Habis Olahraga Merasa Mual, Pusing dan Gemetar, Apakah Normal?

Olahraga adalah salah satu cara terbaik untuk menjaga kesehatan tubuh. Rutin berolahraga dapat meningkatkan stamina, kekuatan, serta kesehatan mental. Namun, ada saat-saat ketika seseorang mungkin mengalami gejala yang tidak menyenangkan setelah berolahraga, seperti merasa mual, pusing, dan gemetar. Pertanyaan yang sering muncul adalah apakah gejala-gejala ini normal atau mengindikasikan masalah serius? Yuk simak artikel ini sampai selesai.

Mengapa Timbul Gejala Mual, Pusing, dan Gemetar Setelah Olahraga?

Gejala seperti mual, pusing, dan gemetar setelah berolahraga bisa terjadi karena berbagai alasan. Beberapa faktor yang dapat mempengaruhinya meliputi:

1. Dehidrasi

Dehidrasi adalah salah satu penyebab umum dari gejala-gejala tersebut. Ketika sedang berolahraga, kamu kehilangan cairan melalui keringat. Jika kamu tidak cukup minum selama atau setelah berolahraga, tubuh mungkin menjadi dehidrasi. Nah gejala dehidrasi inilah yang meliputi pusing, gemetar, mual, dan bahkan kelemahan otot.

2. Hipoglikemia

Hipoglikemia, atau kadar gula darah rendah, bisa terjadi jika kamu berolahraga dengan perut kosong atau kurang cukup konsumsi makanan sebelumnya. Ketika kadar gula darah turun drastis, ini dapat menyebabkan gejala seperti pusing, gemetar, dan rasa mual.

3. Kelelahan

Olahraga yang berlebihan atau terlalu intens dapat menyebabkan kelelahan fisik yang ekstrem. Ini bisa mengakibatkan gejala seperti pusing dan mual.

4. Hipotensi Postural

Beberapa orang mungkin mengalami hipotensi postural, yang disebut juga sebagai tekanan darah rendah saat berdiri, setelah berolahraga. Ini bisa menyebabkan rasa pusing saat kamu berdiri atau merasa lemah.

5. Sistem Saraf Otonom

Sistem saraf otonom, yang mengendalikan fungsi otomatis tubuh seperti detak jantung dan tekanan darah, dapat terpengaruh oleh olahraga yang sangat intens. Ini dapat menyebabkan gangguan pada sistem ini, yang mungkin menghasilkan gejala seperti gemetar.

Lalu, Bagaimana Cara Mengatasinya?

Jika kamu mengalami gejala seperti mual, pusing, atau gemetar setelah berolahraga, ada beberapa langkah yang dapat kamu lakukan untuk meredakannya:

1. Istirahat

Istirahat adalah hal pertama yang harus kamu lakukan. Berikan tubuh kamu waktu untuk pulih dan menghilangkan gejala-gejala tersebut.

2. Minum Air

Pastikan kamu menggantikan cairan yang hilang selama berolahraga dengan minum air. Dehidrasi dapat menjadi penyebab utama gejala-gejala ini.

3. Makan atau Makan Camilan

Jika kamu merasa mual karena perut kosong atau gula darah rendah, cobalah makan sesuatu yang mudah dicerna seperti buah-buahan.

4. Kendalikan Intensitas Olahraga

Jika mengalami gejala tersebut secara teratur, mungkin kamu perlu mengevaluasi intensitas dan durasi olahraga. Kurangi intensitas jika diperlukan dan beri tubuh waktu untuk beradaptasi.

5. Perhatikan Asupan Energi dan Zat Gizi Sebelum Berolahraga

Pastikan konsumsi makan makanan yang tepat sebelum berolahraga, terutama jika kamu melakukan olahraga berat atau panjang. Ini dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.

6. Konsultasikan dengan Tenaga Kesehatan

Jika kamu terus mengalami gejala ini atau merasa khawatir, konsultasikan dengan dokter agar dapat menentukan apakah ada masalah medis yang mendasari. Lalu kamu bisa juga ke ahli gizi untuk mengetahui asupan makanan yang sesuai dengan kondisi kamu.

Dalam sebagian besar kasus gejala seperti mual, pusing, dan gemetar setelah berolahraga adalah reaksi normal tubuh terhadap aktivitas fisik. Namun, penting juga untuk mendengarkan sinyal tubuh dan mencari perawatan medis jika gejala ini berlanjut atau memburuk. Jangan ragu untuk berkonsultasi dengan tenaga kesehatan kamu untuk mendapatkan panduan lebih lanjut sesuai dengan kondisi diri kamu sendiri ya Girls.

Sumber:

Armstrong, L. E., Casa, D. J., Millard-Stafford, M., Moran, D. S., Pyne, S. W., & Roberts, W. O. (2007). Exertional heat illness during training and competition. Medicine & Science in Sports & Exercise, 39(3), 556-572.

Casa, D. J., Becker, S. M., Ganio, M. S., & Lopez, R. M. (2007). Fluid-electrolyte balance during labor and heat acclimatization. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 17(S1), S9-S17.

Eichner, E. R. (2016). Treatment of exercise-associated hyponatremia. International journal of sport nutrition and exercise metabolism, 26(2), 157-164.

Grabner, K. (2022, September 8). Headache During or After Workouts? 4 Common Causes. Adidas Runtastic Blog. https://www.runtastic.com/blog/en/headache-after-workout/

Nausea After Exercise: How to Avoid It. (2018, Desember 13). Healthline. https://www.healthline.com/health/parenting/nausea-after-exercise

Nausea After Workout: Why Sprints and Squats Make You Wanna Spew. (2022, April 25). Greatist. https://greatist.com/fitness/nausea-after-workout