadi idola, kini giliran serat naik panggung. Fibermaxxing artinya sengaja mengisi setiap makanan dengan serat setinggi mungkin, dari oat, kacang-kacangan, chia seed, sampai buah beri.
Sebagian besar orang memang masih kurang makan serat. Tinjauan sistematis yang ditugaskan WHO dan dimuat di The Lancet menemukan bahwa orang dengan asupan serat tertinggi memiliki risiko 15 sampai 30 persen lebih rendah untuk kematian dini, penyakit jantung koroner, stroke, diabetes tipe 2, dan kanker kolorektal dibanding yang asupannya paling rendah (Reynolds dkk., 2019). Manfaat terbesar terlihat pada asupan 25 sampai 29 gram serat per hari.
Uji klinis dalam tinjauan itu juga menunjukkan bahwa asupan serat yang lebih tinggi berkaitan dengan berat badan, tekanan darah, dan kolesterol total yang lebih rendah. Bagi kamu yang sedang menjaga bentuk tubuh, serat membantu rasa kenyang bertahan lebih lama sehingga keinginan ngemil sembarangan ikut mereda.
Lalu di mana jebakannya? Dokter keluarga mengingatkan bahwa serat yang terlalu banyak sekaligus bisa memicu perut nyeri, kembung, feses keras, bahkan diare, dan menambah serat berlebihan tidak membuat manfaatnya bertambah (Advocate Health Care, n.d.). Para peneliti juga mencatat bahwa asupan biji-bijian dalam jumlah sangat besar bisa mengganggu penyerapan zat besi pada orang yang cadangan zat besinya sudah rendah (Reynolds dkk., 2019).
Tipsnya gampang, naikkin asupan serat pelan-pelan selama beberapa minggu, perbanyak minum air putih, dan ambil serat dari makanan utuh seperti sayur dan buah. Kalau Ladies mau memaksimalkan asupan serat harian bisa juga konsumsi WRP Fibby. Minuman Serat yang dibuat dari 8 ekstrak buah dan sayur (apel, jambu, markisa, jeruk, wortel, asparagus, bayam, dan brokoli) untuk membantu memenuhi kebutuhan serat dan menjaga kesehatan sistem pencernaan. WRP Fibby juga Bebas Gula, Tinggi Serat, dan Tinggi Vitamin B1, B3, dan B6, 100% Vitamin C. Pastikan piringmu tetap berisi sumber zat besi supaya energimu terjaga dan kamu tetap bebas bergerak sepanjang hari.
3. Sleepmaxxing: Mengejar Tidur Sempurna Sampai Malah Susah Tidur
Siapa yang tidak tergoda dengan janji tidur nyenyak? Sleepmaxxing mengajak kita menggabungkan banyak kebiasaan, gadget, dan ritual sekaligus demi tidur yang sempurna. Mulai dari jus ceri sebelum tidur, sleep tracker di pergelangan tangan, sampai plester di mulut.
Sebagian isinya memang berdasar ilmu. Konsensus para ahli tidur dari American Academy of Sleep Medicine dan Sleep Research Society menyarankan orang dewasa tidur 7 jam atau lebih setiap malam secara rutin (Watson dkk., 2015). Tidur kurang dari itu berkaitan dengan kenaikan berat badan, obesitas, diabetes, tekanan darah tinggi, penyakit jantung, depresi, sampai daya tahan tubuh yang menurun. Mematikan layar sebelum tidur dan menjaga jam tidur yang teratur juga terbukti membantu.
Masalahnya muncul saat tidur berubah jadi perlombaan angka. Para peneliti tidur menemukan fenomena yang mereka sebut orthosomnia, yaitu obsesi mengejar data tidur sempurna dari sleep tracker (Baron dkk., 2017). Pasien dalam laporan itu justru menghabiskan waktu makin lama di tempat tidur demi skor yang lebih bagus, padahal kebiasaan ini bertolak belakang dengan saran terapis tidur dan bisa memperparah sulit tidur. Perangkat yang dipakai pun belum mampu membedakan tahapan tidur dengan akurat.
