Ladies, siapa nih yang sudah membuat resolusi diet di tahun baru ini? Banyak orang berharap di tahun yang baru bisa menjadi sosok pribadi yang baru, istilahnya “New Year, New Me”.
Bagi banyak orang, tahun baru merupakan kesempatan untuk mengubah kebiasaan lama dan menciptakan perubahan gaya hidup, termasuk diet. Sayangnya, sebagian di antaranya hanya berujung sebagai wacana saja.
Artikel kali ini akan membagikan tips bagaimana mewujudkan resolusi diet yang bukan sekadar wacana. Yuk simak tipsnya berikut ini!
Penyebab Resolusi Diet Gagal
Sebelum membahas tips mewujudkan resolusi diet, kita ketahui dulu apa sih penyebab resolusi dietmu kerap gagal.
Ada beberapa alasan yang dapat membuat resolusi dietmu gagal, di antaranya seperti:
1. Goals yang tidak realistis
Dalam membuat resolusi diet, hal pertama yang perlu dilakukan ialah menetapkan goals atau tujuan. Sayangnya, sebagian orang kerap menetapkan goals yang tidak realistis, seperti ingin menurunkan berat badan sebanyak 10 kg dalam sebulan. Goals yang tidak realistis dapat menghambat upaya diet dan membuat tujuanmu semakin sulit dicapai.
2. Perubahan drastis pada pola makan dan aktivitas fisik
Beberapa orang mungkin tergoda melakukan hal-hal ekstrem di awal tahun, seperti perubahan drastis pada pola makan dan aktivitas fisik, yang berbeda jauh dari biasanya. Sayangnya, perubahan drastis yang tiba-tiba pada pola makan dan aktivitas fisik seringkali sulit dipertahankan jangka panjang. Para ahli pun sepakat bahwa perubahan yang ekstrem dan tiba-tiba bisa menjadi tantangan, baik secara fisik maupun mental. Ini membuat banyak orang cepat kembali ke kebiasaan lamanya.
3. Hanya fokus pada angka timbangan
Sebagian orang cenderung hanya fokus pada angka timbangan saat menjalani diet dan kerap merasa stres jika timbangan berat badan naik atau tidak mengalami perubahan. Hal ini yang kemudian membuat beberapa orang menyerah dalam menjalani diet.
4. Ingin hasil cepat dengan cara instan
Tak sedikit orang yang ingin mendapatkan hasil diet yang cepat, bahkan beberapa dari mereka kerap mengambil jalan pintas atau cara-cara instan, seperti melakukan diet ekstrem, konsumsi obat pencahar, pil pelangsing yang belum tentu terjamin keamanan dan efektivitasnya, dan lain sebagainya. Cara-cara ini mungkin bisa membuatmu turun berat badan dengan cepat, tapi juga bisa menimbulkan masalah kesehatan untukmu.
5. Mengikuti metode diet viral
Penggunaan media sosial memudahkan kita mendapatkan informasi yang sedang viral, termasuk informasi seputar metode diet. Banyak selebritis atau influencer kerap membagikan metode diet yang dijalaninya. Sayangnya, beberapa orang kerap menyerap informasi tersebut mentah-mentah dan mengaplikasikannya. Padahal belum tentu metode diet tersebut cocok atau sesuai untuknya. Karena, kebutuhan gizi, kondisi fisik dan kesehatan setiap orang berbeda-beda, sehingga metode diet yang dijalani pun akan berbeda.
6. Kurang tidur
Memiliki tidur yang cukup sangat penting saat diet. Akan tetapi, hal ini seringkali diabaikan dan kerap membuat upaya diet menjadi lebih sulit. Kurang tidur dapat menyebabkan ketidakseimbangan hormon yang mengatur nafsu makan, sehingga menyebabkan nafsu makan nmeningkat dan membuatmu kerap menginginkan makanan manis dan berlemak. Tak hanya itu, kurang tidur juga dapat menurunkan imunitas tubuh, membuat tubuh kurang berenergi dan merasa lelah sepanjang hari, sehingga membuatmu kurang banyak bergerak.
