Tingkatkan Kekuatan Otot Inti dan Postur Tubuhmu dengan Pilates Yuk

Diantara banyaknya jenis olahraga yang sedang hits saat ini, pilates menjadi salah satu olahraga yang banyak diminati oleh wanita milenial hingga artis terkenal loh ladies, karena selain menjadi gaya hidup, olahraga ini juga memberikan banyak manfaat untuk tubuh loh, Jika kamu sudah terbiasa dengan yoga, olahraga ini bisa menjadi pilihan menarik untuk mengkreasikan latihanmu. Pilates merupakan yoga versi modern yang dikembangkan pada abad ke-20, namun berbeda dengan yoga yang memfokuskan latihan pada kelenturan, meditasi, dan pengelolaan stres, pilates ini berfokus meningkatkan stamina, fleksibelitas, dan kekuatan tubuh sehingga cocok untuk kamu yang aktif setiap hari. Jika kamu terbiasa dengan olahraga cardio atau olahraga beban dan ingin mencoba aktivitas low impact sebagai selingan dari rutinitas olahragamu, pilates bisa menjadi salah satu pilihan. Kamu bisa rutin melakukan pilates dua kali seminggu selama satu jam, dan mendapatkan banyak manfaat bagi tubuhmu. Yuk kita simak apa saja manfaat dari latihan pilates ini.

1. Menurunkan lingkar perut

Ladies, beberapa penelitian menunjukan hasil bahwa pilates memberikan pengaruh signifikan terhadap perubahan lingkar perut loh. Pilates dapat meningkatan metabolisme dalam tubuh sehingga membantu dalam pembakaran kalori. Pilates menawarkan bentuk latihan yang didalamnya memuat unsur aerobic dengan gerakan yang tidak terlalu berat tetapi menyeluruh dengan berpusat kepada core atau inti tubuh. Gerakan menahan posisi dalam beberapa menit akan menyebabkan terjadinya kontraksi otot dalam beberapa waktu dan menghasilkan pembakaran terhadap lemak didalam jaringan otot yang bekerja. Bahkan pilates juga terbukti memberikan pengaruh terhadap penurunan lingkar perut pada perempuan usia 40-50 tahun yang sudah pernah melahirkan, sehingga olahraga ini sangat baik untuk kamu yang ingin mengecilkan lingkar perut ya.

2. Menguatkan otot inti tubuh

Otot inti adalah serangkaian otot yang membentang mulai dari otot dada bawah, perut, punggung, hingga otot di sekitar panggul. Otot inti terlibat dalam hampir setiap gerakan tubuh manusia. Otot inti yang lemah atau tidak fleksibel dapat mengganggu fungsi gerak dan luas jangkauan gerak lengan dan kaki, serta bisa menguras habis tenaga dari setiap gerakan yang kamu buat. Melatih otot inti dengan benar melalui pilates dapat meningkatkan kekuatannya, sehingga tubuhmu akan lebih stabil dan kokoh ladies.

3. Memperbaiki postur tubuh

Pilates mendukung otot inti tubuh untuk menstabilkan koordinasi tubuh, sehingga dapat menjaga postur tubuh yang baik saat duduk atau berdiri. Postur tubuh yang baik juga membuat kamu tampak lebih tinggi jenjang dan ramping ya ladies. Jika kamu menghabiskan waktu dengan duduk ketika bekerja, olahraga pilates sangat dianjurkan untuk dilakukan, karena terkadang badan cenderung membungkuk ketika duduk. Dengan pilates, otot-otot inti tubuh menjadi lebih rileks dan kuat sehingga membantu postur tubuh menjadi lebih tegap.

4. Mencegah dan mengurangi rasa sakit dari cedera

Kelamaan duduk dan minim olahraga melemahkan otot-otot bagian tengah tubuhmu. Begitu otot inti tubuh melemah, salah bantal atau keseleo sedikit saja dapat menyebabkan kamu menderita nyeri berkepanjangan ladies. Pilates memanjangkan dan memperkuat otot, meningkatkan elastisitas otot, dan meningkatkan mobilitas sendi. Tubuh dengan kekuatan dan kelenturan yang seimbang akan lebih kebal dan atau lebih cepat sembuh dari cedera. Itu sebabnya banyak orang-orang dengan nyeri punggung bawah kronis memilih berlatih pilates yang telah terbukti dapat mempercepat kesembuhan. Selain itu, banyak juga para atlet yang melakukan pilates untuk membantu penyembuhan mereka dari cedera loh.

5. Menajamkan fokus

Meskipun pilates tampak mudah dilakukan, namun olahraga ini membutuhkan konsentrasi tinggi ladies. Pilates berpusat pada harmonisasi pengendalian pikiran, tubuh, dan pengaturan napas yang membuat kamu jadi lebih berfokus pada setiap gerakan yang kamu buat agar terhindar dari cedera. Pengaturan pernafasan pada senam pilates juga meningkatkan asupan oksigen dalam sirkulasi darah. Aliran oksigen dalam darah yang sampai ke otak dapat membantumu untuk lebih fokus dan dapat berkonsentrasi dengan baik saat bekerja.

Nah itu dia beberapa manfaat yang bisa kamu dapatkan jika rutin melakukan pilates. Kamu bisa melakukannya sebagai pilihan olahraga harianmu, terutama jika kamu ingin melakukan olahraga yang bisa dilakukan di rumah saja dan bisa dilakukan kapan saja.

Sumber:

Kloubec, J.A. (2010). Pilates for Improvement of Muscle Endurance, Flexibility, Balance, and Postur. Journal of Strength and Conditioning Research. 24(3), 661–667.

Kartiani, T. and Susanti. (2017). Perbedaan Pengaruh Swiss Ball Exercise Dengan Pilates Exercise Untuk Mengurangi Lemak Perut Pada Perempuan Usia 25 – 40 Tahun. Jurnal Ilmu Pengetahuan dan teknologi. 31(1).

Roger K and Gibson A. 2009. Eight-Week Traditional Mat Pilates Training Program Effects on Adult Fitness Characteristics. ProQuest Research Library. 80(3), 569-574.