Mengulik Diet GM yang Katanya Bisa Menurunkan Berat Badan dalam 7 Hari

Ladies, apakah kamu pernah mendengar diet GM? Diet ini konon dipercaya bisa membantu menurunkan berat badan hingga 7 kg hanya dalam waktu satu minggu. Wah hasil yang fantastis dan menggiurkan bukan? Tapi apa sih yang dimaksud diet GM, dan apakah aman untuk diterapkan?

Apa itu diet GM?

Diet GM atau General Motors adalah diet yang mengharuskan kamu membatasi menu dan porsi makan selama satu minggu. Diet ini diklaim bisa membantu menurunkan berat badan dengan membakar kalori tanpa memengaruhi suasana hati atau tingkat energi. Selain untuk menurunkan berat badan, diet ini juga ditujukan untuk detoksifikasi tubuh.

Diet GM awalnya dirancang pada tahun 1987 untuk memerangi masalah berat badan dan kesehatan yang dihadapi oleh karyawan General Motors Corp (Perusahaan Otomotif). Seiring waktu, diet ini menyebar dan menjadi populer sebagai cara cepat menurunkan berat badan.

Diet ini membantu penurunan berat badan melalui beberapa cara, termasuk:

• Mendorong orang untuk makan lebih banyak buah dan sayur
• Tidak mengizinkan penggunaan gula tambahan atau makanan olahan
• Tidak mengizinkan karbohidrat olahan
• Mengurangi asupan kalori harian

Bagaimana menerapkan diet GM?

Orang yang mengikuti diet GM mengonsumsi kelompok makanan yang berbeda atau kombinasi dari kelompok makanan setiap hari. Makanan utama yang diperbolehkan dalam diet GM termasuk buah-buahan, sayuran, daging, dan susu. Rencana diet ini menganjurkan kamu untuk makan sarapan dengan porsi besar, makan siang porsi sedang, dan makan malam ringan, serta konsumsi beberapa camilan sepanjang hari. Diet ini juga melibatkan kaldu yang disebut “Wonder Soup”, yang merupakan sup sayuran rendah kalori yang terdiri dari kubis, tomat, seledri, merica, dan wortel. Kamu bisa memakan sup ini sebagai camilan untuk menahan rasa lapar sampai waktu makan berikutnya.

Diet GM merekomendasikan kamu agar minum banyak air untuk meningkatkan pencernaan yang baik dan mencegah kamu merasa lelah. Diet ini menganjurkan konsumsi 2 – 3 gelas air setiap kali makan. Namun, tidak ada rekomendasi mutlak untuk jumlah total air minum per hari.

Berikut ini panduan menjalani diet GM selama 7 hari:

• Hari ke-1

Pada hari pertama, kamu hanya boleh mengonsumsi buah-buahan. Kamu bisa mengonsumsi buah apapun kecuali buah pisang, karena pisang mengandung kalori dan gula yang cukup tinggi. Semangka dinilai sebagai pilihan buah terbaik yang bisa membantu menurunkan berat badan dengan cepat. Ini karena semangka merupakan buah yang memiliki kandungan air yang tinggi dan rendah kalori. Semangka bisa memberikan rasa kenyang yang lebih besar bahkan hingga 90 menit setelah dikonsumsi. Sehingga bisa mengurangi nafsu makan, yang juga bisa membantu mengurangi berat badan. Tidak ada batasan jumlah buah yang dikonsumsi, tapi ada baiknya agar tidak mengonsumsi secara berlebihan dalam satu waktu. Perbanyak minum air putih minimal 6 – 8 gelas sehari.

• Hari ke-2

Mulai hari dengan mengonsumsi ubi atau kentang panggang, namun batasi konsumsi ubi atau kentang hanya saat sarapan saja. Kemudian sepanjang hari kamu bisa konsumsi semua jenis sayuran baik mentah atau yang sudah dimasak. termasuk selada, tomat, kubis, kangkung, bayam, brokoli, dll. Hindari penggunaan minyak dalam mengolah sayur, kamu bisa merebus, mengukus, atau memanggangnya.

• Hari ke-3

Pada hari ke-3 kamu dianjurkan untuk mengkombinasikan konsumsi buah dan sayuran, kecuali pisang dan kentang. Ini merupakan hari ketika tubuh mulai kehilangan lemak. Konsumsi karbohidrat kompleks dalam buah-buahan membantu kamu tetap berenergi dan tetap fokus. Kamu bisa mengonsumsi buah-buahan, salad, dan sayuran rebus.

