Cepat vs Lambat, Mana yang Paling Baik Pada Saat Diet Menurunkan Berat Badan?

Ladies, kerap kali penurunan berat badan serta komposisi tubuh orang lain yang cepat membuat iri. Mungkin bahkan sebaliknya, apabila penurunan berat badan serta komposisi tubuh kita yang cepat justru malah menimbulkan pikiran ragu, apakah bagus karena turun terlalu cepat? baiklah Ladies, simpan rasa khawatir kamu yuk mari bahas hal di atas.

Kapan harus defisit kalori?

Banyak sekali indikator yang bisa kamu gunakan sebagai tolak ukur untuk melakukan defisit kalori. Contohnya seperti status gizi, berat badan serta komposisi tubuh. Apabila status gizi kamu sudah di atas normal yaitu misalnya obesitas 1 atau berat badan sudah berlebih serta komponen komposisi tubuh sudah di batas maksimal atau lebih, maka kamu sebaiknya lakukan diet menurunkan berat badan dengan defisit kalori dan kombinasikan dengan olahraga ya tentunya. Tapi yang sering menjadi masalah adalah ketika sedang menjalani program diet menurunkan berat badan, lalu penurunan berat badan kita lebih lambat daripada dengan yang lain. Lalu kita merasa insecure dan mulai memikirkan lagi apa yang salah. Mungkin bahkan sebaliknya, kita merasa ragu, kenapa penurunan berat badan kita lebih cepat dibandingkan yang lain.

Lalu mana yang lebih baik dalam menurunkan berat badan, cepat atau lambat?

Nah Ladies, sebelum menjawab kekhawatiran kamu maka perlu diingat kembali bahwa dalam diet menurunkan berat badan sebaiknya fokuslah ke beberapa komponen penyusun dari berat badan itu sendiri yang biasa disebut komposisi tubuh yang terdiri dari massa lemak, massa otot, total cairan tubuh dan lain-lain. Beberapa orang berpendapat bahwa yang lebih cepat menurunkan berat badan itu justru yang baik atau malah sebaliknya yang berat badannya turun secara lambat justru yang bagus. Namun sebenernya, cepat atau lambat itu adalah relatif loh dan tentunya tiap orang memiliki pandangan yang berbeda dari kata cepat atau lambat. Keduanya akan sama-sama baik selama masih dibatas normal.

Nah, berapa sih batas normal penurunan berat badan?

Biasanya untuk penurunan berat badan dalam seminggu yaitu 0,5-1 kg. Jadi dalam sebulan penurunan berat badan yang normal adalah 2-4 kg. Apabila dalam seminggu atau sebulan penurunan berat badan kamu jauh dari angka di atas maka diet yang kamu lakukan bisa termasuk ke dalam diet ekstrem dan tidak disarankan untuk diterapkan dalam jangka waktu yang lama. Perlu diketahui juga bahwa proses penurunan berat badan bisa dipengaruhi oleh banyak faktor, contohnya seperti faktor genetika, metabolisme tubuh, kesehatan mental, aktivitas fisik harian, sosial ekonomi, kebiasaan makan dan lain-lain.

Apa yang terjadi jika menjalani diet ekstrem?

Hal yang paling bisa dirasakan secara langsung oleh individu yang menjalani diet ekstrem adalah mereka kerap kali tidak berhasil untuk mempertahankan berat badan serta pola hidup yang seperti itu. Karena diet ekstrem bisa menjadi boomerang untuk diri kita sendiri. Menurunkan berat badan yang terlalu cepat dengan diet ekstrem tentunya dapat mengakibatkan beberapa dampak bagi tubuh kita sendiri, seperti:

1. Kehilangan energi dan zat gizi penting yang dibutuhkan tubuh
2. Proses metabolisme dalam tubuh jadi menurun
3. Lebih banyak kehilangan massa otot daripada massa lemak
4. Kesehatan mental terganggu karena menjalani pola makan yang sangat ekstrem

Jadi gimana nih Ladies, apakah saat ini masih Insecure dengan proses penurunan berat badan kamu dengan yang lain setelah penjelasan di atas? Semoga justru semakin percaya diri dan semakin semangat ya Ladies.

Sumber:

Kassel G. (2018). Metabolism to Mental Health: 7 Ways Losing Weight Too Fast Will Backfire. [online] Tersedia di: https://www.healthline.com/health/food-nutrition/rapid-weight-loss-dangers

Mayo Clinic. (2021). 6 proven strategies for weight-loss success. [online] Tersedia di: https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/weight-loss/art-20047752

National Health System. (2018). Should you lose weight fast?. [online] Tersedia di: https://www.nhs.uk/live-well/healthy-weight/should-you-lose-weight-fast/