Cara Wanita Aktif Meredakan Stres dan Tetap Sehat

Banyak wanita saat ini memainkan beberapa peran sekaligus. Ada yang menjadi wanita karir sekaligus istri yang mengurus suami dan anaknya, ada juga yang menjadi pengusaha sekaligus influencer. Memegang banyak peran sekaligus, terkadang membuat wanita mengalami stres.

Ketika mengalami stres, bukan hanya suasana hati yang memburuk, tapi imunitas tubuh juga bisa menurun, dan nafsu makan meningkat. Penelitian juga menunjukkan bahwa tingkat stres yang tinggi secara signifikan berkaitan dengan produktivitas yang rendah.

Artikel kali ini akan memberikan tips bagaimana cara wanita aktif dalam meredakan stres dan menjadi tetap sehat. Yuk simak informasi lengkapnya!

Miliki Support System

Memiliki support system, seperti suami, keluarga, atau teman, dapat membantu kamu dalam meredakan stres. Mereka dapat membantu kamu dalam berbagai hal, mulai dari memberikan dukungan hingga membantu memberikan solusi atau memberi bantuan. Seseorang yang memiliki support system yang kuat cenderung lebih sehat, lebih bahagia, dan tidak terlalu stres.

Peliharalah Tubuhmu

Stres dapat berdampak negatif pada kesehatan fisik, sehingga penting bagi wanita untuk menghilangkan stres dengan memelihara tubuhnya. Berikut beberapa cara yang bisa dilakukan:

• Olahraga teratur – Selain membuat tubuh menjadi sehat dan bugar, olahraga juga dapat memberikan manfaat untuk kesehatan mental dan mengurangi stres. Olahraga membantu meningkatkan pelepasan endorfin dan dopamin, neurotransmitter yang membantu meningkatkan suasana hati.
• Perawatan spa – Memanjakan tubuh dengan melakukan perawatan spa dapat membantu menghilangkan stres dan membuat tubuh menjadi lebih rileks dan segar setelahnya. Perawatan spa seperti pijat dapat membantu melepaskan ketegangan otot, meningkatkan relaksasi, dan merangsang hormon perasaan nyaman seperti serotonin dan dopamine, yang membantu mengurangi stres.
• Mindful eating – Menerapkan mindful eating membantumu makan dengan penuh kesadaran, mengonsumsi makanan yang bergizi baik untuk kesehatan, dan mencegahmu dari perilaku emotional eating saat stres. Mindful eating juga membantu mempertahankan dominasi sistem saraf parasimpatis yang berkaitan dengan berkurangnya stress.
• Tidur yang cukup – Kurang tidur menyebabkan peningkatan hormon kortisol yang dikenal sebagai hormon stres. Selain itu juga menyebabkan tubuh kelelahan dan kurang berenergi, serta melemahkan imunitas tubuh. Pastikan kamu mendapatkan tidur yang cukup 7-9 jam sehari.

Ubah Self-Talk Negatif Menjadi Self-Talk Positif

Self-talk negatif adalah ialah sebuah percakapan yang dilakukan dengan diri sendiri tentang segala keburukan, ketidakmampuan, dan ketidakpercayaan terhadap kemampuan diri sendiri.  Kebiasaan self-talk negatif ini dapat menyebabkan menurunnya kepercayaan diri dan meningkatkan stres.

Jika kamu kerap melakukan self-talk negatif, kamu bisa mulai beralih ke self-talk yang lebih positif dengan mengubah kalimat-kalimat dan pikiran negatif menjadi lebih positif. Misalnya, jika sebelumnya kamu kerap mengatakan “Segala hal yang saya lakukan tidak pernah benar”, ubahlah menjadi “Saya membuat kesalahan, dan saya akan berusaha memperbaikinya serta tidak mengulanginya kesalahan yang sama”. Self-talk positif dapat membantu membangun dan memotivasi kamu, serta membuatmu merasa nyaman dengan diri sendiri dan kemampuan yang kamu milki.

