Ladies, mungkin kamu pernah mendengar tentang mindful eating atau makan dengan penuh kesadaran dan perhatian. Tapi, pernahkan kamu mendengar terkait mindful fitness?
Sama seperti mindful eating yang memusatkan perhatian sepenuhnya pada kegiatan makan dan apa yang di makan, mindful fitness memusatkan perhatian sepenuhnya pada olahraga atau latihan yang dilakukan.
Fokus pada olahraga yang dilakukan bisa memberikan berbagai manfaat bagi Kesehatan, baik itu fisik maupun mental. Penasaran apa saja manfaatnya? Yuk simak ulasan lengkap berikut!
Manfaat Menerapkan Mindful Fitness
Saat berolahraga, ada baiknya fokuskan pikiran hanya pada olahraga yang dilakukan. Jauhkan segala distraksi yang bisa mengganggu olahragamu dan mengacaukan fokus kamu. Ketika kita tidak fokus dengan apa yang kita lakukan, itu akan membuatmu kehilangan koneksi dan rasa puas atas Latihan yang dilakukan. Selain itu, latihan yang kamu lakukan juga mungkin kurang efektif dan optimal.
Menerapkan mindful fitness dapat mengubah hal ini. Ketika kita memusatkan fokus terhadap olahraga yang dilakukan, ini akan membantu kita untuk memaksimalkan setiap gerakan dalam latihan, membantu kita untuk bisa mengatur pernapasan yang baik selama latihan, serta membuat kita terhindar dari risiko cedera dan meningkatkan performa olahraga. Dengan begitu, latihan akan menjadi lebih efektif dan optimal. Disamping itu, beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa penerapan mindfulness saat berolahraga juga membantu meningkatkan Kesehatan kardiovaskular.
Menerapkan mindfulness saat berolahraga juga dapat membantu mengurangi stres, depresi, dan kecemasan. Selain itu, juga bisa membantu meningkatkan kualitas tidur yang bermanfaat bagi kesehatan mental. Penerapan mindful fitness juga bisa meningkatkan kenikmatan dan kepuasaan saat berolahraga, sehingga kamu dapat memperoleh hasil yang lebih baik. Hal ini akan membantumu untuk tetap berkomitmen dan konsiten dalam rutinitas olahraga yang kamu jalani.
Mindful fitness akan membantumu sadar bahwa apa yang kamu lakukan bermanfaat bagi kesehatanmu, baik itu kesehatan fisik maupun mental.
Bagaimana Menerapkan Mindful Fitness?
- Ciptakan tujuan olahraga yang spesifik dan realistis – olahraga tidak melulu untuk membakar kalori dan menurunkan berat badan. Lebih dari itu, olahraga bisa membuatmu lebih sehat, kuat, bugar, serta terhindar dari risiko penyakit.
- Berikan tubuhmu waktu untuk pemanasan dan persiapkan mental untuk sesi olahraga.
- Fokus pada setiap gerakan dan teknik latihan – pastikan gerakan dan teknik yang kamu lakukan benar.
- Jauhkan gangguan – hilangkan gangguan yang bisa mengalihkan fokusmu. Jika biasanya kamu berlari sambil mendengarkan musik atau podcast, cobalah untuk melepaskan headset mu agar kamu bisa fokus pada latihan yang kamu lakukan, perasaan di tubuhmu, dan lingkungan di sekitarmu. Semakin sedikit gangguan yang mengalihkan fokusmu, akan semakin mudah dalam menerapkan mindful fitness.
- Rasakan sensasi fisik ketika berolahraga – olahraga memberikan berbagai sensasi fisik. Ketika berolahraga, biarkan perhatian kamu mengalir di antara berbagai sensasi yang muncul, seperti ketika detak jantung meningkat lebih cepat, dan pernapasan menjadi lebih dalam, atau ketika wajah kamu memerah dan panas.
- Dengarkan tubuhmu – penting untuk memerhatikan isyarat yang tubuhmu berikan, seperti rasa lelah, nyeri atau tidak nyaman saat berolahraga. Jangan terlalu paksakan dirimu melampaui kemampuan yang tubuhmu bisa lakukan.
- Ketika fokusmu teralihkan saat berolahraga, ingatlah kembali apa alasanmu berolahraga dan coba pejamkan mata sambil tarik napas perlahan. Ini akan membantumu fokus kembali.
- Setelah berolahraga, beri waktu untuk tubuhmu berisitirahat untuk menenangkan diri dan membuat otot lebih rileks. Ingat semua hal baik dari latihan yang telah kamu lakukan, manfaat apa yang kamu rasakan, dan bagaimana perasaanmu setelah latihan.
Ladies, itulah seputar mindful fitness dan bagaimana tips menerapkannya. Mindful fitness membantumu menyadari bahwa latihan yang kamu lakukan bermanfaat bagi kesehatanmu.
Sumber:
Buckworth, Janet Ph.D., FACSM. Be Here Now: Mindful Eating and Exercise. ACSM’s Health & Fitness Journal 23(4):p 38-39, 7/8 2019. | DOI: 10.1249/FIT.0000000000000485.
Kable, R. (n.d). Mindfulness During Exercise: 9 Tips to Feel Focused, Have Fun and Work Out Better. [online] Tersedia di: https://www.rachaelkable.com/blog/mindfulness-and-exercise.
Waehner, P. (2022). Add mindfulness to Your Exercise Routine. [online] Tersedia di: https://www.verywellfit.com/mindfulness-during-exercise-1230998.
