Kalau kamu ikuti perjalanan diet viral Dewi Hughes dari dulu sampai sekarang kamu pasti ikut merasa terharu. Presenter yang dulu dikenal dengan tubuh besar dan turban khasnya ini berhasil turun sampai 90 kilogram dalam waktu 15 bulan. Dikutip dari beberapa postingan instagramnya dari berat 150 kilogram ia perlahan menemukan caranya sendiri lewat metode yang ia sebut diet kenyang. Bukan cuma soal angka di timbangan cerita Dewi jadi bukti nyata kalau tubuh manusia bisa berubah drastis asal caranya tepat dan konsisten dijalani.
Yang menarik dari diet kenyang ala Dewi Hughes adalah filosofinya. Ia makan setiap dua jam sekali supaya perut tidak pernah kosong dan rasa lapar tidak sempat menyerang. Ia juga memilih real food yaitu makanan alami yang minim proses dan bebas bahan kimia tambahan. Sekilas terlihat sederhana tapi kalau kita bedah lebih dalam lewat kacamata zat gizi ternyata ada prinsip ilmiah yang sudah lama terbukti di balik cerita sukses ini yaitu menjaga rasa kenyang sambil tetap menjaga asupan kalori terkendali.
Kenapa Rasa Lapar Jadi Musuh Utama Saat Diet
Banyak orang gagal diet bukan karena kurang niat tapi karena tidak tahan lapar. Rasa lapar yang terus muncul membuat seseorang gampang tergoda makan berlebihan di jam berikutnya. Di sinilah letak kecerdikan diet kenyang ala Dewi Hughes karena ia paham betul kalau kunci sukses menurunkan berat badan bukan menyiksa diri dengan menahan lapar tapi mengatur pola makan supaya tubuh tetap merasa cukup.
Secara ilmiah hal ini sejalan dengan riset yang membahas efek protein terhadap rasa kenyang. Penelitian oleh Pal dkk menemukan bahwa protein whey terbukti memberikan efek kenyang lebih tinggi dibanding kasein maupun karbohidrat pada individu dengan berat badan berlebih. Efek ini penting sekali untuk yang sedang menjalani program penurunan berat badan karena rasa kenyang yang bertahan lama membantu seseorang menghindari ngemil berlebihan di luar jadwal makan utama.
Susu Diet Sebagai Solusi Modern untuk Gaya Hidup yang Padat
Tidak semua orang punya waktu untuk menyiapkan real food setiap dua jam seperti yang dilakukan Dewi Hughes. Buat wanita karier yang jadwalnya padat menjaga pola makan seketat itu tentu jadi tantangan tersendiri. Di sinilah susu diet bisa jadi jalan tengah yang realistis. Susu diet dirancang khusus sebagai pengganti makan terutama untuk sarapan dan makan malam sehingga membantu wanita menjalani program penurunan berat badan tanpa perlu pusing menghitung kalori satu per satu.
Secara keilmuan konsep meal replacement atau susu diet pengganti makan ini bukan sekadar tren. Tinjauan sistematis dan meta analisis oleh Astbury dan tim yang mencakup 23 studi dengan hampir 8.000 peserta menemukan bahwa program penurunan berat badan yang menyertakan meal replacement menghasilkan penurunan berat badan lebih besar dibanding program tanpa meal replacement dalam kurun satu tahun. Studi lain oleh Min dan tim bahkan menegaskan bahwa proporsi asupan energi harian yang lebih tinggi dari meal replacement memberikan efek penurunan berat badan yang lebih optimal dibanding diet berbasis makanan biasa.
Bukti terbaru juga datang dari uji klinis selama 90 hari yang dilakukan Chen dan tim di Beijing. Kelompok yang mengganti makan malam dengan produk meal replacement menunjukkan penurunan berat badan dan persentase lemak tubuh yang lebih signifikan dibanding kelompok yang hanya mengurangi porsi nasi saat makan siang. Artinya susu pengganti makan bukan cuma praktis tapi juga punya dasar ilmiah yang kuat
Mengenal Lebih Dekat Kandungan Gizi di Balik Susu Diet
Kalau Dewi Hughes mengandalkan real food untuk menjaga rasa kenyang maka susu diet seperti WRP Meal Replacement formulasinya dirancang lengkap dan aman dalam satu sachet praktis. Satu porsi WRP Meal Replacement kalorinya jauh lebih rendah dibanding porsi makanan biasa yaitu sekitar 210 kkal dibanding makanan biasa yang bisa mencapai 500 sampai 700 kkal. Selisih kalori inilah yang membantu tubuh masuk ke kondisi defisit kalori tanpa perlu menyiksa diri dengan menahan lapar berlebihan.
Dari sisi protein WRP Meal Replacement memadukan whey dan kasein yang saling melengkapi. Whey bekerja cepat memberi rasa kenyang segera setelah dikonsumsi sedangkan kasein dicerna lebih lambat sehingga efek kenyangnya bertahan lebih panjang. Kombinasi keduanya membuat susu diet cocok dikonsumsi sebagai pengganti sarapan atau makan malam karena rasa kenyangnya bisa menemani sampai jam makan berikutnya.
