Ladies, belakangan banyak produk minuman fiber yang mengklaim bisa membantu menurunkan berat badan. Ini membuat banyak orang mulai mengonsumsi minuman fiber sebagai strateginya dalam menurunkan berat badan. Tapi, apakah benar minuman fiber efektif untuk menurunkan berat badan? Simak jawabannya dalam ulasan berikut yuk!
Apa Benar Minum Minuman Fiber Bisa Bantu Berat Badan Turun?
Minuman fiber biasanya ditujukan untuk membantu seseorag dalam memenuhi kebutuhan serat hariannya, terutama bagi orang-orang yang kebutuhan seratnya kurang terpenuhi, karena jarang atau tidak suka makan sayur dan buah. Ada juga yang mengonsumsinya untuk membantu melancarkan buang air besar dan meningkatkan fungsi saluran pencernaaan. Namun, tak sedikit orang yang mengonsumsi minuman fiber dengan tujuan untuk menurunkan berat badan.
Minuman fiber biasanya mengandung beberapa bahan yang merupakan sumber serat, seperti psyllium husk, glukomanan dan inulin. Serat inilah yang memainkan peranan dalam membantu diet penurunan berat badan.
Tapi, bagaimana sih serat dalam minuman fiber ini membantu proses penurunan berat badan?
- Psyllium husk
Psyllium husk merupakan jenis serat larut yang terbuat dari sekam biji tanaman Plantago ovata. Psyllium husk mengandung sekitar 70% serat larut air, dan selebihnya adalah serat tak larut. Psyllium termasuk prebiotik dan dapat melunakkan feses sehingga lebih mudah untuk dikeluarkan. Psyllium juga bermanfaat untuk menurunkan tekanan darah, menurunkan kadar kolesterol, dan menjaga keseimbangan kadar insulin dan gula darah. Tak hanya itu, psyllium juga berperan dalam menurunkan berat badan, karena psyllium dapat membuat kita merasa kenyang lebih lama, sehingga bisa menghindarkan kita dari rasa ingin makan berlebih. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa konsumsi psyllium husk 10,8 g per hari selama 4,8 bulan efektif dalam membantu menurunkan berat badan hingga 2,1 kg dan mengurangi lingkar perut hingga 2,2 cm.
- Glukomanan
Glukomanan merupakan serat larut yang diekstraksi dari akar ubi gajah atau dikenal sebagai konjak. Konsumsi glukomanan bisa mengurangi kadar kolesterol darah dan menstabilkan kadar gula darah. Glukomanan juga termasuk pangan prebiotik yang baik untuk sistem pencernaan. Selain itu, glukomanan juga bisa membantu penurunan berat badan karena rendah kalori, dan membuat perut terasa kenyang lebih lama. Konsumsi glukomanan dengan dosis 1 gr ditambah air, 3 kali per hari dianggap cukup untuk menurunkan berat badan. Direkomendasikan konsumsi sekitar 15 menit sampai 1 jam sebelum makan untuk memberikan hasil efektif dalam penurunan berat badan.
- Inulin
Inulin merupakan serat larut dan sebenarnya bisa kita peroleh dari makanan seperti pisang, gandum, ubi, dan asparagus. Sama seperti psyllium husk dan glukomanan, inulin juga merupakan pangan prebiotik yang bermanfaat untuk pertumbuhan bakteri baik di sistem pencernaan. Inulin juga dapat menjaga keseimbangan kadar gula darah dan mengurangi kenaikan gula darah setelah makan. Selain itu, inulin juga bisa membuat kita merasa kenyang lebih lama, dan dapat mengurangi penyerapan kolesterol saat melewati saluran pencernaan, sehingga inulin bisa membantu proses penurunan berat badan. Batas konsumsi suplemen inulin per hari yakni 3.1 gr.
Penelitian menunjukkan bahwa suplementasi 5 g serat yang terdiri dari glukomanan, inulin, dan psyllium (masing-masing 1 g: 1 g: 3 g), 3 kali sehari terbukti membantu mengurangi rasa lapar membuat keinginan untuk makan berkurang, dan justru sebaliknya dapat meningkatkan rasa kenyang. Kandungan serat pada minuman fiber dinilai cukup efektif dalam membantu menurunkan berat badan, karena mampu membuat perut terasa kenyang lebih lama dan menekan nafsu makan.
Namun, perlu diingat ya ladies bahwa konsumsi minuman fiber saja tidak serta merta dapat menurunkan berat badan. Kamu tetap perlu menjaga pola makan tetap sehat dan sesuai gizi seimbang, serta melakukan olahraga teratur untuk menurunkan berat badan. Karena kunci utama dalam menurunkan berat badan ialah defisit kalori, yakni menjaga asupan kalori yang masuk tidak melebihi kalori yang dibakar.
Bagi ladies yang tengah mencari produk minuman fiber, WRP baru saja mengeluarkan WRP Fibby lho. Fibby merupakan minuman kaya serat untuk membantu memenuhi kebutuhan serat harianmu. Dibuat dari sumber serat alami, yakni 8 ekstrak buah dan sayur, serta serat pangan inulin dan psyllium husk, sehingga membantu memberi rasa kenyang lebih lama dan mencegahmu makan berlebihan. Kamu bisa dapatkan produknya di WRP Official Store di Marketplace kesayanganmu ya!
Sumber:
Gibb, Roger D., et al. “Psyllium Is a Natural Nonfermented Gel-Forming Fiber That Is Effective for Weight Loss: A Comprehensive Review and Meta-Analysis.” Journal of the American Association of Nurse Practitioners, vol. 35, no. 8, Aug. 2023, p. 468-476. https://doi.org/10.1097/JXX.0000000000000882.
Krans, B. (2023). The Health Benefits of Psyllium. https://www.healthline.com/health/psyllium-health-benefits
Leech, J. (2023). Fiber Can Help You Lose Weight — But Only a Specific Type. https://www.healthline.com/nutrition/fiber-can-help-you-lose-weight#bottom-line
Pokushalov, E., et al. “The Impact of Glucomannan, Inulin, and Psyllium Supplementation (SolowaysTM) on Weight Loss in Adults with FTO, LEP, LEPR, and MC4R Polymorphisms: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Trial.” Nutrients, vol. 16, no. 4, 17 Feb. 2024, pp. 557–557, https://doi.org/10.3390/nu16040557.
Raman, R. (2023). How Eating Fiber Can Help You Lose Belly Fat. https://www.healthline.com/nutrition/fiber-and-belly-fat
Watson, K. (2023). Health Benefits of Inulin. https://www.healthline.com/health/food-nutrition/top-inulin-benefits
