{"id":6890,"date":"2025-06-10T11:13:06","date_gmt":"2025-06-10T04:13:06","guid":{"rendered":"https:\/\/wrp.co.id\/?p=6890"},"modified":"2025-06-10T11:13:06","modified_gmt":"2025-06-10T04:13:06","slug":"manfaat-zat-besi-heme-untuk-kesehatan-perempuan","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/wrp.co.id\/en\/manfaat-zat-besi-heme-untuk-kesehatan-perempuan\/","title":{"rendered":"Manfaat Zat Besi Heme untuk Kesehatan Perempuan"},"content":{"rendered":"<p><i><span style=\"font-weight: 400;\">Ladies<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">, kamu sering merasa cepat lelah, letih, lesu, dan lunglai padahal tidak melakukan banyak aktivitas? Bisa jadi tubuhmu kekurangan zat besi, lho!<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Nah, zat besi ini penting! Terutama bagi perempuan saat mengalami haid, hamil, atau menyusui maka memerlukan asupan zat besi yang lebih dari biasanya. Tapi, tahukah kamu kalau zat besi memiliki 2 jenis?<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ya, zat besi terdiri dari zat besi heme dan non-heme. Yuk, kenali perbedaannya agar kamu bisa pilih asupan terbaik!<\/span><\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_80 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-transparent ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<div class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Daftar Isi<\/div>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewbox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewbox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseprofile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/wrp.co.id\/en\/manfaat-zat-besi-heme-untuk-kesehatan-perempuan\/#Zat_Besi_Heme_vs_Zat_Besi_Non-heme_Kenapa_Keduanya_Penting\">Zat Besi Heme vs Zat Besi Non-heme : Kenapa Keduanya Penting ?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-2' ><li class='ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/wrp.co.id\/en\/manfaat-zat-besi-heme-untuk-kesehatan-perempuan\/#Zat_Besi_Heme\">Zat Besi Heme<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/wrp.co.id\/en\/manfaat-zat-besi-heme-untuk-kesehatan-perempuan\/#Zat_Besi_Non-Heme\">Zat Besi Non-Heme<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-1'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/wrp.co.id\/en\/manfaat-zat-besi-heme-untuk-kesehatan-perempuan\/#Manfaat_Dampak_dan_Kebutuhan_Zat_Besi_untuk_Tubuh\">Manfaat, Dampak, dan Kebutuhan Zat Besi untuk Tubuh<\/a><ul class='ez-toc-list-level-2' ><li class='ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/wrp.co.id\/en\/manfaat-zat-besi-heme-untuk-kesehatan-perempuan\/#Manfaat_Zat_Besi_untuk_Tubuh\">Manfaat Zat Besi untuk Tubuh<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/wrp.co.id\/en\/manfaat-zat-besi-heme-untuk-kesehatan-perempuan\/#Dampak_Kekurangan_Zat_besi_pada_Tubuh\">Dampak Kekurangan Zat besi pada Tubuh<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/wrp.co.id\/en\/manfaat-zat-besi-heme-untuk-kesehatan-perempuan\/#Kebutuhan_Zat_Besi_Harian\">Kebutuhan Zat Besi Harian<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/wrp.co.id\/en\/manfaat-zat-besi-heme-untuk-kesehatan-perempuan\/#Pilih_Sumber_Zat_Besi_Terbaik\">Pilih Sumber Zat Besi Terbaik<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/wrp.co.id\/en\/manfaat-zat-besi-heme-untuk-kesehatan-perempuan\/#Maksimalkan_Penyerapan_dengan_Vitamin_C\">Maksimalkan Penyerapan dengan Vitamin C<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/wrp.co.id\/en\/manfaat-zat-besi-heme-untuk-kesehatan-perempuan\/#Hindari_Penghambat_Penyerapan\">Hindari Penghambat Penyerapan<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/wrp.co.id\/en\/manfaat-zat-besi-heme-untuk-kesehatan-perempuan\/#Perhatikan_Kombinasi_Makanan\">Perhatikan Kombinasi Makanan<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/wrp.co.id\/en\/manfaat-zat-besi-heme-untuk-kesehatan-perempuan\/#Suplemen_Jika_Diperlukan\">Suplemen (Jika Diperlukan):<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<h1><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zat_Besi_Heme_vs_Zat_Besi_Non-heme_Kenapa_Keduanya_Penting\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Zat Besi Heme vs Zat Besi Non-heme : Kenapa Keduanya Penting ?