{"id":4628,"date":"2024-06-09T10:12:00","date_gmt":"2024-06-09T03:12:00","guid":{"rendered":"https:\/\/wrp.co.id\/?p=4628"},"modified":"2025-03-21T13:46:07","modified_gmt":"2025-03-21T06:46:07","slug":"mengenal-pha-training","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/wrp.co.id\/en\/mengenal-pha-training\/","title":{"rendered":"Mengenal PHA Training"},"content":{"rendered":"

Ladies<\/em>, seperti yang telah diketahui bahwa latihan intensitas tinggi seperti HIIT bisa membantumu membakar lebih banyak kalori, meningkatkan kekuatan otot, serta meningkatkan kapasitas paru-paru. Namun sayangnya, latihan intensitas tinggi ini tidak cocok untuk beberapa orang yang memiliki masalah persendian, tekanan darah tinggi atau cedera kronis.\u00a0 Tapi, tenang ladies<\/em>! Sebuah penelitian menunjukkan bahwa satu bentuk latihan yang dikenal dengan PHA Training<\/a><\/em> bisa membantumu mendapatkan manfaat yang sama dengan HIIT, tanpa berusaha terlalu keras. Penasaran apa yang dimaksud PHA Training<\/em>? Yuk simak ulasan berikut!<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Apa yang Dimaksud PHA Training?<\/strong><\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n

PHA Training<\/strong><\/em> (Peripheral Heart Action Training<\/em>) adalah bentuk pelatihan yang dikembangkan oleh Dr. Arthur Steinhaus pada tahun 1940-an. Kemudian menjadi populer di tahun 1960-an ketika seorang binaragawan asal Amerika yaitu Mr. Universe, Bob Gajda menggunakan pelatihan ini.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

PHA Training<\/em> bertujuan untuk meningkatkan metabolisme dengan melakukan latihan dalam urutan tertentu sehingga darah terus beredar ke seluruh tubuh. Pada dasarnya, PHA Training<\/em> mirip dengan Circuit Training<\/em>, dimana latihan ini dilakukan dengan berpindah dari satu latihan ke latihan lainnya dengan sedikit atau tanpa istirahat di antara latihan. Namun, pada PHA Training<\/em>, saat berpindah dari satu latihan ke latihan lainnya, kita berfokus pada latihan tubuh bagian atas dan bawah secara bergantian. Itulah yang membuat darah tetap bersirkulasi sepanjang latihan.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Manfaat PHA Training<\/strong><\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

PHA Training<\/a><\/em><\/em> bisa membantumu mendapatkan manfaat HIIT dengan risiko yang lebih minimum. Sehingga latihan ini lebih aman dilakukan oleh pemula atau orang dengan kondisi medis tertentu.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam European Journal of Applies Physiology<\/em>, menunjukkan bahwa PHA Training <\/em>dapat meningkatkan kapasitas aerobik maksimal (VO<\/em>2<\/sub><\/em>max<\/em>). Mereka berteori bahwa melakukan latihan tubuh bagian atas dan bawah secara bergantian akan meningkatkan aliran darah ke ekstremitas (lengan, tangan, dan kaki) yang dapat meningkatkan metabolisme pada tingkat sel.\u00a0<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Para ahli menyarankan bahwa jenis pelatihan ini merupakan cara yang bagus untuk menurunkan berat badan dan melawan obesitas pada orang yang tidak dapat melakukan latihan intensitas tinggi seperti HIIT.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Bukan hanya meningkatkan VO<\/em>2<\/sub><\/em>max<\/em>, PHA Training<\/em> juga dapat meningkatkan kekuatan pada otot-otot yang bekerja, seperti orot dada, punggung, bahu, kaki, dan betis. Latihan yang berfokus pada tubuh bagian atas dan bawah secara bergantian ini juga bisa meminimalisir produksi asam laktat yang sering menyebabkan kelelahan, sehingga memberimu lebih banyak energi selama latihan.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Bagaimana Melakukan PHA Training?<\/strong><\/h3>\r\n\r\n\r\n\r\n

Untuk memulai PHA Training<\/em>, kamu perlu memerhatikan panduannya, menyiapkan peralatan dan ruangan yang dibutuhkan. Berikut ada beberapa latihan yang sesuai dengan tingkat kebugaran yang berbeda. Bagi kamu yang masih pemula, bisa mulai dengan tahapan pertama dan melakukannya 2 \u2013 3 kali seminggu. Ketika sudah mulai terbiasa, kamu bisa level up<\/em> ke latihan yang lebih intens.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Peralatan yang dibutuhkan<\/strong>: kursi dan dumbbell<\/em><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n

Panduan:<\/strong><\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n