7. Tidak konsisten
Salah satu tantangan dalam menjalani diet ialah menjaga konsistensi. Beberapa orang mungkin merasa semangat di awal menjalani diet. Namun, seiring waktu rasa semangat itu bisa luntur.
Tips Wujudkan Resolusi Diet
Untuk bisa mewujudkan New Year, New Me, penting untuk membuat resolusi yang bukan hanya sekadar wacana, tapi juga bisa kamu terapkan dalam jangka panjang. Berikut ini ada beberapa tips bagi ladies untuk mewujudkan resolusi diet:
1. Tetapkan tujuan yang realistis
- Janganlah kamu menetapkan tujuan yang terlalu besar atau tidak realistis. Mulailah dengan perubahan kecil, lakukan secara perlahan dan bertahap.
- Tetapkan tujuan jangka pendek yang bisa dicapai, seperti menurunkan berat badan 2-4 kg dalam sebulan. Ini merupakan penurunan berat badan yang sehat dan realistis.
2. Buat rencana diet
- Kamu bisa konsultasikan terlebih dahulu kebutuhan diet dan meal planmu dengan Ahli Gizi. Dengan begitu, kebutuhan gizimu selama diet akan terpenuhi.
- Siapkan persediaan bahan makanan dan camilan yang sesuai dengan meal planmu. Ini membantu kamu terhindar dari godaan untuk membeli makanan di luar meal plan.
- Terapkan meal preparation untuk memudahkanmu menyiapkan makanan, terutama di waktu sibuk.
3. Jaga porsi makan tetap terkontrol
- Cobalah makan dalam porsi kecil dan fokus pada kualitas makanan yang kamu makan. Kamu bisa menggunakan piring berukuran kecil dan mengatur waktu makan serta ngemil.
- Perbanyak makanan kaya serat dan protein untuk membuatmu kenyang lebih lama. Ini dapat membantu mengontrol porsi makan agar tidak berlebihan.
4. Lakukan aktivitas fisik teratur
- Aktivitas fisik sangat penting untuk mendukung keberhasilan diet. Kamu bisa mulai dengan melakukan olahraga ringan secara perlahan dan bertahap, seperti jalan kaki, bersepeda, yoga, senam, dsb
- Temukan jenis olahraga yang kamu sukai, sehingga kamu bisa menikmatinya dan lebih mudah untuk tetap konsisten menjalaninya.
5. Terapkan diet gizi seimbang
- Alih-alih fokus pada diet yang terlalu membatasi asupan atau mengharuskanmu menghindari makanan tertentu, sebaiknya terapkan diet sesuai gizi seimbang. Perhatikan asupan karbohidrat kompleks, protein hewani dan nabati, lemak sehat, serat, serta vitamin dan mineral harian.
- Terlalu membatasi asupan hanya akan membuatmu merasa stres dan membuat diet terasa berat dijalani.
6. Support system
- Temukan support system yang mendukung upaya dietmu, jangan ragu untuk mendapatkan dukungan dari Ahli Gizi yang mendampingi dietmu, keluarga, atau temanmu.
- Kamu juga bisa bergabung dengan kelompok diet atau komunitas yang saling mendukung dan memotivasi satu sama lain.
7. Ubah pola pikir lebih positif
- Banyak orang ingin diet untuk kurus, sekarang ubahlah pola pikirmu, diet itu bukan untuk kurus, tapi supaya kamu lebih sehat.
- Fokuslah pada proses yang perubahan positif yang kamu lakukan, jangan hanya pada hasil akhirnya.
- Hindari melabeli makanan sebagai “baik” atau “buruk”, karena tidak ada makanan baik atau buruk. Semua makanan mengandung zat gizi yang diperlukan tubuh. Hanya saja memang beberapa makanan perlu lebih diperhatikan konsumsinya, karena cenderung tinggi kalori, gula, lemak, dan garam.
