Girls, rutinitas apa yang biasa kamu lakukan di pagi hari? Banyak orang memulai paginya dengan melakukan sedikit peregangan, minum segelas air, memasak untuk sarapan, atau berolahraga di pagi hari. Tahukah kamu? Bahwa apa yang kamu lakukan di pagi hari, baik atau buruk, akan memengaruhi warna harimu. Kebiasaan yang kamu lakukan mau itu baik atau buruk juga akan memengaruhi kualitas hidupmu.
Seorang psikolog, Ron Friedman mengatakan, 3 jam pertama dalam sehari adalah yang paling berharga dalam hal produktivitas. Penelitian juga menemukan bahwa otak paling aktif dan kreatif segera setelah tidur.
Manfaat Rutinitas Pagi
Melakukan rutinitas pagi memiliki beberapa manfaat positif, baik untuk psikologis maupun fisik, yang berkontribusi pada kualitas hidup yang lebih baik. Berikut beberapa manfaat dari rutinitas pagi harian.
1. Membuatmu lebih terstruktur
Pagi hari seringkali menjadi situasi yang rumit bagi beberapa orang. Seperti ketika bangun kesiangan, tidak sempat menyiapkan sarapan, tergesa-gesa berangkat kerja, macet di perjalanan, dan lain sebagainya. Ini bisa saja mengacaukan harimu. Tapi, tidak jika kamu sudah terbiasa dengan rutinitas pagi yang terjadwal dan tersusun rapi. Tentu kamu akan terhindar dari situasi chaos seperti itu. Dengan rutinitas pagi, kamu bisa mengontrol pagimu, membawa struktur yang jelas ke dalam hidupmu.
2. Lebih bahagia
Rutinitas pagi yang terstruktur diketahui dapat meningkatkan kebahagiaan. Seseorang dengan rutinitas pagi yang teratur lebih mungkin bangun dengan rasa syukur dan tetap bahagia sepanjang hari.
3. Stres berkurang
Ketika kamu sudah terbiasa dengan rutinitas pagi, kamu bisa mengontrol dan memutuskan seperti apa pagi harimu, dan mengatur kecepatannya. Kamu tidak lagi diburu-buru oleh keadaan yang tidak terduga. Ini akan mencegahmu dari stres, dan membuatmu lebih berenergi untuk memulai hari dengan pola piker yang lebih positif.
4. Peningkatan produktivitas
Ketika kamu lebih terstruktur dan lebih sedikit stress, ini bisa membantu meningkatkan produktivitasmu. Kadar kortisol lebih tinggi di pagi hari selama beberapa jam pertama setelah bangun. Tingkat kortisol yang lebih tinggi menyebabkan kewaspadaan serta produktivitas yang lebih besar. Selain itu, mereka yang bangun pagi dan mengikuti jadwal memiliki lebih banyak waktu untuk menyelesaikan pekerjaan sepanjang hari.
5. Kualitas tidur lebih baik
Jadwal yang konsisten memungkinkan kamu untuk mengendalikan pola tidurmu. Tidur dan bangun di waktu yang relative sama setiap hari secara konsisten bisa membantu meningkatkan kualitas tidur dan mempermudahmu dalam menjalani hari dengan pikiran yang jernih dan tajam.
6. Meningkatkan kepercayaan diri
Mempertahankan rutinitas pagi adalah cara yang bagus untuk meningkatkan gaya hidup sehat, serta memberi contoh dan mendorong orang lain untuk melakukannya. Ini adalah bentuk motivasi yang baik dan membantu meningkatkan kepercayaan diri. Melakukan rutinitas pagi, terutama melakukan perilaku yang sehat, seperti sarapan sehat, olahraga di pagi hari akan membantumu memiliki tubuh yang lebih sehat dan bugar, sehingga bisa membantumu lebih percaya diri dengan penampilan.
Tapi, Bagaimana Cara Memulai Rutinitas Pagi yang Produktif?
Untuk memulai suatu hal yang baru, kerap kali kita meniru atau mencontek cara orang lain dalam melakukan hal tersebut. Namun, dilansir dari Oberlo, Thomas J Law mengatakan bahwa, mencoba meniru rutinitas pagi orang lain setiap hari adalah cara yang kurang tepat. Sebab, bagaimanapun juga setiap orang itu berbeda, dan tidak bisa disamakan. Jadi, jika kamu ingin memulai rutinitas pagi yang produktif, coba ikuti 5 langkah sederhana berikut ini.
