Ladies, memiliki tubuh lekuk tubuh yang sexy merupakan dambaan banyak wanita. Namun, tubuh sexy itu tidak didapatkan secara cuma-cuma, tentu ada usaha di baliknya. Seperti Jessi misalnya, yang selalu menjaga tubuhnya tetap sexy dengan berolahraga dan menjaga pola makan yang tidak berlebihan.
Jessi, merupakan salah satu penyanyi rap sekaligus penulis lagu Korea – Amerika. Pelantun ‘NuNu NaNa’ dan ‘Zoom’ ini memiliki nama lengkap Jessica Ho atau Ho Hyeon Ju. Jessi dikenal memiliki tubuh sexy dengan lekuk tubuh yang menawan. Tidak banyak penyanyi wanita yang memiliki tubuh seperti Jessi di industri K-pop.
Kira-kira apa yang menjadi rahasia Jessi sehingga memiliki bentuk tubuh sexy yang menjadi idaman banyak wanita? Yuk intip olahraga dan pola diet yang dijalani Jessi ladies!
Cara Jessica Ho Menjaga Tubuh Sexy Miliknya
Jessica Ho memiliki tubuh tidak seperti kebanyakan idola K-pop. Idola K-pop dikenal memiliki tubuh ramping bahkan cenderung sangat kurus. Sementara Jessi memiliki bentuk tubuh curvy yang sexy layaknya aktris Hollywood. Alasan ia memiliki tubuh demikian, ialah karena Jessi tidak menjalani diet ekstrem untuk mendapatkan tubuh langsing seperti yang dilakukan kebanyakan idola K-pop. Alasan lain, ialah karena ia tinggal dan tumbuh di Amerika selama 15 tahun. Ini membuatnya tidak terpengaruh pada standar kecantikan Korea. Ia lebih memilih tidak mengikuti standar kecantikan tersebut dan menjadi dirinya sendiri, menjaga tubuhnya tetap sehat dan bugar.
Jessi selalu memastikan dirinya tetap aktif setiap hari. Salah satu caranya ialah melalui dance practice (latihan menari). Ini merupakan salah satu bentuk latihan utama yang dilakukan Jessi. Selain itu, Jessi juga suka berolahraga di gym untuk menjaga lekuk tubuhnya tetap sexy. Ia melakukan leg press, squat, dan bentuk latihan lainnya.
Berikut ini olahraga rutin ala Jessi:
- Olaraga Pagi
Di pagi hari, ia melakukan latihan kardio dengan melakukan latihan menari selama 1 – 2 jam. Latihan menari bukan hanya akan membakar kalori, tetapi juga mengencangkan tubuh dan membuat tubuh lebih fleksibel dan ramping. Kita perlu melakukan latihan kardio intensitas sedang setidaknya 150 menit per minggu.
- Olahraga Sore
Di sore hari, ia fokus pada circuit training, yang berisi latihan beban dan latihan ketahanan. Ini bertujuan untuk melatih seluruh otot tubuh. Untuk latihan beban dan ketahanan dianjurkan setidaknya 2 kali atau lebih dalam seminggu.
- Jumlah putaran: 3 putaran
- Jumlah latihan setiap putaran: 4 macam
- Jumlah repetisi: 20 kali setiap latihan
- Jumah set: 3 set
- Waktu istirahat: 80 – 120 detik di antara setiap putaran
| Hari | Putaran ke-1 | Putaran ke-2 | Putaran ke-3 |
| Senin | Weighted quats Barbell squats Banded crab walks Leg press | Leg extension Lunges Calf raises Seated calf raises | Crunches Leg raises Russian twist Plank hold |
| Selasa | Push-ups Chest press Dumbbell press Dumbbell flyes | Wide grip lat pulldowns Cable rows Dumbbell rows Dembbell deadlifts | Ball plank in and out crunches Hanging leg raises Cable wood chops Side plank to crunch |
| Rabu | Banded squat walks Dumbbell explosive squats Stability squats Leg curls | Dumbbell sumo squats Cursty lunge Stiff-leg deadlift Single leg pushdowns | Incline weighted crunches Leg lifts up Scissor kicks Plank reach |
| Kamis | Shoulder press Lateral raises Front raise Shrugs | Biceps curls Barbell curls Triceps pushdown Triceps kickbacks | Reverse crunches Bicycle crunches Plank twister Plank to toe touch |
| Jumat | Deep smith machine squats Hack squats Reverse lunges Bulgarian squats | Hip thruster Hip abduction Glutes hyperextension Glutes cable kickbacks | Toe touch crunches Hanging leg raises Side high plank Stability ball plank |
Bicara soal pola diet, Jessi tidak memiliki pola diet khusus yang dijalani. Ia pernah mengungkapkan bahwa dirinya tidak pernah menjalani diet tertentu. Jessi mengonsumsi apapun yang diam mau, namun tetap menjaga jumlahnya tidak berlebihan. Dia mendapatkan bentuk tubuhnya secara alami dan tentu dijaga dengan melakukan olahraga rutin.
Berikut pola makan yang biasa dijalani Jessi:
- Sarapan: avocado toast, telur, buah
- Camilan pagi: smoothie dengan susu almond, oats, dan buah beri
- Makan siang: semangkuk kecil nasi, dada ayam, wortel dan brokoli, alpukat
- Camilan sore: protein bar atau kacang almond
- Makan malam: salmon atau dada ayam, sayuran, salad
Jika dilihat dari pola makannya, Jessi lebih mengutamakan untuk mengonsumsi makanan utuh yang kaya akan protein dan serat. Konsumsi protein dan serat bisa membantu membuat perut kenyang lebih lama. Selain itu, konsumsi makanan tinggi protein juga bermanfaat untuk membantu membangun massa otot. Inilah yang menjadi alasan lainnya, mengapa tubuh Jessi tetap kencang dan sexy.
Ladies, itulah alasan mengapa Jessi memiliki lekuk tubuh yang sexy. Kamu bisa kok memiliki bentuk tubuh yang sexy. Kamu bisa mengikuti pola olahraga dan diet ala Jessi. Namun, tetap ingat ladies, bahwa setiap orang itu berbeda-beda dan memiliki kapasitasnya masing-masing. Kamu bisa mulai perlahan, dengan tetap memperhatikan diet sesuai Gizi Seimbang, dan tentunya berolahraga secara teratur minimal 150 menit per minggu. Ingat juga ladies, setiap orang memiliki caranya masing-masing untuk terlihat sexy.
Jangan lupa untuk konsultasikan kebutuhan gizimu dengan Nutritionis ya ladies!
Sumber:
KpopStarz. (2021). Jessi Diet and Workout Routine: How Did the ‘Cold Blooded’ Rapper Achieve Her Apple Hips?. [online] Tersedia di: https://www.kpopstarz.com/articles/302476/20211104/jessi-diet-workout-routine-cold-blooded-rapper-achieve-apple-hips.htm
U.S. Department of Health and Human Services. (2018). Physical Activity Guidelines for Americans, 2nd edition. Washington, DC: U.S. Department of Health and Human Services. [online] Tersedia di: https://health.gov/sites/default/files/2019-09/Physical_Activity_Guidelines_2nd_edition.pdf
Vigour Fact. (2021). Jessica Ho Workout Routine And Diet plan. [online] Tersedia di: https://vigourfact.com/jessica-ho-workout-routine-and-diet-plan/