Menjadi morning workout person berarti kamu menjadi seseorang yang secara konsisten melakukan olahraga di pagi hari. Tapi, bukan berarti waktu terbaik olahraga hanya di pagi hari. Waktu terbaik olahraga ialah kapan pun kamu bisa melakukannya secara konsisten, entah itu pagi, sore, atau malam hari.
Namun, bicara soal berolahraga di pagi hari dan menjadi morning workout person memiliki banyak kelebihan. Bagi kamu yang ingin tahu manfaat dan bagaimana cara menjadi morning workout person, yuk simak informasi lengkapnya dalam ulasan berikut!
Manfaat Menjadi Morning Workout Person
Baik itu berolahraga di pagi, sore atau malam hari memiliki banyak manfaat untuk kesehatan. Olahraga membuat tubuh menjadi lebih sehat dan bugar, terhindar dari risiko penyakit, membantumu tidur lebih nyenyak di malam hari, membantumu dalam manajemen berat badan, hingga membantu mengurangi stres dan meningkatkan kesehatan mental.
Tapi, bicara soal menjadi morning workout person, ada beberapa kelebihan yang bisa kamu peroleh dengan melakukan olahraga di pagi hari, di antaranya yaitu:
- Lebih sedikit gangguan
Pagi hari biasanya cenderung lebih sedikit gangguan, di mana kamu baru bangun dan belum banyak mengerjakan tugas harian. Dengan lebih sedikit gangguan, kamu akan lebih fokus dalam berolahraga.
- Udara masih sejuk dan segar
Berolahraga di pagi hari akan lebih nyaman dilakukan dengan kondisi udara yang masih sejuk dan segar. Pagi hari juga masih minim akan polusi udara, karena belum banyak kendaraan berlalu lalang. Ini memungkinkan kamu menghirup udara yang lebih bersih.
- Lebih fokus saat berolahraga dan melakukan aktivitas lainnya
Olahraga di pagi hari mungkin lebih sesuai dengan fluktuasi hormon. Di mana hormon kortisol meningkat di pagi hari dan menurun di malam hari, dan mencapai puncaknya sekitar jam 8 pagi. Meskipun dikenal sebagai hormon stres dan menyebabkan masalah ketika kadarnya terlalu banyak, namun hormon kortisol bermanfaat untuk membuatmu tetap terjaga dan waspada. Ini mungkin membuatmu lebih fokus saat berolahraga di pagi hari. Di sisi lain olahraga sendiri juga dapat meningkatkan fokus dan konsentrasi, kapan pun kamu melakukannya. Tapi, jika kamu kerap sulit fokus di siang hari, olahraga pagi mungkin bisa menjadi solusi agar kamu lebih fokus melakukan pekerjaan atau aktivitas di siang hari.
- Lebih banyak energi
Di pagi hari tubuhmu mungkin memiliki lebih banyak energi untuk berolahraga, karena belum banyak kegiatan yang dilakukan. Berbeda dengan di sore atau malam hari ketika energimu sudah banyak terkuras untuk melakukan pekerjaan sepanjang hari. Berolahraga di pagi hari juga membantumu merasa lebih berenergi sepanjang hari.
Tips Menjadi Morning Workout Person
Untuk menjadi morning workout person dan konsisten dalam menjalaninya, ada beberapa tips yang bisa kamu terapkan.
- Buat jadwal tidur-bangun dan tidur yang cukup
Buatlah jadwal kapan kamu pergi tidur dan kapan kamu harus bangun. Tidak perlu langsung merubah drastis jadwal tidurmu, kamu bisa ubah secara perlahan. Kamu bisa mulai dengan bangun 15 menit lebih awal dari biasanya, yang artinya kamu juga perlu memajukan waktu kamu untuk pergi tidur dari biasanya. Manfaatkan waktu bangun lebih awal ini untuk melakukan peregangan atau olahraga singkat. Biasakan melakukan hal ini selama satu atau dua minggu sebelum menambah waktu untuk bangun lebih awal lagi. Pastikan kamu mendapatkan tidur yang cukup, yakni sekitar 7-9 jam. Jika tujuanmu tidur selama 7 jam dan bangun pukul 5 pagi, maka hindari tidur melewati jam 10 malam. Patuhlah pada jadwal tidur-bangun yang kamu buat, dengan begitu tubuhmu akan terbiasa dengan pola tidurmu yang baru.