1. Temukan alasan “mengapa” kamu perlu melakukan rutinitas pagi
Pada awalnya, berpegang teguh pada rutinitas pagi setiap hari itu sulit. Jadi kamu perlu tahu mengapa kamu perlu melakukannya. Simon Sinek, seorang penulis sekaligus pembicara mengatakan, “Bekerja keras untuk sesuatu yang tidak kita pedulikan disebut stres, bekerja keras untuk sesuatu yang kita cintai disebut passion (gairah)”. Jika kamu tidak tahu mengapa kamu perlu bekerja keras melakukan rutinitas pagi itu hanya akan membuatmu kelelahan dan stress, hingga akhirnya berhenti. Berbeda jika kamu bersemangat tentang mengapa kamu bangun jam 5 pagi setiap hari, semuanya akan menjadi lebih mudah dijalani.
Jadi, mengapa kamu ingin melakukan rutinitas pagi setiap hari?
Pertama, tentukan apa harapanmu dari rutinitas pagi yang produktif. Misalnya, kamu mungkin ingin menjadi lebih bugar, makan lebih sehat, menghasilkan banyak uang, mempelajari hal baru, atau mungkin untuk meningkatkan suasana hati, konsentrasi, dan lain sebagainya.
Kemudian, tanyakan pada dirimu mengapa kamu menginginkan hal-hal tersebut. Apa mungkin kamu ingin menghasilkan banyak uang untuk bisa membeli mobil baru, berlibur dan lain sebagainya. Apa mungkin kamu ingin lebih bugar dengan berolahraga sehingga terhindar dari risiko penyakit. Apa pun itu, kamu perlu mencari tahu alasanmu. Ketika kamu menemukan alasanmu, buat cara agar kamu selalu mengingatnya, seperti membuat catatan dan menempelnya di tempat-tempat yang mudah terlihat. Alasan inilah yang akan membuat kamu terus maju ketika masa-masa sulit.
2. Mulai perlahan dan bertahap
Saat memulai kebiasaan baru, mulailah secara perlahan dari langkah kecil dan konsisten dari waktu ke waktu. Seorang penulis bernama James Clear mengatakan, “Perubahan yang awalnya tampak kecil dan tidak penting akan menghasilkan hasil yang luar bias ajika kamu mau bertahan selama bertahun-tahun”. Misalnya, jika biasanya kamu bangun jam 7.00 pagi, jangan pasang alarm jam 5 pagi, kemungkinan besar kamu tidak akan melakukannya lebih dari beberapa hari. Sebaliknya, pasang alarm untuk jam 06.30 pagi. Kemudian, setelah konsisten, pindahkan alarm ke jam 6.00 pagi dan seterusnya.
Perubahan yang terlalu drastis dalam waktu singkat akan membuat sistem tubuhmu kaget. Maka dari itu, ubahlah secara perlahan dan bertahap. Misalnya kamu bisa memulai hari dengan minum segelas air, melakukan sedikit peregangan, merapikan tempat tidur sebelum pergi mandi dan melakukan aktivitas lainnya.
3. Konsisten
Aktor ternama Dwayne “The Rock” Johnson mengatakan “Sukses tidak selalu tentang kehebatan. Ini tentang konsistensi. Kerja keras yang konsisten mengarah pada kesuksesan”.
Setiap orang membutuhkan waktu yang berbeda-beda untuk bisa konsisten menjalani hal yang baru dimulai. Diperlukan waktu rata-rata dua bulan sebelum perilaku baru menjadi otomatis, tepatnya 66 hari berturut-turut. Namun, tergantung pada kebiasaan yang coba kamu ciptakan, dibutuhkan waktu antara 18 hingga 254 hari untuk terbentuk. Buatlah komitmen pada dirimu untuk konsisten melakukan hal baru yang kamu mulai, sampai kebiasaan baru itu menjadi otomatis dan kamu tidak perlu mencoba atau memaksakan diri dalam melakukannya lagi.
