Ladies, tahukah kamu bahwa setiap tanggal 29 September diperingati sebagai Hari Kesehatan Jantung Sedunia? Menjaga kesehatan jantung sangatlah penting bagi kesehatan tubuh secara keseluruhan. Jantung merupakan organ vital yang bertanggung jawab untuk memompa darah yang kaya zat gizi ke seluruh tubuh, memasok oksigen, serta membuang racun dan limbah.
Ada beberapa cara yang bisa kamu lakukan untuk menjaga kesehatan jantung. Yuk simak tipsnya berikut ini!
Tips Menjaga Kesehatan Jantung
Satu dari tiga kematian di dunia setiap tahun disebabkan oleh penyakit jantung. Melihat hal ini, penting bagi kita untuk melakukan upaya pencegahan dengan menjaga kesehatan jantung.
Dilansir dari CDC (Centers for Disease Control and Prevention), berikut ini beberapa tips dalam menjaga kesehatan jantung agar terhindar dari penyakit jantung:
1. Konsumsi makan makanan sehat
Perhatikan pemilihan jenis makanan yang dikonsumsi, seperti perbanyak makan makanan utuh dan batasi konsumsi makanan olahan.
- Batasi konsumsi makanan tinggi lemak jenuh, lemak trans, dan kolesterol karena dapat berkontribusi pada peningkatan kadar kolesterol yang merupakan penyebab penyakit jantung.
- Konsumi makanan tinggi serat dan kaya lemak baik (lemak tak jenuh), ini dapat membantu menurunkan kolesterol jahat dan membantu meningkatkan kesehatan jantung.
- Batasi konsumsi garam (natrium) maksimal 1 sdt atau 5 g sehari untuk membantu menjaga tekanan darah tetap normal. Konsumsi makanan tinggi natrium dapat meningkatkan risiko hipertensi.
- Batasi konsumsi gula maksimal 50 g sehari untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil.
- Batasi atau hindari alkohol, karena dapat menyebabkan kenaikan tekanan darah.
- Jaga berat badan tetap sehat
Orang yang kegemukan atau obesitas lebih berisiko terkena penyakit jantung. Oleh karena itu, penting untuk menjaga berat badan tetap sehat. Pantau berat badan secara rutin untuk melihat apakah berat badanmu sehat atau tidak. Apabila berat badanmu berlebih, maka lakukanlah diet defisit kalori dibawah bimbingan Nutrisionis untuk mendapatkan berat badan yang sehat.
2. Olahraga teratur
Olahraga teratur dapat memberikan banyak manfaat, termasuk menjaga berat badan tetap sehat, menurunkan tekanan darah, kolesterol darah, dan kadar gula darah. Ini membantumu terhindar dari penyakit jantung. Lakukan olahraga secara teratur minimal 150 menit per minggu.
3. Hindari rokok
Kebiasaan merokok dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. Merokok merupakan penyebab utama penyakit kardiovaskular. Satu dari empat kematian yang dikarenakan penyakit kardiovaskular diakibatkan oleh rokok. Merokok dapat meningkatkan kadar trigliserida, menurunkan kolesterol baik (HDL), meningkatkan pembentukan plak di pembuluh darah, menyebabkan penebalan dan penyempitan pembuluh darah, dan merusak sel-sel yang melapisi pembuluh darah.
4. Lakukan pengecekan kesehatan
Periksakan kesehatanmu secara rutin, termasuk pemeriksaan tekanan darah, kolesterol darah, dan gula darah.
- Cek kolesterol
Lakukan pengecekan kolesterol darah setidaknya 4 hingga 6 tahun sekali. Tapi, jika kamu telah didiagnosis mengalami kolesterol tinggi atau memiliki Riwayat keluarga dengan kondisi tersebut, kamu mungkin memerlukan pengecekan yang lebih sering. Jika kamu memiliki kadar kolesterol tinggi, pengobatan menggunakan statin dengan petunjuk dokter dan menerapkan pola hidup sehat dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung.
- Cek tekanan darah
Tekanan darah tinggi membuat jantung harus bekerja lebih keras dan kesulitan untuk memompa cukup darah ke seluruh tubuh. Sayangnya, tekanan darah tinggi seringkali tidak memiliki gejala. Untuk itu, lakukan pemeriksaan tekanan darah secara rutin setidaknya 2 tahun sekali. Namun, jika kamu telah didiagnosis mengalami hipertensi mungkin kamu perlu melakukan pemeriksaan yang lebih sering dan konsumsi obat hipertensi secara rutin sesuai petunjuk dokter.
- Cek kadar gula darah
Kadar gula darah yang tinggi dalam jangka waktu lama dapat merusak pembuluh darah dan saraf yang mengendalikan jantung. Orang dengan diabetes lebih berisiko mengalami penyakit jantung. Jika kamu menderita diabetes, lakukan pemantauan kadar gula darah secara berkala dan periksakan kondisimu dengan dokter.
Ladies, menerapkan gaya hidup sehat dengan makan makanan sehat, olahraga teratur, menjaga berat badan tetap sehat, menghindari rokok, dan melakukan pengecekan kesehatan secara rutin merupakan upaya dalam menjaga jantung agar tetap sehat dan terhindar dari sejumlah risiko kesehatan.
Semoga tips di atas dapat membantu kamu dalam menjaga kesehatan jantungmu ya ladies.
Sumber:
American Heart Association. (2024). Health Threats from High Blood Pressure. https://www.heart.org/en/health-topics/high-blood-pressure/health-threats-from-high-blood-pressure
CDC. (nd). Health Effects of Cigarettes: Cardiovascular Disease. https://www.cdc.gov/tobacco/about/cigarettes-and-cardiovascular-disease.html
CDC. (nd). Preventing Heart Disease. https://www.cdc.gov/heart-disease/prevention/index.html
Heart Foundation. (2024). Diabetes and heart disease. https://www.heartfoundation.org.au/your-heart/diabetes-and-heart-disease