<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h1>\n<p><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"size-epic-featured-750 wp-image-6892 aligncenter\" src=\"https:\/\/wrp.co.id\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/assortment-food-that-can-cause-allergic-reaction-people-750x501.jpg\" alt=\"\" width=\"750\" height=\"501\" srcset=\"https:\/\/wrp.co.id\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/assortment-food-that-can-cause-allergic-reaction-people-750x501.jpg 750w, https:\/\/wrp.co.id\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/assortment-food-that-can-cause-allergic-reaction-people-300x200.jpg 300w, https:\/\/wrp.co.id\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/assortment-food-that-can-cause-allergic-reaction-people-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/wrp.co.id\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/assortment-food-that-can-cause-allergic-reaction-people-768x513.jpg 768w, https:\/\/wrp.co.id\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/assortment-food-that-can-cause-allergic-reaction-people-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/wrp.co.id\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/assortment-food-that-can-cause-allergic-reaction-people-2048x1367.jpg 2048w, https:\/\/wrp.co.id\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/assortment-food-that-can-cause-allergic-reaction-people-18x12.jpg 18w, https:\/\/wrp.co.id\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/assortment-food-that-can-cause-allergic-reaction-people-1320x881.jpg 1320w, https:\/\/wrp.co.id\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/assortment-food-that-can-cause-allergic-reaction-people-1140x761.jpg 1140w\" sizes=\"(max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zat_Besi_Heme\"><\/span>Zat Besi Heme<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Zat Besi Heme merupakan zat besi yang berasal dari <\/span><a href=\"https:\/\/wrp.co.id\/en\/protein-hewani-vs-protein-nabati-manakah-yang-lebih-baik\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">protein hewani<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> dan memiliki peran penting dalam membentuk hemoglobin, yaitu komponen darah yang bertugas membawa oksigen dan zat gizi esensial ke seluruh tubuh kamu. Jika kamu kekurangan zat besi, sel-sel tubuh kamu menjadi kekurangan oksigen, dan ini bisa menyebabkan tubuh merasa tidak bertenaga dan terasa lemah.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Lalu, dari mana kamu bisa mendapatkan zat besi heme? Sumber utamanya adalah daging merah seperti daging sapi dan kambing, hati ayam atau sapi, daging unggas seperti ayam dan bebek, serta berbagai jenis ikan seperti salmon, sarden, dan tuna.\u00a0<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zat_Besi_Non-Heme\"><\/span>Zat Besi Non-Heme<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-6894 size-epic-featured-750\" src=\"https:\/\/wrp.co.id\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/Foto-artikel-750x500.png\" alt=\"\" width=\"750\" height=\"500\" srcset=\"https:\/\/wrp.co.id\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/Foto-artikel-750x500.png 750w, https:\/\/wrp.co.id\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/Foto-artikel-300x200.png 300w, https:\/\/wrp.co.id\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/Foto-artikel-768x512.png 768w, https:\/\/wrp.co.id\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/Foto-artikel-18x12.png 18w, https:\/\/wrp.co.id\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/Foto-artikel.png 1000w\" sizes=\"(max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Nah <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">Ladies<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">, zat besi non-heme berbeda dari zat besi heme. Zat besi non-heme adalah jenis zat besi yang berasal dari tumbuh-tumbuhan dan produk non-hewani. Sumber zat besi non-heme bisa kamu temukan dalam sayuran hijau seperti bayam dan kangkung, kacang-kacangan seperti kedelai, kacang merah, dan biji-bijian seperti chia seed dan quinoa. Sereal yang difortifikasi zat besi juga bisa jadi pilihan praktis, apalagi buat kamu yang punya jadwal super padat.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Namun penyerapan zat besi non-heme oleh tubuh memang tidak secepat zat besi heme. Tapi bukan berarti zat besi non-heme tidak penting, justru variasi makanan dari daging, sayur dan kacang-kacangan dapat membuat kamu bisa memastikan asupan zat besi tercukupi dengan baik.\u00a0<\/span><\/p>\n<h1><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Manfaat_Dampak_dan_Kebutuhan_Zat_Besi_untuk_Tubuh\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Manfaat, Dampak, dan Kebutuhan Zat Besi untuk Tubuh<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h1>\n<p><i><span style=\"font-weight: 400;\">Ladies<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">,\u00a0 setelah mengetahui kedua jenis zat besi yaitu zat besi heme dan zat besi non-heme. Yuk, kita kupas lebih dalam tentang manfaat, dampak, dan kebutuhan zat besi harian untuk tubuh kamu.