• Hari ke-4

Pada hari ke-4 kamu hanya boleh mengonsumsi pisang dan susu. Jumlah konsumsinya pun harus dibatasi. Konsumsi pisang maksimal 8 buah pisang ukuran sedang dan 3 gelas susu sepanjang hari. Kamu bisa menjadikannya sebagai smoothie. Namun, kamu boleh mengonsumsi wonder soup untuk mengganjal perutmu dari rasa lapar.

• Hari ke-5

Kamu disarankan mengonsumsi 2 porsi daging tanpa lemak (daging sapi, ayam, atau ikan) sebanyak 300 g ditambah dengan 6 buah tomat dalam sehari. Konsumsi daging untuk menambah zat besi dan protein, sementara konsumsi tomat untuk serat yang membantu melancarkan pencernaan. Tingkatkan konsumsi air untuk membantu proses metabolisme dan menjaga tubuh tetap terhidrasi. Pada hari ke-5 ini kamu juga bisa mengonsumsi wonder soup.

• Hari ke-6

Pada hari ke-6 kamu boleh makan daging sama seperti sebelumnya, 2 porsi daging sapi masing-masing 300 g, ditambah dengan sayuran tanpa ada batasan jumlah. Tapi, tidak boleh makan tomat dan kentang. Kamu juga boleh konsumsi wonder soup dan tetap penuhi kebutuhan air minum.

• Hari ke-7

Pada hari terakhir, tubuhmu akan terasa lebih ringan dari sebelumnya. Di hari ke-7 ini kamu sudah diperbolehkan makan nasi, tapi hanya nasi merah. Selain itu, dianjurkan pula untuk memperbanyak konsumsi buah dan sayuran. Kamu juga boleh mengonsumsi jus, tapi tanpa tambahan gula.

Seseorang yang mengikuti diet GM bisa melakukan olahraga ringan, seperti yoga. Setelah hari ke-3 kamu dapat menambahkan jalan kaki atau latihan kardio intensitas rendah lainnya ke dalam latihan yang dijalani. Kemudian pada hari ke-5 hingga ke-7, kamu bisa mulai menambahkan latihan kekuatan.

Ladies, diet GM sepertinya menarik dan tampak cukup menjanjikan karena bisa menurunkan berat badan dengan cepat, hanya dalam 1 minggu.

Diet GM membatasi jenis makanan yang dikonsumsi. Meskipun diet GM mendorong orang untuk makan lebih banyak buah dan sayuran, namun sangat rendah asupan makanan yang mengandung zat gizi seperti seperti lemak tak jenuh dan protein. Hal ini bisa mmebuatmu berisiko mengalami kekurangan gizi. Selain itu, diet ini juga tidak cocok diterapkan jangka panjang.

Penurunan berat badan jangka panjang melibatkan lebih dari sekedar diet. Tapi, juga memerlukan perubahan pola makan dan gaya hidup. Makan makanan yang bergizi seimbang dan melakukan aktivitas fisik secara teratur adalah kebiasaan penting yang perlu dikembangkan ketika kamu mencoba untuk mencapai penurunan berat badan jangka panjang.

Sumber:

Capritto, A. (2021). What Is the GM Diet?. [online] Tersedia di: <https://www.verywellfit.com/the-gm-diet-pros-cons-and-how-it-works-4844757> [Diakses pada 21 Desember 2021].

Eske, J. (2019). Can you lose weight with the 7-day GM diet?. [online] Tersedia di: <https://www.medicalnewstoday.com/articles/324340#how-to-do-it> [Diakses pada 21 Desember 2021].

GMDiet. (n.d). The GM Diet Plan: Lose Your Excess Weight in Just 7 Days – GMDiet. [online] Tersedia di: <https://www.gmdiet.net/> [Diakses pada 21 Desember 2021].

Lum, T., Connolly, M., Marx, A., Beidler, J., Hooshmand, S., Kern, M., Liu, C., & Hong, M. Y. (2019). Effects of Fresh Watermelon Consumption on the Acute Satiety Response and Cardiometabolic Risk Factors in Overweight and Obese Adults. Nutrients, 11(3), 595. https://doi.org/10.3390/nu11030595