Dapatkan Me Time

Me time adalah waktu yang kamu sediakan hanya untukmu, melakukan segala hal yang kamu ingin lakukan. Me time adalah waktu kamu untuk rehat dari berbagai aktivitas serta kesibukanmu. Ini tentang memberi dirimu sedikit waktu untuk beristirahat dari tanggung jawab dan tekanan yang membuatmu stres. Me time membantu kamu untuk mengelola stres, mengurangi perasaan cemas dan depresi, serta meningkatkan perasaan Bahagia. Sesibuk apapun kamu, dapatkanlah waktu untuk me time, meskipun hanya 10 menit sehari. Jika kamu mengalami kesulitan untuk menemukan waktu untuk diri sendiri, berikut beberapa tips yang bisa kamu terapkan:

• Jadwalkan dan rencanakan waktu me time
• Lakukan sesuatu yang kamu sukai dan inginkan
• Kurangi waktu penggunaan gadget
• Biasakan

Hindari Mekanisme Koping yang Tidak Sehat

Mekanisme koping atau coping mechanism merupakan strategi yang sering digunakan seseorang saat menghadapi stres dan/atau trauma untuk membantu mengelola emosi. Sayangnya, beberapa orang kerap menghadapi stres dengan cara yang kurang sehat, seperti makan secara emosional, minum alkohol berlebihan, hingga merokok. Ada banyak mekanisme koping yang lebih positif yang bisa kamu lakukan untuk menghadapi stres, seperti berolahraga, melakukan hobi atau kegiatan yang disukai, meditasi, dan sebagainya.

Menjadi wanita aktif dengan segala kesibukan adakalanya membuatmu merasa stres. Stres bukan hanya mengganggu kesehatan mental, tapi juga dapat menurunkan imunitas tubuh sehingga mengganggu kesehatan fisikmu. Selain itu, juga dapat mengganggu produktivitamu. Tapi, jangan biarkan stres mengganggu kesehatan dan produktivitasmu. Terapkan cara di atas untuk membantumu mengatasi stres dan menjaga tubuh tetap sehat.

Sumber:

Be Kind Movement. (2023). The Power of ‘Me Time’. [online] tersedia di: https://www.bekindmovement.co.uk/blog/power-of-me-time

Bui, T., Zackula, R., Dugan, K., & Ablah, E. (2021). Workplace Stress and Productivity: A Cross-Sectional Study. Kansas journal of medicine, 14, 42–45. https://doi.org/10.17161/kjm.vol1413424

Calistoga Motor Lodge And Spa. (2023). Unwind and Unplug: 5 Mental Health Benefits of Spa Therapy. [online] tersedia di: https://calistogamotorlodgeandspa.com/__trashed/ 

Cherpak C. E. (2019). Mindful Eating: A Review Of How The Stress-Digestion-Mindfulness Triad May Modulate And Improve Gastrointestinal And Digestive Function. Integrative medicine (Encinitas, Calif.), 18(4), 48–53.  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7219460

Mental  Health Foundation. (nd). Me Time. [online] tersedia di: https://mentalhealth.org.nz/me-time

Scott, E. (2023). How Women Can Relieve Stress and Stay Healthy. [online] tersedia di: https://www.verywellmind.com/stress-and-womens-health-3145092

Scott, E. (2023). The Toxic Effects of Negative Self-Talk. [online] tersedia di: https://www.verywellmind.com/negative-self-talk-and-how-it-affects-us-4161304

Scott, E. (2023). What Is Positive Self-Talk?. [online] tersedia di: https://www.verywellmind.com/how-to-use-positive-self-talk-for-stress-relief-3144816

Yang, B., Qin, Q. Z., Han, L. L., Lin, J., & Chen, Y. (2018). Spa therapy (balneotherapy) relieves mental stress, sleep disorder, and general health problems in sub-healthy people. International journal of biometeorology, 62(2), 261–272. https://doi.org/10.1007/s00484-017-1447-5