Ladies punya kebiasaan nonton televisi? Nonton televisi merupakan kegiatan menyenangkan yang biasa dilakukan orang, baik untuk menghilangkan penat atau sekedar untuk mencari informasi terkini.
Untuk menjaga tubuh tetap sehat dan terbebas dari berbagai penyakit, diperlukan berolahraga secara rutin dan teratur. Tidak hanya menyehatkan, olahraga juga membuat badan menjadi terasa bugar.
Itulah mengapa, salah satu cara mengakali agar bisa lebih aktif bergerak di rumah dengan mengatur agar berbagai kegiatan bisa dilakukan sambil berolahraga secara ringan. Bila tak punya sepeda statis atau mesin lari, seseorang juga bisa menikmati tontonan di televisi atau komputer sambil aktif melakukan gerakan-gerakan olahraga ringan agar tubuh tetap fit.
Tapi, hati-hati ya, terlalu banyak menonton televisi berkaitan dengan risiko kegemukan dan obesitas lho! Buat kamu yang punya hobi nonton televisi, cobalah ubah kebiasaan kamu itu dengan melakukan beberapa jenis latihan yang akan dibahas dalam ulasan berikut ini!
Kebiasaan nonton televisi dan hubungannya dengan kegemukan atau obesitas
Dilansir dari Harvard T.H Chan, terlalu banyak menonton televisi meningkatkan risiko kenaikan berat badan, kegemukan, dan obesitas. Bahkan, untuk setiap 2 jam yang dihabiskan perempuan untuk menonton televisi setiap hari, meningkatkan risiko terkena obesitas hingga 23%. Orang yang terlalu banyak nonton televisi biasanya cenderung kurang bergerak bahkan tidak aktif, belum lagi kebiasaan nonton televisi dilakukan sambil duduk santai atau tiduran, dan juga diiringi dengan konsumsi camilan tinggi kalori, gula, lemak, dan garam.
Latihan yang bisa dilakukan sambil nonton televisi
Beberapa latihan berikut bisa kamu lakukan sambil nonton televisi:
- Belly up and in
- Letakkan tangan di perut
- Kencangkan otot perut ke atas dan ke dalam seolah kamu sedang mengenakan celana jeans ketat
- Tahan selama 3-5 detik
- Lepaskan perlahan dalam 3-5 detik
- Lakukan 2-3 set dengan 3-5 repetisi
- Chair stretch
- Duduk di kursi yang kokoh dengan kaki dibuka selebar bahu, jaga agar telapak kaki rata di permukaan lantai
- Bungkukkan bahan perlahan dan pegang pergelangan kaki atau jari kaki kamu jika bisa
- Tarik punggung dan tahan selama 3 detik
- Lepaskan dan kembali ke posisi duduk semula secara perlahan
- Ulangi 5-10 repetisi, kamu bisa lakukan beberapa set sesuai kemampuanmu
- Wall sit
- Berdiri tegak dengan tubuh bersandar ke dinding vertical yang rata
- Ratakan punggung ke dinding
- Perlahan turunkan badan ke bawah hingga lutut menekuk sebagian, libatkan otot inti agar punggung tetap menempel ke dinding
- Tahan selama kurang lebih 10 detik
- Perlahan naikkan badan ke atas sambil menjaga agar punggung tetap menempel pada dinding
- Lakukan hingga 10 repetisi
- Squat
- Berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar bahu
- Tekuk lutut hingga membentuk sudut 30-45 derajat, hingga tempurung lutut melewati jari kaki
- Kembali ke posisi berdiri secara perlahan
- Lakukan 1-3 set, dengan 5-10 repetisi atau sesuai kemampuanmu
- Kamu bisa melakukan gerakan squat sambil memegang beban seperti dumbbell di tanganmu.
Melakukan gerakan-gerakan di atas sambil menonton televisi dapat membantumu untuk tetap aktif bergerak untuk membakar kalori. Ini akan membantumu dalam menjaga berat badan dan mencegah berat badan bertambah. Tapi, jangan lupa untuk jaga pola makan sesuai gizi seimbang dengan asupan sesuai kebutuhanmu, serta lakukan olahraga teratur minimal 150 menit dalam seminggu ya. Disamping itu, penting juga untuk mendapatkan tidur yang cukup 7-9 jam sehari dan konsumsi air putih 2 L sehari.
Sumber:
Harvard T.H. Chan. (nd). Television Watching and “Sit Time”. https://www.hsph.harvard.edu/obesity-prevention-source/obesity-causes/television-and-sedentary-behavior-and-obesity/
Imran TF, Ommerborn M, Clark C, Correa A, Dubbert P, Gaziano JM, et al. Television Viewing Time, Physical Activity, and Mortality Among African Americans. Prev Chronic Dis 2018;15:170247. DOI: http://dx.doi.org/10.5888/pcd15.170247
Manning-Schaffel, V. (2022). 8 Exercises Really Tired People Can Do While Watching TV. https://www.oprahdaily.com/life/health/a41409533/exercises-to-do-anywhere/ Rosiek, A., Maciejewska, N. F., Leksowski, K., Rosiek-Kryszewska, A., & Leksowski, Ł. (2015). Effect of Television on Obesity and Excess of Weight and Consequences of Health. International journal of environmental research and public health, 12(8), 9408–9426. https://doi.org/10.3390/ijerph120809408
