Bakar Kalori dengan K-Pop Dance Yuk!

Girls, siapa nih yang suka sama K-Pop? Mungkin sebagian dari kamu banyak yang menggemari boy atau girl group seperti EXO, BTS, Blackpink, Girls Generation, Red Velvet, Twice, Itzy, Aespa, dll. Banyak yang sekedar mengagumi musiknya, paras membernya, hingga mengagumi bentuk tubuh mereka yang ramping. Sehingga tak jarang banyak yang kerap melakukan berbagai cara untuk memiliki tubuh ramping, termasuk mengikuti diet ektrem yang banyak dijalani idola K-Pop.

Sebaiknya jangan sampai melakukan diet ekstrem ya girls, karena tidak baik untuk kesehatanmu. Kamu bisa juga kok memiliki tubuh ramping dengan menerapkan diet sehat sesuai Gizi Seimbang, tentunya dengan melakukan olahraga secara teratur. Nah, salah satu olahraga yang bisa kamu lakukan ialah menari.

Banyak K-Popers yang sering melakukan cover dance dari boy atau girl group idolanya. Mungkin kamu berpikir cover dance hanya sebagai cara untuk bersenang-senang, menyalurkan hobi, atau untuk menunjukkan rasa cinta kamu pada boy atau girl group tertentu. Tapi, ini juga bermanfaat untuk membakar kalori dan lemak, serta menurunkan berat badan lho girls.

Seperti kebanyakan bentuk latihan aerobik atau kardio, menari bisa memberikan banyak manfaat bagi kesehatan. Selain bisa membakar kalori, menari juga bisa meningkatkan kekuatan otot. Membangun massa otot tanpa lemak dapat membantu meningkatkan metabolisme sehingga lebih banyak membakar lemak, dan mengencangkan otot. Beberapa manfaat yang bisa kamu dapatkan dari latihan kardio, termasuk menari ialah bisa meningkatkan stamina, fleksibilitas, aliran darah lebih lancar, mengurangi stres, meningkatkan sistem imun, mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik, mengurangi risiko penyakit kronis seperti penyakit jantung dan diabetes, serta meningkatkan mood dan mengurangi risiko depresi.

Menari memiliki manfaat ekstra, apalagi jika dilakukan bersama-sama dengan orang lain. Biasanya penggemar K-Pop memiliki rekan sesama penyuka boy atau girl group. Melakukan cover dance bersama-sama bisa menciptakan rasa kebersamaan dan membantu kamu merasa terhubung dengan orang lain. Menari juga merupakan aktivitas yang menyenangkan, ketika kamu menikmati sesuatu, kemungkinan besar kamu akan terus melakukannya.

Berapa banyak kalori yang dibakar dengan K-Pop Dance?

Seperti kebanyakan jenis olahraga, bentuk tarian yang lebih cepat dan lebih kuat akan membakar lebih banyak kalori daripada tarian yang lebih lambat. Kebanyakan K-Pop dance merupakan bentuk tarian hip hop dengan intensitas yang tinggi, dan umumnya bersifat high-impact. Tarian hip hop dapat meningkatkan kekuatan otot (terutama otot kaki dan otot inti), meningkatkan kelincahan dan koordinasi, dan membakar kalori.

Pada orang dengan berat badan sekitar 68 kg yang menari hip hop ala idola K-Pop bisa membakar sekitar 207 kalori per 30 menit. Contoh lain jika kamu melakukan tarian Boy With Luv dari BTS, kamu bisa membakar sekitar 15 – 25 kalori per lagu. Pada lagu ini sekitar 1 menit 45 detik terdiri dari tarian intens dan 2 menit selebihnya tarian intensitas rendah.

Wah, ternyata banyak ya manfaat K-Pop dance. Namun, perlu diingat girls, karena tarian ini tergolong high-impact, ada baiknya berhati-hati, sebab mungkin saja kamu mengalami cedera saat melakukannya.

Berikut beberapa tips keamanan yang bisa kamu lakukan saat menari:

• Jangan lupa untuk melakukan pemanasan dengan melakukan peregangan dinamis sebelum mulai menari.
• Minum air yang cukup selama atau setelah latihan.
• Pastikan gerakan yang kamu lakukan sesuai, sebab gerakan yang tidak sesuai bisa membuatmu berisiko cedera.
• Jangan terlalu memaksakan diri, jika kamu merasa lelah atau tubuhmu terasa sakit, maka berhenti sejenak.
• Pastikan area di sekitarmu bersih dari berbagai benda untuk menghindari risiko tersandung,
• Jangan lupa melakukan pendinginan setelah menari.

K-Pop dance bukan hanya sekedar hobi yang membawa kesenangan pada individu yang menyukainya saja, tetapi juga merupakan salah satu cara yang bagus untuk meningkatkan kebugaran, menurunkan berat badan, dan mendapatkan manfaat kesehatan lainnya. Lakukan tarian dengan intensitas sedang setidaknya 150 menit atau tarian intensitas tinggi setidaknya 75 menit dalam seminggu untuk membantumu membakar kalori dan menurunkan berat badan.

Gimana nih girls, sudah siap menjadikan hobi kamu sebagai cara menurunkan berat badan?

Sumber:

Healthline.com. (2020). Can You Lose Weight with Dancing. [online] Tersedia di: <https://www.healthline.com/health/dancing-to-lose-weight> [Diakses pada 11 Oktober 2021].

Teenstar. (2020). How Many Calories Does Dancing Burn?. [online] Tersedia di: <https://teenstarcompetition.co.uk/advice/how-many-calories-does-dancing-burn> [Diakses pada 11 Oktober 2021].