Panduan Grocery Shopping Saat Menjaga Berat Badan Tetap Ideal, Apakah Pernah Kamu Lakukan?

Girls, tubuh yang sehat serta berat badan ideal adalah impian bagi banyak orang. Untuk mencapai tujuan ini, konsumsi makanan yang bergizi seimbang dan sesuai dengan kebutuhan harianmu adalah kunci utamanya. Salah satu aktivitas yang sering kita lakukan adalah grocery shopping atau yang biasa dikenal sebagai kegiatan belanja kebutuhan sehari-hari. Artikel ini akan membahas panduan grocery shopping saat kamu sedang menjaga berat badan tetap ideal.

Pentingnya Memiliki Panduan Grocery Shopping Saat Menjaga Berat Badan

Kamu sadar tidak girls bahwa grocery shopping adalah proses awal sebelum makanan tersebut kamu konsumsi?. Saat kamu berada di toko/supermarket, kamu memiliki kendali penuh atas makanan apa yang akan kamu beli, bawa pulang dan dikonsumsi. Dengan berbelanja dengan bijak, kamu dapat memastikan bahwa meja makan, kulkas atau rumah kamu dipenuhi dengan makanan yang mendukung atau membantu berat badan kamu tetap ideal.

Inilah Panduan Grocery Shopping nya, Mana yang Pernah Kamu Lakukan?

1. Buat Daftar Belanjaan

Sebelum pergi berbelanja, buatlah daftar belanjaan yang terinci. Daftar ini harus mencakup semua bahan makanan yang kamu butuhkan ya Girls. Dengan memiliki daftar yang jelas, kamu akan cenderung lebih fokus dan menghindari membeli makanan yang tidak masuk dalam perencanaan menu kamu.

2. Perencanaan Menu

Selain daftar belanjaan, buatlah perencanaan menu mingguan. Ini akan membantu kamu memutuskan makanan apa yang akan dimasak dan dikonsumsi selama satu minggu. Pastikan menu kamu beragam dan bergizi seimbang dengan porsi yang sesuai dengan kebutuhan kamu. Pastikan terdapat sumber karbohidrat, protein, sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian.

3. Hindari Berbelanja Saat Lapar

Salah satu kesalahan umum adalah berbelanja saat lapar. Ketika kita lapar, kita cenderung memilih makanan yang berdensitas energi tinggi atau mengambil camilan yang tidak perlu. Pastikan kamu makan sebelum pergi berbelanja untuk menghindari godaan ini.

4. Baca Label pada Kemasan

Saat kamu berbelanja, jangan lupa untuk membaca informasi nilai gizi pada produk makanan. Perhatikan jumlah kalori, lemak, gula, dan garam. Pilih produk dengan kandungan zat gizi yang lebih baik, seperti yang tinggi serat, bebas gula, rendah lemak, rendah natrium dan lain-lain. Contohnya untuk camilan, kamu bisa pilih yang tinggi serat karena bisa membuat kamu kenyang lebih lama seperti WRP Edam Cheese Cookies, WRP Chocolate Cookies atau WRP Delichips Mix Roots. Kamu juga bisa pilih produk yang rendah lemak seperti WRP Low Fat Milk.

5. Pilih Produk Segar

Produk segar seperti sayuran, buah-buahan, daging tanpa lemak, dan ikan adalah pilihan yang tepat untuk dibeli. Karena bahan makanan utuh yang masih segar menandakan bahwa kandungan zat gizi yang ada di dalamnya masih terjaga.

6. Beli dalam Jumlah yang Sesuai

Ketika membeli produk makanan yang mudah rusak, pastikan kamu membeli dalam jumlah yang sesuai dengan konsumsi harianmu. Ini membantu menghindari mengolah atau memasak makanan dengan porsi besar yang tidak sesuai dengan kebutuhanmu.

7. Pilih Bahan Makanan yang Berdensitas Energi rendah

Densitas energi adalah ukuran jumlah kalori per gram dari suatu sumber makanan. Apabila makanan berdensitas energi rendah artinya makanan tersebut mengandung kalori relatif rendah disamping berat, ukuran dan volumenya yang besar. Sehingga kamu bisa pilih makanan dengan densitas energi yang rendah seperti sayur dan buah agar kamu bisa konsumsi dengan jumlah yang cukup banyak namun jumlah kalorinya tetap tidak terlalu besar.

8. Beli Makanan yang Dibutuhkan, Bukan yang Terlihat Menarik

Terkadang, kita cenderung membeli makanan yang terlihat enak atau menarik. Padahal kita tidak benar-benar membutuhkannya, lalu jika sudah dibeli mau tidak mau harus dikonsumsi yang bisa melebihi batas kalori harianmu, benar tidak Girls?. Nah mulai sekarang, fokuslah pada makanan yang akan kamu masak dan konsumsi ya.

9. Berbelanja dengan Kesabaran

Tidak kalah penting nih Girls, berbelanjalah dengan cerdas ya. Jangan terburu-buru dan ambil waktu untuk memilih produk makanan yang terbaik untuk keberlangsung hidup kamu.

Jadi bagaimana Girls, poin manakah yang sudah sering kamu terapkan? Yuk bagikan artikel ini kepada teman-teman kamu yang lain. Ajak mereka untuk grocery shopping yang lebih cerdas dan bijak.

Sumber:

Cynthia Sass, MPH, RD (2023). How To Build a Great Weight Loss Grocery List. https://www.health.com/weight-loss/weight-loss-grocery-list

Harvard T.H. Chan School of Public Health. (2020). "The Best Diet: Quality Counts." (https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/healthy-weight/best-diet-quality-counts/) 

Mayo Clinic Diet. (2020). "Healthy menus and shopping strategies"

(https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/basics/healthy-menus-and-shopping-strategies/hlv-20049477)

Jillian Kubala, MS, RD (2021). The Definitive Guide to Healthy Grocery Shopping. https://www.healthline.com/nutrition/healthy-grocery-shopping-guide

WebMD. (2020). "Smart Ways to Shop for Groceries" (https://www.webmd.com/diet/video/healthy-food-shopping)

Webmd (2022). Make a Great Grocery List in Minutes. https://www.webmd.com/food-recipes/grocery-list