Ladies, siapa nih yang sedang mencari rekomendasi susu rendah lemak untuk diet? Pas banget ladies, artikel kali ini mau membahas tips dalam memilih susu rendah lemak yang baik dikonsumsi saat diet.
Susu rendah lemak merupakan salah satu produk susu yang cukup populer di kalangan orang-orang yang sedang menjalani program diet, terutama bagi mereka yang tengah menjaga berat badan ideal. Hal ini lantaran kandungan lemaknya yang lebih sedikit, sehingga kalorinya juga cenderung lebih rendah.
Lemak sendiri menyumbang kalori paling besar dibanding zat gizi makro lainnya, seperti protein dan karbohidrat. Kalori dalam 1 gram lemak sebesar 9 kkal, sementara karbohidrat dan protein hanya 4 kkal. Inilah yang kemudian membuat banyak orang memilih susu rendah lemak dibanding jenis susu lainnya, sebagai asupan diet untuk membantu mendapatkan tubuh ideal.
Sebelum memilih susu rendah lemak untuk ladies konsumsi selama diet, yuk simak tipsnya berikut ini!
Tips Memilih Susu Rendah Lemak untuk Diet
- Pilih yang kandungan lemaknya lebih sedikit
Meskipun sama-sama memiliki klaim rendah lemak, bisa jadi kandungan lemak di dalam produk susu rendah lemak setiap merek produk itu berbeda. Jadi, jangan lupa untuk cek kandungan lemaknya sebelum membeli ya. Pilih produk susu rendah lemak yang kandungan lemaknya lebih sedikit ladies.
Jika produk susu rendah lemak dalam bentuk cair atau siap minum, maka dalam satu takaran saji sekitar 200-250 ml, kandungan lemaknya maksimal berkisar antara 3-3,75 g. Sementara jika produk susu rendah lemak dalam bentuk padat atau bubuk maka dalam satu sajian sekitar 30-35 g, kandungan lemaknya maksimal berkisar antara 0,9-1,05 g.
Kita dianjurkan untuk membatasi asupan lemak total sehari sekitar 20-35%, lemak jenuh tidak lebih dari 10% dan lemak trans tak lebih dari 1% dari total kebutuhan energi harian, Sementara asupan kolesterol dibatasi kurang dari 300 mg sehari
- Perhatikan komposisi produk
Selain mengecek kandungan lemaknya, kamu juga perlu perhatikan komposisinya. Kamu bisa pilih produk susu rendah lemak yang komposisi utamanya ialah susu skim. Kamu bisa mengeceknya dengan melihat urutan paling awal dari komposisi bahan dalam produk. Urutan penulisan komposisi bahan dalam produk makanan atau minuman biasanya disusun berdasarkan jumlah kandungan bahan yang paling banyak digunakan hingga yang paling sedikit.
Apabila kamu memiliki alergi terhadap bahan makanan tertentu, perhatikan juga informasi alergi dalam komposisi bahan tersebut. Bahan yang dapat memicu alergi atau biasa disebut alergen biasanya akan dicetak huruf tebal dalam penulisannya. Jika kamu memiliki alergi tertentu, sebaiknya hindari konsumsi produk yang mengandung bahan yang bisa memicu alergi kamu kambuh ya.
- Perhatikan kandungan zat gizi lainnya
Perhatikan juga kandungan zat gizi lainnya. Pilih produk yang lebih kaya akan kandungan zat gizi dibanding produk lainnya, terutama kandungan protein, serat, gula vitamin dan mineralnya.
- Pilih yang lebih kaya serat dan protein, untuk membantu memberi rasa kenyang dan mengontrol asupan makan sehingga tidak berlebihan – membantu diet penurunan berat badan atau menjaga berat badan.
- Pilih yang kandungan gulanya lebih sedikit, tanpa penambahan gula, atau bahkan yang bebas gula – mengurangi asupan gula dan menjaga kadar gula darah.
- Pilih juga lebih kaya vitamin D dan kalsium – untuk mendukung kesehatan dan kepadatan tulang, dan mencegah risiko osteoporosis.
- Pilih yang mengandung vitamin B kompleks – mendukung metabolisme yang sehat.
Rekomendasi Susu Rendah Lemak
Bagi ladies yang tengah mencari susu rendah lemak untuk dikonsumsi saat diet, WRP memiliki produk WRP Low Fat Milk yang bisa menjadi pilihanmu lho. Susu rendah lemak yang satu ini memiliki 3 varian rasa, yaitu Choco Hazelnut, Chocolate, dan Vanilla. Berikut ini beberapa alasan mengapa kamu harus memilih WRP Low Fat Milk sebagai susu dietmu.
- Hanya 110 kkal
- Rendah lemak, hanya 1 g
- Tidak mengandung lemak jenuh, lemak trans, dan kolesterol
- Protein, 6% AKG
- Sumber serat, 4% AKG
- Tinggi kalsium 20%
- Dilengkapi 12 vitamin dan 10 mineral
Tahukah kamu? Susu rendah lemak WRP Low Fat Milk mengandung mineral kromium yang bermanfaat untuk menjaga dan menurunkan berat badan lho! Penelitian menunjukkan bahwa suplementasi kromium sebanyak 200-400 mcg per hari dapat membantu penurunan berat badan yang signifikan, dimana penurunan berat badan tersebut 98% berasal dari kehilangan massa lemak dan hanya 2% yang berasal dari massa tubuh tanpa lemak. Ini bisa membantumu dalam menurunkan massa lemak sekaligus tetap mempertahankan massa otot. Mineral kromium juga bermanfaat dalam menekan nafsu makan dan mengurangi rasa lapar, serta membantu mengendalikan kadar gula darah.
Alasan lainnya kenapa kamu harus memilih produk WRP sebagai pilihan susu diet kamu, karena WRP adalah brand yang terpercaya dalam menyediakan produk-produk yang dapat membantu ladies dalam menjalani diet dan menjaga tubuh tetap ideal. Hal ini dibuktikan dengan WRP berhasil meraih peringkat pertama kategori Susu Diet Khusus pada Top Brand Award 2024 dengan perolehan Top Brand Index sebesar 31,4%.
Ladies tak perlu ragu lagi untuk memilih produk WRP Low Fat Milk sebagai pilihan untuk membantumu dalam menjalani diet. Semoga tips di atas bisa membantu kamu dalam memilih susu diet yang tepat.
Sumber:
American Heart Association. (2017). Trans Fat. https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/fats/trans-fat
Peraturan Kepala BPOM No. 9 Tahun 2016 Tentang Acuan Label Gizi. https://tabel-gizi.pom.go.id/regulasi/4_Peraturan_Kepala_BPOM_Nomor_9_Tahun_2016_tentang_Acuan_Label_Gizi.pdf
U.S. Department of Agriculture and U.S. Department of Health and Human Services. Dietary Guidelines for Americans, 2020-2025. 9th Edition. December 2020. DietaryGuidelines.gov.
Willoughby, Darryn, Susan Hewlings, and Douglas Kalman. 2018. “Body Composition Changes in Weight Loss: Strategies and Supplementation for Maintaining Lean Body Mass, a Brief Review” Nutrients 10, no. 12: 1876. https://doi.org/10.3390/nu10121876
World Health Organization. (2024). Trans fat. https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/trans-fat