<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Manfaat_Zat_Besi_untuk_Tubuh\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Manfaat Zat Besi untuk Tubuh<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Menurut <\/span><a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1146\/annurev-nutr-082018-124213\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">Annual Review of Nutrition<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">, zat besi merupakan mineral penting yang memiliki banyak manfaat bagi kesehatan manusia. Zat besi sangat penting untuk menyalurkan oksigen dan energi, kekebalan tubuh, fungsi kognitif, dan pencegahan anemia.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-6895 size-epic-featured-750\" src=\"https:\/\/wrp.co.id\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/Foto-artikel-1-1-750x500.png\" alt=\"\" width=\"750\" height=\"500\" srcset=\"https:\/\/wrp.co.id\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/Foto-artikel-1-1-750x500.png 750w, https:\/\/wrp.co.id\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/Foto-artikel-1-1-300x200.png 300w, https:\/\/wrp.co.id\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/Foto-artikel-1-1-768x512.png 768w, https:\/\/wrp.co.id\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/Foto-artikel-1-1-18x12.png 18w, https:\/\/wrp.co.id\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/Foto-artikel-1-1.png 1000w\" sizes=\"(max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Zat besi merupakan komponen inti hemoglobin, yang memungkinkan sel darah merah membawa oksigen ke seluruh tubuh. Zat besi juga mendukung sintesis DNA dan produksi energi seluler. Tanpa zat besi yang cukup, sel-sel tubuh kamu akan kekurangan oksigen dan kamu bisa merasa cepat lelah, pusing, atau kurang konsentrasi dalam menjalani aktivitas kamu.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Terkait dengan fungsi kognitif, zat besi yang cukup meningkatkan konsentrasi dan kinerja fisik, terutama pada wanita usia reproduksi dan anak-anak sehingga berpotensi mengurangi kelelahan.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Zat besi sangat penting untuk pembentukan sel kekebalan tubuh. Zat besi mendukung pertahanan tubuh terhadap infeksi sehingga kekurangan zat besi dapat mempengaruhi respons kekebalan tubuh.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Suplemen zat besi sangat penting bagi kelompok yang berisiko mengalami defisiensi, seperti wanita usia subur, ibu hamil, anak-anak, dan individu dengan penyakit kronis.\u00a0<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dampak_Kekurangan_Zat_besi_pada_Tubuh\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Dampak Kekurangan Zat besi pada Tubuh<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Kekurangan zat besi bisa menyebabkan anemia defisiensi zat besi, yang sering terjadi pada perempuan usia subur. Gejalanya bisa sangat beragam, mulai dari kelelahan, wajah pucat, sakit kepala, hingga kuku mudah rapuh dan rambut rontok. Pada ibu hamil, kekurangan zat besi bisa meningkatkan risiko kelahiran prematur dan berat badan bayi yang rendah pada waktu kelahiran.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Tidak hanya itu, kekurangan zat besi yang berkepanjangan juga bisa mempengaruhi suasana hati, menyebabkan sulit berkonsentrasi, dan bahkan menurunkan produktivitas kerja. Itu sebabnya penting sekali untuk memastikan asupan zat besi cukup setiap hari, apalagi buat kamu yang punya gaya hidup aktif.<\/span><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kebutuhan_Zat_Besi_Harian\"><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Kebutuhan Zat Besi Harian<\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Kebutuhan zat besi tiap orang itu berbeda, tergantung pada usia dan kondisi tubuh. Nah, untuk para perempuan, kebutuhan zat besi cenderung lebih tinggi lho, apalagi ketika kamu sedang menstruasi, hamil, atau menyusui. Menurut <\/span><a href=\"https:\/\/sehatnegeriku.kemkes.go.id\/baca\/blog\/20240328\/5345190\/lengkapi-gizi-dengan-zat-besi\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">SehatNegeriku<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">, Umumnya, perempuan dewasa (usia 19-50 tahun) membutuhkan sekitar 18 miligram zat besi per hari. Tapi, kalau kamu sedang dalam kehamilan, angkanya bisa melonjak jadi sekitar 27 miligram per hari! Selain itu, kekurangan zat besi pada ibu hamil dapat menyebabkan anemia. Sehingga, penting untuk kamu mengetahui angka ini supaya bisa dipenuhi dengan baik.