Lalu ada tren tutup mulut dengan plester alias mouth taping. Sebuah tinjauan sistematis tahun 2025 terhadap 10 penelitian dengan 213 pasien hanya menemukan 2 penelitian yang menunjukkan perbaikan bermakna, sementara penelitian lain tidak menemukan perbedaan dan bahkan membahas risiko sesak napas pada orang dengan hidung tersumbat (Rhee dkk., 2025). Para penulisnya menyimpulkan bahwa tren ini berpotensi membahayakan bila dilakukan sembarangan.
Jadi, Ladies tidurmu berkualitas biasanya datang dari kebiasaan sederhana yang konsisten. Tidur dan bangun di jam yang sama, kamar yang gelap dan sejuk, serta pikiran yang tenang. Kalau kamu sering mendengkur atau tetap lelah setelah tidur cukup, periksakan diri ke dokter, jangan buru-buru mengikuti hack dari video. Tubuh yang cukup istirahat akan pulih lebih baik, dan besok pagi kamu bangun dengan perasaan lebih segar dan percaya diri.
4. Stepmaxxing: Harus 10.000 Langkah, atau Cukup Segini?
Tren keempat ini mungkin paling sering kamu lakukan tanpa sadar. Stepmaxxing artinya mengejar jumlah langkah setinggi mungkin setiap hari, dan angka sakti yang selalu disebut adalah 10.000 langkah. Ada yang sampai mondar-mandir di kamar jam 11 malam demi menutup ring di jam tangan pintarnya. Relate, kan?
Menariknya, angka 10.000 langkah ternyata belum banyak didukung penelitian. Hal ini disampaikan langsung oleh para peneliti dalam meta-analisis 15 kohort internasional dengan hampir 50.000 peserta (Paluch dkk., 2022). Mereka menemukan bahwa makin banyak langkah, makin rendah risiko kematian dini, tapi manfaatnya mulai mendatar di sekitar 8.000 sampai 10.000 langkah untuk orang dewasa di bawah 60 tahun dan 6.000 sampai 8.000 langkah untuk usia 60 tahun ke atas.
Penelitian yang lebih baru memperkuat kabar baik ini. Tinjauan sistematis terhadap 57 penelitian yang dipimpin University of Sydney menemukan bahwa dibanding 2.000 langkah, berjalan 7.000 langkah sehari berkaitan dengan risiko kematian dini 47 persen lebih rendah, hampir setara dengan manfaat 10.000 langkah (Ding dkk., 2025). Risiko demensia, gejala depresi, dan risiko jatuh juga ikut turun. Bahkan naik dari 2.000 ke 4.000 langkah saja sudah memberi manfaat yang berarti.
Jadi kalau hari ini kamu baru sanggup 5.000 langkah, jangan merasa gagal ya. Setiap langkah tambahan tetap dihitung oleh tubuhmu. Yang penting kamu bergerak dengan rutin, tanpa cedera dan tanpa stres karena angka.
Supaya tubuh tetap bebas bergerak, otot dan tulang perlu dijaga dari dalam. Kalsium dan vitamin D membantu menjaga kepadatan tulang, sedangkan protein membantu memperbaiki otot setelah aktivitas. Di sinilah susu protein yang tinggi kalsium bisa mendukung rutinitas jalan kakimu, sehingga kamu tetap bebas bergerak hari ini, besok, dan sampai bertahun-tahun ke depan.
Kuncinya Seimbang, Lalu Konsisten
Kalau kita lihat lagi keempat tren tadi, polanya mirip banget. Ide dasarnya baik, tapi jadi bermasalah saat didorong ke titik ekstrem. Seorang ahli gizi dalam liputan CNN menyebut bahwa tujuan pola makan sehat adalah keseimbangan, dan memaksimalkan satu hal saja justru membuat kita kehilangan gambaran besarnya. Protein cukup, serat cukup, tidur cukup, dan langkah cukup jauh lebih berharga daripada satu angka yang dikejar mati-matian (Holcombe, 2026).