- Pasang alarm
Bagi kamu yang kesulitan untuk bangun pagi, memasang alarm mungkin dapat membantumu. Namun, sebaiknya kamu tidak meletakkan alarm di samping tempat tidur. Meletakkan jam alarm di samping tempat tidur membuatmu mudah menekan tombol snooze. Letakkan di tempat yang jauh dijangkau tanganmu ketika bangun tidur, seperti di atas meja rias atau nakas yang berada di sisi lain tempat tidurmu. Meletakkan alarm jauh dari jangkauan tangan akan membuatmu mau tidak mau bangun untuk mematikannya.
- Terapkan sleep hygiene
Selain tidur yang cukup, penting untuk mendapatkan tidur yang nyenyak dan berkualitas. Semakin buruk kualitas tidur semakin sulit seseorang untuk bangun di pagi hari. Menerapkan sleep hygiene bisa membantumu mendapatkan tidur malam yang nyenyak. Ini termasuk menjaga konsistensi jadwal tidur, menjauhkan ponsel sebelum tidur, menghindari konsumsi kafein menjelang tidur, meditasi sebelum tidur, dan menciptakan suasana kamar yang mendukung untuk tidur.
- Mulailah hari dengan paparan cahaya
Jam biologis tubuh atau yang dikenal dengan ritme sirkadian dipengaruhi oleh cahaya. Memberikan paparan cahaya yang cukup penting untuk menjadi morning person. Ketika kamu bangun, kamu bisa membuka jendela dan membiarkan cahaya matahari masuk atau kamu bisa berjalan atau berolahraga sambil menikmati matahari pagi. Paparan cahaya dan aktivitas fisik di pagi hari dapat membantu membangunkan otak dan tubuhmu.
- Persiapkan perlengkapan olahraga pada malam sebelumnya
Siapkan pakaian olahraga, sepatu, dan perlengkapan olahraga lainnya yang kamu butuhkan pada malam sebelumnya. Ini akan membantumu menghemat waktu di pagi hari, dan menghindarimu lupa menyiapkan sesuatu.
- Penuhi asupan olahraga
Memenuhi asupan olahraga penting untuk menunjang performa dan membantumu dalam membangun massa dan kekuatan otot. Cara mudah untuk membantumu memenuhi asupan olahraga ialah dengan mengonsumsi WRP Body Shape sebelum berolahraga di pagi hari dan juga setelahnya.
- Lakukan secara konsisten
Lakukanlah olahraga secara konsisten 30 menit setiap harinya. Konsistensi merupakan kunci keberhasilan dari perubahan gaya hidup yang dijalani. Ketika kamu ingin menjadi morning workout person, maka kamu perlu menjalaninya secara konsisten. Dengan begitu, kamu akan terbiasa dan lama kelamaan akan menjadi gaya hidup yang otomatis dilakukan. Bahkan kamu tidak perlu lagi memasang alarm untuk bangun pagi nantinya. Akan ada alarm otomatis dalam tubuhmu yang mengatakan kapan kamu harus bangun.
Itulah tips menjadi morning workout person. Meskipun memang berolahraga di pagi hari memiliki beberapa kelebihan dibandingkan waktu lain. Tapi, bukan berarti pagi hari menjadi waktu terbaik untuk berolahraga. Tidak ada waktu terbaik untuk olahraga yang berlaku untuk semua orang. Ingatlah bahwa waktu terbaik untuk berolahraga adalah kapan pun kamu bisa berolahraga secara teratur. Jadi, sekalipun kamu tidak bisa menjadi morning workout person, tetaplah menjadi active woman yang rutin berolahraga ya.
Sumber:
Mades, H. (2022). How to Become a Morning Workout Person (and Actually Stick With It). [online] Tersedia di: https://www.realsimple.com/health/fitness-exercise/morning-workout-tips
Nunez, K. (2019). 13 Benefits of Working Out in the Morning. [online] Tersedia di: https://www.healthline.com/health/exercise-fitness/working-out-in-the-morning
Nunez, K. (2023). 6 Steps to Waking Up Earlier and Becoming a Morning Person. [online] Tersedia di: https://www.realsimple.com/how-to-wake-up-earlier-7090958
Sleep Foundation. (2024). Can You Change Your Circadian Rhythm?. [online] Tersedia di: https://www.sleepfoundation.org/circadian-rhythm/can-you-change-your-circadian-rhythm
