3 Manfaat Ini Akan Kamu Dapat Jika Menggunakan Pakaian Kompresi Saat Berolahraga

Salah satu hal yang perlu diperhatikan saat melakukan olahraga ialah pakaian olahraga. Pakaian olahraga yang sesuai akan membantu kamu melakukan olahraga dengan nyaman dan leluasa. Jenis pakaian olahraga tertantu, bahkan bisa menunjang performa olahraga kamu lho, seperti pakaian kompresi misalnya.

Penggunaan pakaian kompresi dapat memberikan sejumlah manfaat, mulai dari meningkatkan performa, hingga meningkatkan proses pemulihan. Jenis pakaian ini cukup populer di kalangan atlet maupun pegiat olahraga.

Nah, artikel kali ini akan membahas manfaat apa saja yang bisa kamu peroleh dengan menggunakan pakaian kompresi saat berolahraga. Yuk simak ulasan lengkapnya!

Apa itu pakaian kompresi?

Pakaian kompresi adalah pakaian yang dikenakan di berbagai bagian tubuh yang ketat dan memberikan kompresi atau tekanan. Pakaian ini biasanya dibuat dari campuran spandex dan nilon, atau bahan kain elastis lainnya.

Pakaian kompresi dapat berupa celana ketat panjang, celana pendek, baju lengan panjang dan pendek, kaus kaki, dll.

Manfaat memakai celana kompresi

Berikut ini beberapa manfaat yang bisa kamu peroleh dengan mengenakan pakaian kompresi saat berolahraga.

1. Meningkatkan performa

Manfaat utama dari penggunaan pakaian kompresi ialah dapat membantu meningkatkan aliran darah ke kelompok otot sasaran. Meningkatnya aliran darah ini dapat membantu menyediakan oksigen yang cukup bagi sel otot untuk bekerja secara optimal. Hal ini dapat membantu meningkatkan performa olahraga.

2. Mengurangi atau mencegah nyeri otot

Seperti yang disebutkan sebelumnya, penggunaan celana kompresi dapat meningkatkan aliran darah yang memasok oksigen ke sel-sel tubuh. Meningkatnya aliran darah ini dapat membantu membuang racun dan membantu pembuangan laktat. Hal ini bisa mengurangi atau mencegah DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness). Penelitian juga menunjukkan bahwa pemakaian pakaian kompresi secara konsisten dapat membantu mengurangi nyeri otot dan meningkatkan pemulihan Ketika dikenakan setelah berolahraga, baik itu bersepeda atau lari. 

3.  Mempercepat pemulihan otot

Penelitian dalam British Journal of Sports Medicine menunjukkan bahwa penggunaan pakaian kompresi saat berolahraga terbukti dapat mengurangi creatine kinase (CK) yang merupakan biomarker kerusakan otot. Ketika kadar CK berkurang, waktu pemulihan otot akan menjadi lebih baik karena peningkatan eliminasi limbah metabolit dan peningkatan perbaikan jaringan otot. Penggunaan pakaian kompresi juga dapat membantu mengurangi nyeri dan peradangan setelah olahraga. Hal ini akan membantu proses pemulihan otot lebih baik.

Tips memilih pakaian kompresi

Sebelum kamu memutuskan untuk membeli pakaian kompresi, ada beberapa tips untuk memiilih pakaian kompresi yang cocok untuk kamu, dengan beberapa pertimbangan berikut:

• Jenis olahraga: sesuaikan pakaian kompresi dengan jenis olahraga yang kamu lakukan. Jika kebanyakan aktivitas kamu berupa lari, bersepeda atau latihan ketahanan kardiovaskular lainnya, masuk akal untuk menggunakan pakaian kompresi tubuh bagian bawah seperti legging, celana pendek, atau kaus kaki kompresi. Jika kamu melakukan yoga, maka pilih pakaian kompresi yang lebih fleksibel.
• Titik nyeri tertentu: jika kamu sering mengalami nyeri otot di bagian tubuh tertentu, seperti betis, maka menggunkan pakaian kompresi seperti calf sleeve adalah pilihan yang baik.
• Ukuran sesuai untuk tubuhmu: pastikan memilih pakain kompresi yang sesuai di tubuhmu ya.
• Manfaat lain: selain memiliki harga yang terjangkau, mungkin kamu ingin mencari manfaat tambahan dari pakaian kompresi seperti menyerap kelembapan dan keringat, atau memiliki kantong.

Itulah sejumlah manfaat yang bisa kamu peroleh dengan menggunakan pakaian kompresi selama olahraga. Pakaian olahraga yang sesuai, terlebih yang didesain khusus untuk memberikan manfaat saat berolahraga tentu akan membuat olahraga kamu lebih optimal, sehingga kamu bisa meraih progress yang maksimal.

Sumber:

Beliard, S., Chauveau, M., Moscatiello, T., Cros, F., Ecarnot, F., & Becker, F. (2015). Compression garments and exercise: no influence of pressure applied. Journal of sports science & medicine, 14(1), 75–83. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4306786/

Brophy-Williams, N. et al. (2017) ‘Effect of compression socks worn between repeated maximal running bouts’, International Journal of Sports Physiology and Performance, 12(5), pp. 621–627. doi:10.1123/ijspp.2016-0162. https://journals.humankinetics.com/view/journals/ijspp/12/5/article-p621.xml

Brown, Freddy C.W. MSc; Hill, Jessica A. PhD; Pedlar, Charles R. PhD. Compression Garments for Recovery from Muscle Damage: Evidence and Implications of Dose Responses. Current Sports Medicine Reports 21(2):p 45-52, February 2022. | DOI: 10.1249/JSR.0000000000000933 https://journals.lww.com/acsm-csmr/Fulltext/2022/02000/Compression_Garments_for_Recovery_from_Muscle.5.aspx?context=FeaturedArticles&collectionId=1

Ebsworth, J. (2022). 3 main benefits of wearing compression shorts from better performance to reducing the effects of DOMS. [online] Tersedia di: https://www.t3.com/features/three-main-benefits-of-compression-shorts

Hill J, Howatson G, van Someren K, et al. Compression garments and recovery from exercise-induced muscle damage: a meta-analysis British Journal of Sports Medicine 2014;48:1340-1346. https://bjsm.bmj.com/content/48/18/1340  

LaMarco, N. (2023). Your Complete Guide to Workout Leggings. [online] Tersedia di: https://www.verywellfit.com/workout-leggings-7510564

MacPherson, R.  (2021). Do Compression Garments Work for Muscle Recovery? [online] Tersedia di: https://www.verywellfit.com/do-compression-garments-work-for-muscle-recovery-5194543

SFIDN. (2022). 10 Manfaat Memakai Celana Kompresi selama Olahraga. [online] Tersedia di: https://www.sfidnfits.com/10-manfaat-memakai-celana-kompresi-selama-olahraga