4. Buat rencana ke depan
Perencanaan yang baik akan membantu dan memudahkanmu dalam menjalani kebiasaan barumu. Misalnya, kamu menyediakan waktu 1 jam untuk rutinitas pagi yang produktif. Bagilah waktu tersebut untuk melakukan kegiatan-kegiatan yang kamu lakukan, buatlah secara berurutan agar memudahkanmu dalam melakukannya. Jangan lupa sediakan sedikit waktu untuk beristirahat. Misalnya, kamu berlari selama 30 menit di pagi hari, maka sediakan waktu 5 – 10 menit untuk beristirahat sebelum kamu membersihkan diri. Kamu bisa membuat jadwal tersebut di dalam catatan dan menempelnya di tempat-tempat yang mudah terlihat, misalnya cermin.
Selain itu, ada banyak hal yang bisa kamu lakukan untuk membantumu tetap pada rutinitas pagi harianmu. Misalnya seperti menjauhkan ponselmu, ini akan membantu kamu terhindar dari gangguan seperti media sosial, email, video, dll. Letakkan segelas air di nakas dekat tempat tidurmu, agar kamu selalu ingat untuk minum air saat bangun tidur. Atau kamu juga bisa meletakkan baju dan sepatu olahraga di dekat tempat tidurmu, agar mengingatkanmu untuk berolahraga di pagi hari. Buatlah rencana semudah mungkin yang bisa membantumu tetap konsisten pada rutinitas pagi harianmu.
5. Buat rutinitas pagi yang seimbang
Sebenarnya bagaimana membuat rutinitas pagi yang baik dan seimbang? Untuk memulai, ada baiknya memilih satu perilaku dari masing-masing dari 4 bidang utama perbaikan diri.
- Mental: membaca, mendengarkan podcast, merencanakan haru, dll.
- Emosional: berlatih bersyukur, terhubung dengan orang yang dicintai, dll.
- Fisik: berolahraga, minum dan makan sehat, dll.
- Spiritual: berdoa, meditasi, dll.
Berikut contoh untuk membantu menggambarkan rutinitas pagi yang seimbang:
- 05.00: Bangun dan menuliskan tiga hal yang kamu syukuri (emosional)
- 05.10: Sholat Subuh atau berdoa (spiritual)
- 05.20: Olahraga ringan 15 menit (fisik)
- 05.40: Mandi dan ganti baju
- 05.50: Menyiapkan sarapan dan sarapan bersama keluarga (fisik dan emosional)
- 06.30: Mendengarkan podcast atau audiobook dalam perjalanan ke kantor
Itulah gambarannya, semoga bisa membantumu dalam membuat rutinitas pagi yang seimbang.
Girls, itulah beberapa langkah dalam memulai rutinitas pagi yang produktif. Jika kamu ingin rutinitas pagimu berlansung jangka panjang, kamu bisa menerapkan 5 tips yang telah disebutkan di atas. Baik untuk menemukan alasan yang tepat untuk membantumu terus berjalan. Jangan membuat perubahan yang drastis dan mendadak, tapi mulailah secara perlahan dan bertahap. Dan yang paling penting ialah komitmen untuk tetap konsisten menjalaninya. Temukan cara untuk membuatnya lebih mudah dijalani, dengan menghilangkan gangguan dan membuat jadwal terencana. Ciptakan keseimbangan dengan merancang rutinitas pagi yang baik dengan memasukkan perilaku dari keempat bidang peningkatan diri, yakni mental, fisik, emosional, dan spiritual. Terakhir, uji rutinitas yang berbeda, tapi uji secara perlahan. Misalnya, hanya buat satu perubahan pada rutinitas pagimu pada satu waktu, dan pertahankan setiap perubahan baru setidaknya selama satu minggu. Temukan perbedaan yang kamu rasakah dengan melakukan perubahan baru tersebut.
Jadi, sudah siap memulai rutinitas pagi yang produktif girls?
Sumber:
Law, T. J. (2020). How to Start a Productive Morning Routine for Success (Proven Method). [online] Tersedia di: https://www.oberlo.com/blog/productive-morning-routine
Performance Health. (n.d). Morning Routine Tips for a Successful Day!. [online] Tersedia di: https://www.performancehealth.com/articles/morning-routine-tips-for-a-successful-day
Tamashi.eu. (n.d). Why is a good morning routine so important?. [online] Tersedia di: https://tamashi.eu/en/7-steps-to-the-perfect-morning-routine/
