Ladies, menurunkan berat badan memang bukan perkara mudah. Selain perlu menjaga asupan kalori agar tidak melebihi kalori dikeluarkan. Kita juga perlu memerhatikan pemenuhan asupan zat gizi harian. Kekurangan zat gizi dapat mengganggu upaya penurunan berat badanmu. Salah satunya, seperti kekurangan vitamin B.
Bagaimana kekurangan vitamin B memengaruhi penurunan berat badan? Dari mana sajakah vitamin B dapat diperoleh? Yuk cari tahu jawabannya dalam ulasan berikut!
Macam-Macam Vitamin B dan Jumlah Kebutuhan Hariannya
Ladies, vitamin B terdiri dari beberapa macam, termasuk vitamin B1 (tiamin), vitamin B2 (riboflavin), vitamin B3 (niasin), vitamin B5 (asam pantotenat), vitamin B6 (piridoksin), vitamin B7 (biotin), vitamin B9 (folat), vitamin B12 (kobalamin).
Berdasarkan Angka Kecukupan Gizi, wanita dan pria usia 19-49 tahun membutuhkan asupan vitamin B seperti berikut:
| Nama Vitamin | Wanita | Pria |
| Vitamin B1 (Tiamin) | 1,1 mg | 1,2 mg |
| Vitamin B2 (Riboflavin) | 1,1 mg | 1,3 mg |
| Vitamin B3 (Niasin) | 14 mg | 16 mg |
| Vitamin B5 (Asam Pantotenat) | 5 mg | 5 mg |
| Vitamin B6 (Piridoksin) | 1,3 mg | 1,3 mg |
| Vitamin B7 (Biotin) | 30 mcg | 30 mcg |
| Vitamin B9 (Asam Folat) | 400 mcg | 400 mcg |
| Vitamin B12 (Kobalamin) | 4 mcg | 4 mcg |
Manfaat Vitamin B dan Dampak Kekurangan Vitamin B, serta Kaitannya dengan Penurunan Berat Badan
Vitamin B memainkan peranan penting dalam fungsi metabolisme, di mana vitamin B berperan sebagai koenzim dalam metabolisme karbohidrat, protein, dan lemak menjadi energi.
Sebuah penelitian pada tikus menunjukkan bahwa suplementasi vitamin B secara efektif dapat mengurangi penambahan berat badan dan kadar lipid plasma dengan meningkatkan aktivitas enzim terkait metabolisme energi. Manfaat yang sama juga mungkin dapat dirasakan oleh manusia, namun masih diperlukan penelitian lebih lanjut.
Kekurangan vitamin B dapat membuat metabolisme tubuh tidak bisa menjalankan fungsinya dengan baik. Hal ini dapat membuat usaha penurunan berat badan menjadi lebih sulit. Oleh karena itu penting untuk menjaga asupan vitamin B terpenuhi setiap harinya agar metabolisme tubuh tetap optimal.
Dari Mana Vitamin B Bisa Diperoleh?
Asupan vitamin B dapat kamu penuhi dengan mengonsumsi beberapa makanan seperti daging sapi, ikan, telur, ayam, hati, sayuran hijau dan lain-lain.
Berikut ini beberapa sumber vitamin B, beserta jumlah kandungan vitamin B di dalamnya:
| Sumber Vitamin B | % AKG | |||||||
| B1 | B2 | B3 | B5 | B6 | B7 | B9 | B12 | |
| Daging sapi sirloin (100 g) | 6% | 9% | 52% | 12% | 47% | 2% | 72% | |
| Telur (1 butir/50 g) | 2% | 16% | 14% | 5% | 33% | 6% | 23% | |
| Salmon (100 g) | 20% | 30% | 67% | 38% | 73% | 7% | 127% | |
| Bayam (100 g) | 5% | 12% | 3% | 16% | 14% | 28% | ||
| Hati sapi (100 g) | 13% | 213% | 115% | 78% | 65% | 3438% | ||
| Dada ayam (100 g) | 7% | 12% | 63% | 32% | 71% | 8% | ||
| WRP Meal Replacement | 45% | 40% | 45% | 45% | 45% | 45% | ||
Ladies, mencukupi kebutuhan vitamin B penting untuk menjaga metabolisme tubuh tetap normal demi mendukung penurunan berat badan yang optimal. Namun, tak cukup hanya itu saja, perlu diingat bahwa faktor utama penurunan berat badan ialah defisit kalori. Nah, agar kamu dapat menjalani defisit kalori dengan lebih mudah dan tetap terpenuhi kebutuhan zat gizi harianmu, kamu bisa mengonsumsi WRP Meal Replacement sebagai pengganti sarapan dan makan malam.
WRP Meal Replacement merupakan susu yang diformulasikan khusus sebagai pengganti makan, dengan kalori yang lebih rendah dibanding porsi makan biasa, yakni hanya 210 kkal saja. Selain itu, juga kaya akan protein, serat dan kalsium, serta dilengkapi dengan omega-3, omega-6, vitamin, dan mineral.
Sumber:
Cafasso, J. (2023). 5 Vitamins and Minerals to Boost Your Metabolism and Promote Weight Loss. [online] Tersedia di: https://www.healthline.com/health/food-nutrition/vitamins-to-boost-metabolism
McCulloch, M. (2023). 15 Healthy Foods High in B Vitamins. [online] Tersedia di: https://www.healthline.com/nutrition/vitamin-b-foods
National Institutes of Health. (2022). Biotin. [online] Tersedia di: https://ods.od.nih.gov/factsheets/Biotin-HealthProfessional/
Peraturan Menteri Kesehatan RI No. 28 Tahun 2019 Tentang Angka Kecukupan Gizi yang Dianjurkan untuk Masyarakat Indonesia. [online] Tersedia di: PMK_No__28_Th_2019_ttg_Angka_Kecukupan_Gizi_Yang_Dianjurkan_Untuk_Masyarakat_Indonesia.pdf (kemkes.go.id)
Zheng, Y., Ma, A. G., Zheng, M. C., Wang, Q. Z., Liang, H., Han, X. X., & Schouten, E. G. (2018). B Vitamins Can Reduce Body Weight Gain by Increasing Metabolism-related Enzyme Activities in Rats Fed on a High-Fat Diet. Current medical science, 38(1), 174–183. https://doi.org/10.1007/s11596-018-1862-9