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"size-epic-featured-750 wp-image-6892 aligncenter\" src=\"https:\/\/wrp.co.id\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/assortment-food-that-can-cause-allergic-reaction-people-750x501.jpg\" alt=\"\" width=\"750\" height=\"501\" srcset=\"https:\/\/wrp.co.id\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/assortment-food-that-can-cause-allergic-reaction-people-750x501.jpg 750w, https:\/\/wrp.co.id\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/assortment-food-that-can-cause-allergic-reaction-people-300x200.jpg 300w, https:\/\/wrp.co.id\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/assortment-food-that-can-cause-allergic-reaction-people-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/wrp.co.id\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/assortment-food-that-can-cause-allergic-reaction-people-768x513.jpg 768w, https:\/\/wrp.co.id\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/assortment-food-that-can-cause-allergic-reaction-people-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/wrp.co.id\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/assortment-food-that-can-cause-allergic-reaction-people-2048x1367.jpg 2048w, https:\/\/wrp.co.id\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/assortment-food-that-can-cause-allergic-reaction-people-18x12.jpg 18w, https:\/\/wrp.co.id\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/assortment-food-that-can-cause-allergic-reaction-people-1320x881.jpg 1320w, https:\/\/wrp.co.id\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/assortment-food-that-can-cause-allergic-reaction-people-1140x761.jpg 1140w\" sizes=\"(max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Jangan khawatir, memenuhi kebutuhan zat besi itu nggak susah kok, asalkan kamu tahu kuncinya!<\/span><\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\">\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Pilih_Sumber_Zat_Besi_Terbaik\"><\/span>Pilih Sumber Zat Besi Terbaik<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ada dua jenis zat besi dari makanan: <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">heme<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\"> dan <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">non-heme<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">. Zat besi heme ditemukan pada produk hewani seperti daging merah, hati, ayam, dan ikan. Jenis ini lebih mudah diserap tubuh. Nah, kalau zat besi non-heme ada di sayuran hijau (bayam, brokoli), kacang-kacangan, tahu, tempe, dan sereal yang difortifikasi.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\">\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Maksimalkan_Penyerapan_dengan_Vitamin_C\"><\/span>Maksimalkan Penyerapan dengan Vitamin C<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ini trik penting! Vitamin C bisa banget membantu penyerapan zat besi non-heme. Jadi, setelah makan bayam, lengkapi dengan minum jus jeruk atau makan buah-buahan seperti stroberi atau kiwi. Asyik, kan <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">Ladies<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">?<\/span><\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\">\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hindari_Penghambat_Penyerapan\"><\/span>Hindari Penghambat Penyerapan<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Beberapa minuman seperti teh dan kopi mengandung tanin yang bisa menghambat penyerapan zat besi. Coba deh beri jeda beberapa jam setelah makan makanan kaya zat besi sebelum menyeruput teh atau kopi.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\">\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Perhatikan_Kombinasi_Makanan\"><\/span>Perhatikan Kombinasi Makanan<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Misalnya, kamu bisa padukan tempe dengan brokoli dan perasan lemon. Atau, kalau suka, sajikan daging merah dengan salad yang diberi potongan tomat. Kreatif sedikit di dapur itu perlu!<\/span><\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\">\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Suplemen_Jika_Diperlukan\"><\/span>Suplemen (Jika Diperlukan):<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Kalau kamu merasa asupan dari makanan masih kurang, atau dokter menyarankan, suplemen zat besi bisa jadi pilihan. Tapi, jangan sembarangan minum suplemen ya, konsultasikan dulu dengan dokter atau ahli gizi untuk dosis yang tepat. Kelebihan zat besi juga tidak baik untuk tubuh.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Memenuhi kadar zat besi itu bukan cuma tentang mencegah anemia, tapi juga bikin kamu lebih berenergi, fokus, dan ceria menjalani hari. Yuk, mulai sekarang lebih perhatian sama asupan zat besi kamu!