Nah, untuk membantu kamu memenuhi kebutuhan harian dengan cara yang praktis, ada WRP Body Shape Chococinno. Ini susu protein rasa chococinno yang bisa kamu minum sebelum atau sesudah olahraga, cocok untuk kamu yang ingin menjaga tubuh tetap ideal tanpa ribet. Berikut kandungan gizi yang membuatnya istimewa:
- Tinggi protein. Kombinasi protein whey dan kasein membantu pembentukan otot, mencegah kerusakan otot, dan memperbaiki jaringan otot yang rusak setelah berolahraga. Pas banget dengan temuan Morton dkk. (2018) bahwa asupan protein yang cukup mendukung hasil latihan, termasuk pada perempuan.
- Tinggi kalsium. Membantu menjaga kepadatan tulang sehingga kamu bisa bebas bergerak dan aktif setiap hari, termasuk saat mengejar target langkah harian.
- Mengandung vitamin D. Membantu pemeliharaan tulang bersama kalsium.
- Mengandung L-carnitine. Berperan sebagai fat burner yang membantu pembakaran lemak tubuh, tentu saja dengan dukungan olahraga dan pola makan yang teratur.
- Mengandung vitamin B1, B2, B3, dan B6. Berperan membantu mengubah karbohidrat menjadi energi, jadi badan terasa lebih bertenaga.
- Mengandung zat besi. Membantu pembentukan hemoglobin dalam sel darah merah yang membawa oksigen ke seluruh tubuh. Penting banget untuk perempuan, apalagi kalau kamu sedang menambah asupan serat.
- Total 12 vitamin dan 10 mineral. Membantu melengkapi kebutuhan zat gizi harianmu.
Ingat ya, Ladies kalau susu protein ini hadir sebagai pelengkap pola makan seimbang, tetap dampingi dengan sayur, buah, lauk bergizi yang berprotein tinggi namun rendah lemak, tidur cukup, dan gerak rutin. Dengan begitu, kamu mendapatkan asupan yang lengkap dan aman tanpa harus ikut-ikutan tren yang berlebihan.
Kamu Tidak Perlu Jadi Sempurna untuk Jadi Sehat
Kadang rasanya capek melihat standar sehat di media sosial yang terus berganti. Hari ini protein, besok serat, lusa tidur, minggu depan entah apa lagi. Tapi coba tarik napas sebentar dan ingat ini. Tubuhmu tidak butuh dimaksimalkan sampai batas tertinggi. Tubuhmu butuh dirawat dengan sabar, cukup, dan konsisten.
Mulai dari langkah kecil yang paling realistis buatmu. Tambah satu porsi sayur hari ini, tidur 30 menit lebih awal malam ini, jalan kaki sore bersama teman, dan siapkan susu protein favoritmu setelah olahraga. Pelan-pelan, kamu akan merasakan tubuh yang lebih bertenaga, bebas bergerak, dan pastinya makin percaya diri.
Karena rasa percaya diri yang sesungguhnya tumbuh saat kamu merasa nyaman dengan tubuhmu sendiri, tanpa harus ikut lomba dengan siapa pun. Pilih kebiasaan yang lengkap dan aman, lalu nikmati prosesnya.
Semua produk WRP lengkap dan aman dikonsumsi setiap hari. Kamu bisa dapatkan produk WRP di E–Commerce kesayangan kamu. So Ladies, let’s unlock your confidence!