Selain protein WRP Meal Replacement juga tinggi kalsium yang menutrisi kepadatan tulang dan gigi. Ini penting terutama untuk wanita yang menjalani diet dalam jangka panjang karena pembatasan kalori kadang membuat asupan kalsium ikut berkurang. Ada juga kandungan tinggi serat yang membantu melancarkan pencernaan sekaligus memberikan rasa kenyang lebih lama. Ditambah omega 3 yang menutrisi otak dan menjaga konsentrasi selama program diet berjalan serta omega 6 yang berperan menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh. Ladies bisa dapatkan produk WRP di E-Commerce kesayangan kamu.
Kandungan yang tidak kalah penting dari WRP Meal Replacement ini yaitu mengandung 10 vitamin dan 9 mineral yang membantu memenuhi kebutuhan vitamin dan mineral harian. Tentunya ini menjawab kekhawatiran banyak orang soal potensi dari kekurangan gizi saat menjalani diet ketat. Sebuah studi bahkan menyoroti kekhawatiran defisiensi mikronutrien sebagai masalah umum pada pola makan restriktif sehingga pendekatan yang menjaga kelengkapan gizi menjadi penting dalam program penurunan berat badan.
Bebas Bergerak Meski Sedang Diet Ketat
Salah satu alasan diet kenyang Dewi Hughes berhasil adalah karena ia tetap bisa menjalani aktivitas harian dengan nyaman tanpa merasa lemas berlebihan. Ini jadi pelajaran penting bahwa diet yang baik bukan yang membuat tubuh lemas tapi yang membuat kita tetap bebas bergerak menjalani rutinitas apa pun itu olahraga ringan kerja kantoran atau sekadar mengurus anak di rumah.
WRP Meal Replacement dengan kemasan sachet yang praktis bisa dukung gaya hidup bebas bergerak karena bisa dibawa kemana saja. Mau lagi di kantor di gym atau lagi traveling WRP Meal Replacement bisa langsung diseduh tanpa ribet. Kandungan omega 3 di dalamnya juga membantu menjaga konsentrasi supaya aktivitas harian tetap lancar meski sedang defisit kalori.
Konsistensi adalah Kunci
Cerita Dewi Hughes mengajarkan kita satu hal penting yaitu perubahan besar selalu dimulai dari kebiasaan kecil yang dijalani konsisten. Ia tidak instan turun 90 kilogram dalam semalam tapi butuh 15 bulan penuh komitmen menjaga pola makan dan mengubah cara pandang terhadap tubuhnya sendiri.
Susu diet bisa jadi alat bantu yang realistis untuk siapa pun yang ingin meniru semangat diet kenyang Dewi Hughes tapi dengan jadwal hidup yang lebih padat. Dengan kandungan gizi lengkap kalori terkendali dan kepraktisan sachet yang bisa dibawa kemana saja susu diet membantu menjaga rasa kenyang sekaligus menjaga tubuh tetap bebas bergerak menjalani aktivitas harian. Yang terpenting tetap dengarkan tubuh sendiri dan sesuaikan pola makan dengan kebutuhan masing masing individu. So Ladies, let’s unlock your confidence!.
Daftar Pustaka
Astbury, N. M., Piernas, C., Hartmann-Boyce, J., Lapworth, S., Aveyard, P., & Jebb, S. A. (2019). A systematic review and meta-analysis of the effectiveness of meal replacements for weight loss. Obesity Reviews, 20(4), 569–587. https://doi.org/10.1111/obr.12816
Chen, B., Hong, S., Wang, Y., Hu, Q., & Ma, D. (2024). Efficacy of meal replacement products on weight and glycolipid metabolism management: A 90-day randomized controlled trial in adults with obesity. Nutrients, 16(19), 3284. https://doi.org/10.3390/nu16193284
Min, J., Kim, S. Y., Shin, I. S., Park, Y. B., & Lim, Y. W. (2021). The effect of meal replacement on weight loss according to calorie-restriction type and proportion of energy intake: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, 121(8), 1551–1564. https://doi.org/10.1016/j.jand.2021.05.001
Pal, S., Radavelli-Bagatini, S., Hagger, M., & Ellis, V. (2014). Comparative effects of whey and casein proteins on satiety in overweight and obese individuals: A randomized controlled trial. European Journal of Clinical Nutrition, 68(9), 980–986. https://doi.org/10.1038/ejcn.2014.8
Citra Tanani, S.Gz adalah Ahli Gizi lulusan Manajemen Industri Jasa Makanan dan Gizi Institut Pertanian Bogor serta Ilmu Gizi Universitas Al-Azhar Indonesia. Aktif sebagai konten kreator edukasi gizi dengan fokus pada pola makan seimbang dan gaya hidup sehat yang aplikatif.