\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Jangan lupa untuk share artikel ini ke orang tersayang kamu ya, agar bisa sama-sama menjaga kesehatan dan memenuhi kebutuhan zat besi harian!<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><b>Sumber :\u00a0<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Georgieff, M., Krebs, N., &amp; Cusick, S. (2019). The Benefits and Risks of Iron Supplementation in Pregnancy and Childhood.. <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">Annual review of nutrition<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">. <\/span><a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1146\/annurev-nutr-082018-124213\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">https:\/\/doi.org\/10.1146\/annurev-nutr-082018-124213<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Lia, A., Etisa, A., Hartanti, S. (2019). Hubungan Asupan Zat Besi Heme, Zat Besi Non-Heme Dan Fase Menstruasi Dengan Serum Feritin Remaja Putri. <\/span><a href=\"https:\/\/doi.org\/10.14710\/jnc.v8i2.23819\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">https:\/\/doi.org\/10.14710\/jnc.v8i2.23819<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Puspa, S., Dini, I., Lani, G., Raden, T., Aryati. (2019). Asupan Zat Besi, Asam Folat, dan Vitamin C pada Remaja Putri di Daerah Jatinangor. DOI hps:\/\/doi.org\/10.22146\/jkesvo.46425\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">PKGM FK UGM. (2023). Cegah Anemia dengan Konsumsi Makanan yang Tepat. <\/span><a href=\"https:\/\/pkgm.fk.ugm.ac.id\/2023\/12\/15\/cegah-anemia-dengan-konsumsi-makanan-yang-tepat\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">https:\/\/pkgm.fk.ugm.ac.id\/2023\/12\/15\/cegah-anemia-dengan-konsumsi-makanan-yang-tepat\/<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">SehatNegeriku. (2024). Lengkapi Gizi dengan Zat Besi. <\/span><a href=\"https:\/\/sehatnegeriku.kemkes.go.id\/baca\/blog\/20240328\/5345190\/lengkapi-gizi-dengan-zat-besi\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">https:\/\/sehatnegeriku.kemkes.go.id\/baca\/blog\/20240328\/5345190\/lengkapi-gizi-dengan-zat-besi\/<\/span><\/a><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ladies, kamu sering merasa cepat lelah, letih, lesu, dan lunglai padahal tidak melakukan banyak aktivitas? Bisa jadi tubuhmu kekurangan zat besi, lho! Nah, zat besi ini penting! Terutama bagi perempuan saat mengalami haid, hamil, atau menyusui maka memerlukan asupan zat besi yang lebih dari biasanya. Tapi, tahukah kamu kalau zat besi memiliki 2 jenis? Ya, &#8230; <a title=\"Manfaat Zat Besi Heme untuk Kesehatan Perempuan\" class=\"read-more\" href=\"https:\/\/wrp.co.id\/en\/manfaat-zat-besi-heme-untuk-kesehatan-perempuan\/\" aria-label=\"Read more about Manfaat Zat Besi Heme untuk Kesehatan Perempuan\">Read more<\/a><\/p>","protected":false},"author":9,"featured_media":6893,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[14],"tags":[1330,1329,1331,1327,1328,1332],"class_list":["post-6890","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-everyday","tag-kesehatan-perempuan","tag-manfaat-zat-besi","tag-sumber-zat-besi","tag-zat-besi-heme","tag-zat-besi-non-heme","tag-zat-besi-untuk-tubuh"],"acf":[],"publishpress_future_action":{"enabled":false,"date":"2026-04-25 19:35:15","action":"change-status","newStatus":"draft","terms":[],"taxonomy":"category","extraData":[]},"publishpress_future_workflow_manual_trigger":{"enabledWorkflows":[]},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/wrp.co.id\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6890","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/wrp.co.id\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/wrp.co.id\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/wrp.co.id\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/9"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/wrp.co.id\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6890"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/wrp.co.id\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6890\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6897,"href":"https:\/\/wrp.co.id\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6890\/revisions\/6897"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/wrp.co.id\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6893"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/wrp.co.id\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6890"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/wrp.co.id\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6890"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/wrp.co.id\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6890"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}