Tahukah Kamu? Ternyata Olahraga Bisa Membuatmu Lebih Awet Muda Lho!

Ladies, banyak wanita yang ingin tampil cantik dan awet muda. Sehingga, mereka melakukan berbagai cara, termasuk menjalani berbagai perawatan yang mungkin menghabiskan banyak biaya agar tetap terlihat awet muda dan cantik.

Tapi, ladies tau nggak sih? Sebenarnya, ada lho cara yang mudah dan murah agar ladies bisa tetap tampil cantik dan awet muda. Yap, ladies cukup melakukan olahraga secara rutin.

Lho memangnya bisa ya?

Cari tau lengkapnya yuk ladies!

Olahraga Bikin Awet Muda, Berikut Penjelasannya!

Kita tahu bahwa olahraga itu bermanfaat untuk kesehatan kita, baik fisik maupun mental. Tapi, bukan hanya itu, olahraga juga bisa membantu fungsi tubuh tampak seolah-olah 10 tahun lebih muda. Beberapa penelitian menemukan fakta bahwa olahraga bisa membuat seseorang awet muda.

Berikut beberapa alasan mengapa olahraga bisa membuat seseorang awet muda.

1. Memperlambat Penuaan Sel

Salah satu cara mendefinisikan seseorang dikatakan awet muda ialah dengan mengukur penuaan melalui DNA. DNA di dalam tubuh kita membentuk suatu untaian yang disebut kromosom. Di bagian ujung kromosom terdapat telomer, yang berfungsi sebagai tutup pelindung untuk materi genetik di antaranya.

Telomer, diketahui akan memendek seiring bertambahnya usia. Adanya perubahan telomer berhubungan dengan proses penuaan (aging). Telomer pada orang yang masih muda umumnya memiliki panjang antara 8.000 – 10.000 nukleotida (bahan penyusun kromosom). Sementara, pada orang yang lebih tua mungkin memiliki sedikitnya 5.000 nukleotida yang menyusun telomer mereka.

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa olahraga dapat memperlambat penuaan biologis dengan cara mematikan proses penuaan pada kromosom. Penelitian ini membandingkan panjang telomer dengan kebiasaan olahraga pada pasangan kembar identik. Lebih dari 1.200 pasang kembar yang kebanyakan wanita kulit putih bergabung dalam penelitian ini. Penelitian ini melihat dampak olahraga pada panjang telomer dalam sel darah putih peserta. Hasilnya menunjukkan bahwa kembar yang aktif berolahraga secara rutin memiliki telomer sekitar 88 nukleotida lebih panjang dibandingkan dengan saudara kembar mereka yang kurang aktif. Dengan kata lain, olahraga mampu memperlambat penuaan sel dan menjaga DNA tetap sehat dan awet muda.

2. Olahraga Membuat Kulit tetap Sehat dan Awet Muda

Dengan meningkatkan aliran darah, olahraga membantu menutrisi kulit dan menjaganya tetap sehat dengan mengirimkan lebih banyak oksigen dan nutrisi, serta membuang kotoran. Disamping itu, ketika kita berolahraga dan berkeringat, pori-pori kulit akan terbuka dan melepaskan penumpukkan kotoran dan sel-sel kulit mati di dalamnya. Berkeringat membantu membersihkan tubuh dari racun yang akan menyumbat pori-pori dan menyebabkan noda hitam serta tanda penuaan lainnya.

3. Olahraga Meningkatkan Metabolisme dan Meningkatkan Efisiensi Energi

Seiring bertambahnya usia, metabolisme kita akan mengalami perubahan, dan cenderung akan melambat. Dan ini mungkin akan memengaruhi kemampuan kita dalam bergerak atau beraktivitas. Jika kita tidak terbiasa berolahraga, metabolisme tubuh cenderung lambat. Sehingga, mungkin kita akan lebih mudah lelah ketika berolahraga atau melakukan pekerjaan berat. Berbeda jika kita aktif dan rutin berolahraga, metabolisme tubuh kita lebih mudah untuk beradaptasi dengan aktivitas yang kita lakukan. Sehingga kita tidak cepat lelah dan mampu bergerak dengan lebih mudah. Olahraga secara teratur membantu kita untuk menggunakan energi lebih efisien. Ini membuat kita tak kalah energik dibanding mereka yang usianya lebih muda.

4. Olahraga Menjaga Postur Tubuh Tetap Sehat

Seiring bertambahnya usia, tubuh akan kehilangan otot dan mengalami penurunan kepadatan tulang. Selain itu, kemampuan tubuh untuk menjaga postur tubuh yang sehat juga menurun. Olahraga yang dilakukan secara teratur, terutama latihan kekuatan, dapat membantu membangun kembali otot dan mencegah pengeroposan tulang di kemudian hari. Menjaga kesehatan otot dan tulang membantu menjaga postur tubuh tetap tegap.

5. Olahraga Membantu Meredakan Stres

Salah satu kunci hidup sehat dan bahagia ialah dengan mengurangi stres dan kecemasan. Tingkat stres yang kronis dapat menyebabkan penuaan lebih cepat. Olahraga dapat membantu mengurangi stres, sehingga membantu mencegah penuaan.

Ladies, itulah beberapa alasan bagaimana olahraga bisa membantumu tetap awet muda. Jangan lupa untuk melakukan olahraga secara teratur ya ladies. Lengkapi juga kebutuhan air harianmu, 8 gelas (2 L) air per hari, dan tentunya penuhi kebutuhan gizi harianmu dengan konsumsi makanan sesuai gizi seimbang ya.

Sumber:

Cherkas LF, Hunkin JL, Kato BS, et al. The Association Between Physical Activity in Leisure Time and Leukocyte Telomere Length. Arch Intern Med. 2008;168(2):154–158. doi:10.1001/archinternmed.2007.39

Harvanek, Z.M., Fogelman, N., Xu, K. et al. Psychological and biological resilience modulates the effects of stress on epigenetic aging. Transl Psychiatry 11, 601 (2021). https://doi.org/10.1038/s41398-021-01735-7

Healthy Human. (n.d). Science-Backed Reasons Why Exercise Makes You Younger. [online] Tersedia di: https://healthyhumanlife.com/blogs/news/exercise-makes-you-younger

Stibich, M. (2021). How Exercise May Slow Your Biological Aging. [online] Tersedia di: https://www.verywellfit.com/exercise-lengthens-telomeres-2223774