- Jangan merasa gagal atau bersalah ketika kamu makan makanan di luar meal plan. Yang penting tidak berlebihan dan kamu bisa segera kembali on track.
8. Tidur yang cukup
- Istirahat atau tidur yang cukup akan mendukung keberhasilan diet. Pastikan kamu tidur yang cukup, 7-9 jam sehari.
- Tetapkan jadwal tidur dan bangun yang rutin setiap harinya. Ciptakan suasana kamar yang mendukung untuk tidur.
- Hindari kebiasaan begadang, karena akan mengganggu siklus tidurmu dan membuatmu kurang tidur.
9. Lacak progress dietmu
- Buatlah jurnal atau bisa menggunakan aplikasi untuk mencatat apa saja yang kamu makan, aktivitas fisik apa yang sudah dilakukan, dan bagaimana perasaanmu. Ini dapat membantu kamu untuk melacak progress serta mengetahui hal-hal apa saja yang perlu kamu tingkatkan untuk menunjang keberhasilan diet.
Berikut ini beberapa ide resolusi diet yang bisa kamu terapkan.
- Januari: wajib ada sayur dan protein saat makan utama
- Februari: minum air putih minimal 8 gelas sehari
- Maret: tidur minimal 7 jam sehari
- April: konsumsi buah 2-3 kali sehari
- Mei: jalan kaki minimal 10 menit setiap hari
- Juni: push-up 10 kali setelah bangun tidur
- Juli: olahraga rutin minimal 1 kali seminggu
- Agustus: batasi konsumsi makanan dan minuman manis maksimal 1 kali seminggu
- September: olahraga dari 1 kali seminggu menjadi 3 kali seminggu
- Oktober: batasi konsumsi makanan cepat saji maksimal 1 kali seminggu
- November: lakukan latihan kekuatan 2-3 kali seminggu
- Desember: lakukan meditasi menjelang tidur
Ladies, itulah beberapa tips yang bisa kamu terapkan untuk mewujudkan resolusi dietmu. Cobalah mewujudkan resolusi tersebut satu per satu setiap bulannya, sambil mempertahankan resolusi yang berhasil dicapai di bulan sebelumnya. Lakukanlah secara konsisten dan cara ini akan membantu kamu mambentuk kebiasaan serta gaya hidup baru yang lebih sehat.
Sumber:
Kementerian Kesehatan RI. (2022). Resolusi Gaya Hidup Sehat di Tahun 2022. [online] Tersedia di: https://yankes.kemkes.go.id/view_artikel/807/resolusi-gaya-hidup-sehat-di-tahun-2022
Kementerian Kesehatan RI. (nd). Leaflet Isi Piringku. [online] Tersedia di: https://kesmas.kemkes.go.id/assets/uploads/contents/others/LEAFLET-ISI-PIRINGKU-ilovepdf-compressed_1011.pdf
Kubala, J. (2022). 11 Reasons Why Too Much Sugar Is Bad for You. [online] Tersedia di: https://www.healthline.com/nutrition/too-much-sugar
Kubala, J. (2023). 23 Healthy New Year’s Resolutions You Can Actually Keep. [online] Tersedia di: https://www.healthline.com/nutrition/realistic-new-years-resolutions
Peraturan Menteri Kesehatan Republik Indonesia No. 41 Tahun 2014 tentang Pedoman Gizi Seimbang. [online] Tersedia di: http://hukor.kemkes.go.id/uploads/produk_hukum/PMK%20No.%2041%20ttg%20Pedoman%20Gizi%20Seimbang.pdf
Sleep Foundation. (2023). How Much Sleep Do You Need?. [online] Tersedia di: https://www.sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need
Stokes, V. (2023). Feel Like You’re ‘Failing’ Your New Year’s Diet Resolution? Try This Instead. https://www.healthline.com/health-news/feel-like-youre-failing-your-new-years-diet-resolution-try-this-instead
