{"id":4612,"date":"2024-06-08T01:23:00","date_gmt":"2024-06-07T18:23:00","guid":{"rendered":"https:\/\/wrp.co.id\/?p=4612"},"modified":"2024-06-27T16:56:09","modified_gmt":"2024-06-27T09:56:09","slug":"mengenal-latihan-burpee","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/wrp.co.id\/en\/mengenal-latihan-burpee\/","title":{"rendered":"Mengenal Latihan Burpee"},"content":{"rendered":"

Latihan Burpee<\/em><\/a><\/strong> merupakan latihan yang menggabungkan gerakan plank<\/em>, push-up<\/em>, dan diikuti squat jump<\/em> (lompat jongkok). Burpee<\/em> sendiri diciptakan oleh alhi fisiologi olahraga bernama Royal Burpee di akhir tahun 1930-an. Latihan ini melibatkan seluruh tubuh dan memiliki manfaat lho ladies<\/em>. Meskipun melakukannya secara berturut-turut akan terasa sangat melelahkan, tapi kamu bisa mendapatkan hasil yang memuaskan. Terutama buat kamu yang sedang berupaya menurunkan berat badan dan membangun kekuatan otot.<\/p>\n\n\n\n

Kira-kira apa saja ya manfaat burpee<\/em> dan bagaimana cara melakukannya? Yuk simak ulasan lengkap berikut!<\/p>\n\n\n\n

Manfaat Latihan Burpee<\/em><\/a><\/em><\/strong><\/h2>\n\n\n\n
    \n
  1. Membakar Kalori<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Burpee<\/em> termasuk latihan dengan intensitas tinggi yang mampu membakar lebih banyak kalori dalam waktu singkat. Kebanyakan orang bisa melakukan burpee<\/em> sebanyak 20 kali dalam semenit. Seseorang dengan berat badan sekitar 56 kg mampu membakar kalori sebanyak 10 kalori per menit dengan melakukan burpee<\/em>, yang mana jika ia melakukannya selama 20 menit bisa membakar sekitar 200 kalori. <\/p>\n\n\n\n

    Selain itu, latihan intensitas tinggi juga bisa membantumu mengurangi kadar lemak tubuh. Dalam sebuah penelitian dimana peserta melakukan latihan intensitas tinggi selama 20 menit, 3 kali per minggu, selama 12 minggu, menunjukkan adanya penurunan yang signifikan pada lemak visceral<\/em> yakni sebesar 17%.<\/p>\n\n\n\n

      \n
    1. Meningkatkan Kekuatan dan Daya Tahan Otot<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

      Latihan Burpee<\/em><\/a><\/strong><\/em> melibatkan seluruh tubuh yang mana melibatkan banyak kelompok otot. Latihan ini dapat membantumu membangun kekuatan dan daya tahan otot, terutama otot-otot kaki, pinggul, bokong, perut, lengan, dada, dan bahu.<\/p>\n\n\n\n

        \n
      1. Meningkatkan Daya Tahan Kardiovaskular<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

        Melakukan burpee<\/em> secara teratur bisa memberikan banyak manfaat untuk daya tahan kardio, diantaranya seperti memperkuat jantung dan paru-paru, melancarkan aliran darah, menurunkan tekanan darah, hingga mengurangi risiko penyakit jantung dan diabetes.<\/p>\n\n\n\n

          \n
        1. Meningkatkan Koordinasi<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

          Mungkin gerakan burpee<\/em> terlihat sederhana, namun sebenarnya melakukan burpee<\/em> butuh koordinasi dalam mengatur waktu gerakan serta mempertahankan postur dengan benar. Melakukan latihan ini secara rutin bisa membantu meningkatkan koordinasi dan kesadaran tubuhmu.<\/p>\n\n\n\n

          Itulah beberapa manfaat yang bisa kamu peroleh dengan melakukan burpee<\/em> secara teratur.<\/p>\n\n\n\n

          Lalu Bagaimana Cara Melakukan <\/strong>Burpee<\/em><\/strong>?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

          Burpee<\/em> merupakan latihan yang sederhana dan tidak memerlukan peralatan apapun, kamu hanya membutuhkan tubuhmu dan ruang yang cukup untuk bergerak. Cara mudah untuk menggambarkan burpee<\/em> ialah dengan menganggapnya sebagai gerakan push-up<\/em> yang diikuti dengan lompat jongkok.<\/p>\n\n\n\n

          Langkah-langkah melakukan latihan burpee<\/em>:<\/p>\n\n\n\n

            \n
          1. Mulailah dalam posisi squat<\/em> dengan lutut ditekuk, punggung lurus, dan kaki dibuka selebar bahu.<\/li>\n\n\n\n
          2. Turunkan tangan ke lantai sehingga berada di depan kaki dengan posisi membuka selebar bahu.<\/li>\n\n\n\n
          3. Segera setelahnya, dengan tumpuan beban berada di tangan, tendang kaki ke belakang sehingga posisi tubuh dalam keadaan push-up<\/em> dengan tumpuan beban tangan dan kaki.<\/li>\n\n\n\n
          4. Jaga agar tubuh tetap lurus dari kepala hingga tumit, lakukan satu kali push-up<\/em>. Ingat ladies<\/em>, jangan biarkan punggung kamu turun atau bokong kamu terangkat ya.<\/li>\n\n\n\n
          5. Lakukan tendangan katak dengan melompatkan kaki kembali ke posisi awal.<\/li>\n\n\n\n
          6. Berdiri dan raih lengan di atas kepala, lompat dengan cepat ke udara sehingga kamu mendarat dan kembali ke posisi semula.<\/li>\n\n\n\n
          7. Segera setelah mendarat dengan lutut ditekuk, ambil posisi squat dan lakukan pengulangan lagi.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

            Tips Aman Melakukan Latihan Burpee<\/em><\/a><\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n

            Sama seperti kebanyakan latihan pada umumnya, melakukan burpee<\/em> juga bisa menimbulkan cedera apabila tidak dilakukan dengan benar. Kesalahan umum yang sering terjadi saat melakukan burpee<\/em> ialah terjatuh saat mengambil posisi push-up<\/em>. Ini bisa membuatmu memar, otot tegang, hingga ligament robek. Untuk itu penting untuk melakukannya dengan benar. Berikut ini beberapa tips aman untuk melakukan burpee<\/em>.<\/p>\n\n\n\n