Ladies, perut buncit kerap membuat kurang nyaman karena mengganggu penampilan bagi sebagian orang. WRP punya solusi buat kamu yang ingin mengecilkan perut lho!
Kalau kamu sedang mencari susu diet untuk mengecilkan perut, ada beberapa jenis susu yang bisa kamu pertimbangkan. Penasaran? Yuk simak informasinya berikut!
Perut Buncit dan Penyebabnya
Ada banyak alasan mengapa orang mengalami perut buncit, termasuk pola makan yang buruk, kurang olahraga, dan stres.
Kebiasaan mengonsumsi makanan tinggi kalori, lemak, dan gula dapat menyebabkan penumpukan lemak tubuh, termasuk lemak perut.
Lemak perut mengacu pada lemak yang berada di area perut, termasuk lemak visceral yang mengelilingi organ-organ tubuh dan lemak subkutan yang berada di bawah kulit.
Memiliki lemak perut berlebih dapat berdampak negatif pada kesehatan dan menyebabkan beberapa masalah kesehatan seperti diabetes tipe 2, penyakit jantung, dan stroke.
Memperbaiki asupan gizi, meningkatkan aktivitas, dan melakukan perubahan gaya hidup dapat membantu mengatasi masalah lemak perut.
Salah satu cara untuk membantumu menjalani diet dan mengecilkan perut ialah dengan makan makanan bergizi, termasuk mengonsumsi susu diet.
Macam-Macam Susu Diet untuk Mengecilkan Perut
Berikut ini ada beberapa jenis susu diet untuk mengecilkan perut dan membantumu menjalani diet. Beberapa di antaranya cukup populer lho!
1. Susu Tinggi Protein
Jenis susu ini memiliki kandungan protein yang tinggi. Mengonsumsi jenis susu ini dapat membantu dalam mengurangi asupan kalori.
Hal ini karena kandungan protein yang tinggi di dalamnya dapat membantu meningkatkan rasa kenyang dan membuat perut kenyang lebih lama, membantu mengurangi ngemil. Selain itu, protein juga dapat membantu mempertahankan massa otot saat diet.
Beberapa contohnya seperti whey protein, kasein, dan susu diet khusus seperti susu pengganti makan. Jenis whey dan kasein biasanya dikonsumsi sebelum dan/atau sesudah berolahraga, sementara susu diet pengganti makan, kerap dijadikan sebagai pengganti sarapan atau makan malam.
2. Susu Rendah Lemak
Susu rendah lemak atau low fat memiliki kandungan lemak yang rendah. Kandungan lemaknya biasanya tidak lebih dari 1,5 gram per 100 gram dalam bentuk cair atau tidak lebih dari 3 gram per 100 gram jika bentuknya padat atau bubuk.
Susu ini bisa menjadi opsi bagi kamu yang ingin mengurangi asupan lemak. Lemak merupakan zat gizi makro yang menyumbang paling banyak kalori per satu gramnya. Satu gram lemak menyumbang 9 kkal, sementara protein dan karbohidrat menyumbang 4 kkal. Itulah mengapa, saat diet kita perlu mengurangi asupan lemak, terlebih jenis lemak jenuh dan lemak trans.
Asupan lemak yang berlebih akan disimpan di dalam tubuh termasuk di area perut yang membuat perut menjadi buncit.
Banyak pilihan produk susu rendah lemak atau susu low fat di pasaran, pilihlah yang lebih kaya kandungan zat gizinya dan lebih rendah gulanya dengan mengecek tabel Informasi Nilai Gizi sebelum membeli.
3. Susu Almond
Susu almond bisa menjadi alternatif susu yang bergizi dan cocok bagi kamu yang memiliki alergi susu sapi atau intoleransi laktosa. Namun, susu ini tidak cocok bagi kamu yang memiliki alergi terhadap kacang-kacangan.
Susu almond memiliki rasa yang ringan, sehingga banyak orang yang lebih menyukainya ketimbang jenis susu nabati lainnya.
Susu almond diolah dengan cara merendam kacang almond mentah, kemudian menggilingnya bersama air, lalu menyaringnya. Susu almond komersial seringkali diperkaya zat gizi seperti kalsium, riboflavin, vitamin E, dan vitamin D.
Pilihlah jenis susu almond yang tidak diberi tambahan gula untuk membantu mengurangi asupan gula. Susu almond yang tidak diberi tambahan gula umumnya rendah karbohidrat.
Selain lemak, saat diet kita juga perlu membatasi asupan karbohidrat, karena kelebihan asupan karbohidrat dapat disimpan dalam bentuk lemak di dalam tubuh.
4. Susu Oat
Sama seperti susu almond, susu oat bisa menjadi alternatif bagi kamu yang intoleransi laktosa atau alergi terhadap susu sapi.
Susu oat dapat membantu mengecilkan perut berkat kandungan gizi di dalamnya. Susu oat, kaya akan serat larut yang dikenal sebagai beta-glucan yang bermanfaat untuk meningkatkan rasa kenyang dan membantu mengurangi asupan kalori.
Disamping itu, serat larut juga bermanfaat untuk melancarkan pencernaan dan membantu BAB (buang air besar) lebih teratur.
