Pentingnya Pendinginan Setelah Olahraga

Ladies, melakukan pendinginan setelah berolahraga sangat dianjurkan. Ini bisa membantu mengurangi nyeri otot dan mempercepat pemulihan pasca olahraga.

Akan tetapi banyak orang yang kerap melewatkan sesi pendinginan ini. Padahal pendinginan setelah olahraga itu penting lho ladies. Kenapa? Yuk simak manfaat dari pendinginan setelah berolahraga!

Manfaat Pendinginan setelah Berolahraga

• Memungkinkan detak jantung dan pernapasan kembali normal

Sistem kardiovaskular dan respirasi berkerja sangat aktif selama latihan untuk memasok darah dan oksigen ke jaringan otot. Sistem ini tidak segera kembali ke tingkat istirahat setelah berolahraga, namun tetap aktif untuk waktu yang cukup lama. Misalnya, detak jantung yang meningkat. Ketika detak jantung meningkat selama berolahraga, pernapasan juga menjadi lebih dalam. Pendinginan memungkinkan detak jantung dan napas kamu kembali normal lebih cepat.

• Membantu mengurangi kelelahan otot

Ketika berolahraga, tubuh akan menghasilkan produk sampingan metabolisme berupa asam laktat. Seringkali akumulasi asam laktat ini menyebabkan nyeri otot dan kelelahan. Pendinginan membantu melancarkan aliran darah, sehingga peredaran oksigen menuju otot juga menjadi lancar, yang bisa menurunkan produksi asam laktat dan mencegah akumulasinya. Sebaliknya, jika kamu tidak melakukan pendinginan setelah berolahraga itu bisa menyebabkan berkumpulnya darah pada otot. Saat tubuh yang awalnya banyak bergerak dan tiba-tibda berhentu, akan sulit bagi otot untuk mengalirkan darah yang mengandung karbonmonoksida kembali ke jantung, kondisi ini bisa menyebabkan meningkatnya akumulasi asam laktat yang dapat memperparah kondisi yang disebut delayed onset muscle soreness (DOMS), yaitu nyeri yang muncul pada 24 – 48 jam setelah olahraga akibat adanya robekan kecil pada otot.

• Mengurangi risiko cedera

Pendinginan secara teori bisa membantu mengurangi risiko cedera selama sesi latihan berikutnya. Seperti yang dijelaskan sebelumnya, bahwa pendinginan bisa membantu mengurangi nyeri dan kelelahan otot. Hal ini memungkinkan kamu terhindar dari risiko cedera pada sesi latihan selanjutnya.

• Melatih fleksibilitas otot

Gerakan peregangan yang dilakukan selama pendinginan bisa melatih dan meningkatkan fleksibilitas otot. Otot yang lentur dan fleksibel penting untuk membantumu bergerak lebih nyaman. Ini juga akan membantu meningkatkan jangkauan rentang sendi, membantu mengurangi cedera dan stress saat berolahraga. Hal ini terutama berpengaruh seiring bertambahnya usia, karena otot dan sendi akan semakin kaku dan kurang fleksibel seiring bertambahnya usia. Sehingga pendinginan dibutuhkan untuk mengurangi kekakuan otot dan sendi.

Bagaimana Melakukan Pendinginan yang Baik?

Pendinginan biasanya berlangsung 3 – 10 menit dan mencakup gerakan yang lebih lambat dan lembut, serta gerakan peregangan. Ada pula yang merekomendasikan untuk melakukan pendinginan 3 – 5 menit setelah berolahraga.

Misalnya, untuk mendinginkan tubuh setelah jogging, kamu bisa melakukan jalan cepat selama 2 – 3 menit, kemudian secara bertahap mengurangi kecepatan menjadi jalan santai. Di akhir, kamu bisa melakukan gerakan peregangan berdiri untuk meningkatkan jangkauan gerak pada otot kaki yang baru saja digunakan. Selesaikan pendinginan dengan peregangan duduk untuk meningkatkan fleksibilitas di seluruh tubuh dan meningkatkan relaksasi. Jika latihanmu mencakup lebih banyak latihan kekuatan, pendinginan kamu mungkin mencakup peregangan tubuh total untuk meningkatkan rentang gerak pada persendian yang baru saja digunakan. Jangan lupa juga untuk menarik napas dalam-dalam guna mendapatkan sensasi tubuh data meregang.

Ladies, itulah pentingnya pendinginan setelah olahraga yang akan membantumu terhindar dari kelelahan dan nyeri otot, risiko cedera, dan membantu meningkatkan fleksibilitas, serta mempercepat pemulihan. Setelah kamu mengetahui betapa pentingnya pendinginan setelah olahraga, yakin masih mau melewatkannya?

Sumber:

Frey, M. (2022). The Benefits of a Cool Down After Exercise. [online] Tersedia di: <https://www.verywellfit.com/what-is-a-cool-down-3495457>. [Diakses pada 22 Februari 2022].

Joseph, N. (2021). Kenapa Perlu Melakukan Pendinginan Setelah Olahraga?. [online] Tersedia di: <https://hellosehat.com/kebugaran/olahraga-lainnya/manfaat-pendinginan-setelah-olahraga/>. [Diakses pada 22 Februari 2022].

Van Hooren, B., & Peake, J. (2018). Do We Need a Cool-Down After Exercise? A Narrative Review of the Psychophysiological Effects and the Effects on Performance, Injuries and the Long-Term Adaptive Response. Sports Medicine, 48(7), 1575-1595. doi: 10.1007/s40279-018-0916-2.