Daftar Pustaka
Advocate Health Care. (n.d.). Healthmaxxing: Why pushing your health to the max may backfire. Health enews. https://www.ahchealthenews.com/?p=116441
Baron, K. G., Abbott, S., Jao, N., Manalo, N., & Mullen, R. (2017). Orthosomnia: Are some patients taking the quantified self too far? Journal of Clinical Sleep Medicine, 13(2), 351–354. https://doi.org/10.5664/jcsm.6472
Devries, M. C., Sithamparapillai, A., Brimble, K. S., Banfield, L., Morton, R. W., & Phillips, S. M. (2018). Changes in kidney function do not differ between healthy adults consuming higher- compared with lower- or normal-protein diets: A systematic review and meta-analysis. The Journal of Nutrition, 148(11), 1760–1775. https://doi.org/10.1093/jn/nxy197
Ding, D., Nguyen, B., Nau, T., Luo, M., del Pozo Cruz, B., Dempsey, P. C., Munn, Z., Jefferis, B. J., Sherrington, C., Calleja, E. A., Chong, K. H., Davis, R., Francois, M. E., Tiedemann, A., Biddle, S. J. H., Okely, A., Bauman, A., Ekelund, U., Clare, P., & Owen, K. (2025). Daily steps and health outcomes in adults: A systematic review and dose-response meta-analysis. The Lancet Public Health, 10(8), e668–e681. https://doi.org/10.1016/S2468-2667(25)00164-1
Holcombe, M. (2026, July 24). ‘Maxxing’ isn’t the best approach to any part of your health. CNN. https://abc17news.com/cnn-health/2026/07/24/maxxing-isnt-the-best-approach-to-any-part-of-your-health/
Morton, R. W., Murphy, K. T., McKellar, S. R., Schoenfeld, B. J., Henselmans, M., Helms, E., Aragon, A. A., Devries, M. C., Banfield, L., Krieger, J. W., & Phillips, S. M. (2018). A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength in healthy adults. British Journal of Sports Medicine, 52(6), 376–384. https://doi.org/10.1136/bjsports-2017-097608
Paluch, A. E., Bajpai, S., Bassett, D. R., Carnethon, M. R., Ekelund, U., Evenson, K. R., Galuska, D. A., Jefferis, B. J., Kraus, W. E., Lee, I.-M., Matthews, C. E., Omura, J. D., Patel, A. V., Pieper, C. F., Rees-Punia, E., Dallmeier, D., Klenk, J., Whincup, P. H., Dooley, E. E., . . . Steps for Health Collaborative. (2022). Daily steps and all-cause mortality: A meta-analysis of 15 international cohorts. The Lancet Public Health, 7(3), e219–e228. https://doi.org/10.1016/S2468-2667(21)00302-9
Reynolds, A., Mann, J., Cummings, J., Winter, N., Mete, E., & Te Morenga, L. (2019). Carbohydrate quality and human health: A series of systematic reviews and meta-analyses. The Lancet, 393(10170), 434–445. https://doi.org/10.1016/S0140-6736(18)31809-9
Rhee, J., Iansavitchene, A., Mannala, S., Graham, M. E., & Rotenberg, B. (2025). Breaking social media fads and uncovering the safety and efficacy of mouth taping in patients with mouth breathing, sleep disordered breathing, or obstructive sleep apnea: A systematic review. PLOS ONE, 20(5), e0323643. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0323643
Watson, N. F., Badr, M. S., Belenky, G., Bliwise, D. L., Buxton, O. M., Buysse, D., Dinges, D. F., Gangwisch, J., Grandner, M. A., Kushida, C., Malhotra, R. K., Martin, J. L., Patel, S. R., Quan, S. F., & Tasali, E. (2015). Recommended amount of sleep for a healthy adult: A joint consensus statement of the American Academy of Sleep Medicine and Sleep Research Society. Sleep, 38(6), 843–844. https://doi.org/10.5665/sleep.4716
Citra Tanani, S.Gz adalah Ahli Gizi lulusan Manajemen Industri Jasa Makanan dan Gizi Institut Pertanian Bogor serta Ilmu Gizi Universitas Al-Azhar Indonesia. Aktif sebagai konten kreator edukasi gizi dengan fokus pada pola makan seimbang dan gaya hidup sehat yang aplikatif.