Kurang asupan serat membuat pencernaan kurang lancar sehingga kotoran menumpuk diperut dan membuat perut tampak buncit.
Mana yang Paling Cocok?
Di antara beberapa pilihan susu diet di atas, kamu boleh mencoba semuanya dan lihatlah produk susu mana yang kamu sukai dan bekerja dengan baik pada tubuhmu. Karena setiap orang memiliki preferensi yang berbeda-beda.
Pastikan produk susu yang kamu pilih memiliki kandungan gizi yang baik, tinggi protein, serat, rendah lemak dan gula, serta kaya akan vitamin dan mineral.
Jika kamu bingung, kami bisa menyarankan kamu untuk mengonsumsi susu tinggi protein pengganti makan, seperti WRP Meal Replacement. Susu ini diformulasikan khusus sebagai pengganti makan, dan kamu bisa mengonsumsinya sebagai pengganti sarapan dan makan malam.
Kandungan kalorinya hanya sedikit, yakni 210 kkal. Ini bisa membantumu menjalani defisit kalori. Salah satu kunci dalam menurunkan berat badan dan mengecilkan perut ialah dengan defisit kalori.
Bukan hanya tinggi protein, WRP Meal Replacement juga tinggi akan serat yang membuatmu kenyang lebih lama dan membantu melancarkan pencernaan.
Kaya akan vitamin dan mineral, termasuk vitamin B kompleks yang berperan dalam metabolisme karbohidrat dan lemak menjadi energi.
Kombinasikan dengan Diet Sehat dan Olahraga Teratur untuk Hasil Efektif
Mengonsumsi susu diet bisa jadi membantumu untuk mengecilkan perut dan menjalani diet. Susu diet untuk mengecilkan perut umumnya memiliki kandungan kalori dan lemak yang rendah, dan tinggi protein, serta tinggi serat.
Susu ini bisa membantu kamu menjalani program diet, karena bissa membantu mengurangi asupan kalori, meningkatkan rasa kenyang, serta mendukung metabolisme tubuh yang sehat.
Tapi, perlu dicatat ladies, susu sendiri bukanlah “obat ajaib” yang bisa langsung mengecilkan perutmu. Konsumsi susu diet perlu diimbangi dengan pola makan yang sehat, olahraga teratur dan gaya hidup sehat lainnya.
Beberapa cara yang bisa kamu lakukan seperti:
- Konsumsi makanan bergizi seimbang, untuk menjaga agar kebutuhan zat gizi harian terpenuhi
- Mengurangi konsumsi lemak dengan membatasi konsumsi gorengan, makanan olahan dan sebagainya.
- Hindari alkohol, karena konsumsi alkohol dapat berkontribusi pada penumpukan lemak perut.
- Kelola stres dengan baik, karena stres dapat memicu pelepasan hormone kortisol yang berkaitan dengan peningkatan nafsu makan.
- Batasi konsumsi gula dan karbohidrat dengan mengurangi konsumsi makanan atau minuman manis yang berkontribusi pada penumpukan lemak tubuh.
- Lakukan olahraga kardio minimal 150 menit per minggu untuk membantu membakar kalori dan mengurangi lemak tubuh.
- Lakukan latihan kekuatan 2-3 kali seminggu untuk meningkatkan otot tubuh. Otot merupakan mesin pembakar lemak, semakin tinggi massa otot semakin banyak pula lemak tubuh yang dibakar. Untuk membantu mengencangkan otot perut lakukan latihan yang menargetkan otot perut. Tapi, jangan lupa juga melatih otot tubuh lainnya.
- Tidur yang cukup 7-9 jam sehari untuk menjaga ritme sirkadian tetap sehat. Kurang tidur dapat meningkatkan hormon stress yang berkaitan dengan peningkatan nafsu makan.
Beli susu diet WRP Meal Replacement untuk mengecilkan perut disini.
Sumber:
Cadman, B. (2023). What causes an increase in belly fat?. https://www.medicalnewstoday.com/articles/323309
Hallal, F. (2021). 11 Evidence-Based Health Benefits of Almond Milk — and How to Make Your Own. https://www.healthline.com/nutrition/almond-milk-health-benefits
Spirtzler, F. (2023). 18 Effective Tips to Lose Belly Fat (Backed by Science). https://www.healthline.com/nutrition/20-tips-to-lose-belly-fat
Spirtzler, F. (2024). What Makes You Gain Belly Fat?. https://www.healthline.com/nutrition/12-causes-of-belly-fat-gain
Van De Walle, G. (2023). How Do You Make Oat Milk? Nutrients, Benefits, and More. https://www.healthline.com/nutrition/oat-milk
Herni Yunita, S.Gz adalah seorang Ahli Gizi lulusan Fakultas Kesehatan Masyarakat, Universitas Indonesia. Memiliki pengalaman magang di RS Marzoeki Mahdi, Bogor, dan saat ini berperan aktif sebagai Nutritionist di WRP Indonesia. Herni fokus pada edukasi gizi dan kesehatan melalui tulisan yang informatif dan berbasis bukti.
