{"id":3499,"date":"2024-03-08T09:55:00","date_gmt":"2024-03-08T09:55:00","guid":{"rendered":"https:\/\/wrp.co.id\/?p=3499"},"modified":"2025-03-30T16:34:53","modified_gmt":"2025-03-30T09:34:53","slug":"cara-wanita-aktif-meredakan-stres-dan-tetap-sehat","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/wrp.co.id\/en\/cara-wanita-aktif-meredakan-stres-dan-tetap-sehat\/","title":{"rendered":"CARA WANITA AKTIF MEREDAKAN STRES DAN TETAP SEHAT"},"content":{"rendered":"<p>Banyak wanita saat ini memainkan beberapa peran sekaligus. Ada yang menjadi wanita karir sekaligus istri yang mengurus suami dan anaknya, ada juga yang menjadi pengusaha sekaligus&nbsp;<em>influencer<\/em>. Memegang banyak peran sekaligus, terkadang membuat wanita mengalami stres.<\/p>\n\n\n\n<p>Ketika mengalami stres, bukan hanya suasana hati yang memburuk, tapi imunitas tubuh juga bisa menurun, dan nafsu makan meningkat. Penelitian juga menunjukkan bahwa tingkat stres yang tinggi secara signifikan berkaitan dengan produktivitas yang rendah.<\/p>\n\n\n\n<p>Artikel kali ini akan memberikan tips bagaimana cara wanita aktif dalam meredakan stres dan menjadi tetap sehat. Yuk simak informasi lengkapnya!<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Miliki&nbsp;<em>Support System<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Memiliki&nbsp;<em>support system<\/em>, seperti suami, keluarga, atau teman, dapat membantu kamu dalam meredakan stres. Mereka dapat membantu kamu dalam berbagai hal, mulai dari memberikan dukungan hingga membantu memberikan solusi atau memberi bantuan. Seseorang yang memiliki&nbsp;<em>support system<\/em>&nbsp;yang kuat cenderung lebih sehat, lebih bahagia, dan tidak terlalu stres.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Peliharalah Tubuhmu<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Stres dapat berdampak negatif pada kesehatan fisik, sehingga penting bagi wanita untuk menghilangkan stres dengan memelihara tubuhnya. Berikut beberapa cara yang bisa dilakukan:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Olahraga teratur<\/strong>\u00a0\u2013 Selain membuat tubuh menjadi sehat dan bugar, olahraga juga dapat memberikan manfaat untuk kesehatan mental dan mengurangi stres. Olahraga membantu meningkatkan pelepasan endorfin dan dopamin,\u00a0<em>neurotransmitter<\/em>\u00a0yang membantu meningkatkan suasana hati.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Perawatan spa<\/strong>\u00a0\u2013 Memanjakan tubuh dengan melakukan perawatan spa dapat membantu menghilangkan stres dan membuat tubuh menjadi lebih rileks dan segar setelahnya. Perawatan spa seperti pijat dapat membantu melepaskan ketegangan otot, meningkatkan relaksasi, dan merangsang hormon perasaan nyaman seperti\u00a0<em>serotonin<\/em>\u00a0dan\u00a0<em>dopamine<\/em>, yang membantu mengurangi stres.<\/li>\n\n\n\n<li><strong><em>Mindful eating<\/em><\/strong>\u00a0\u2013 Menerapkan\u00a0<em>mindful eating<\/em>\u00a0membantumu makan dengan penuh kesadaran, mengonsumsi makanan yang bergizi baik untuk kesehatan, dan mencegahmu dari perilaku\u00a0<em>emotional eating<\/em>\u00a0saat stres.\u00a0<em>Mindful eating<\/em>\u00a0juga membantu mempertahankan dominasi sistem saraf parasimpatis yang berkaitan dengan berkurangnya stress.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Tidur yang cukup<\/strong>\u00a0\u2013 Kurang tidur menyebabkan peningkatan hormon kortisol yang dikenal sebagai hormon stres. Selain itu juga menyebabkan tubuh kelelahan dan kurang berenergi, serta melemahkan imunitas tubuh. Pastikan kamu mendapatkan tidur yang cukup 7-9 jam sehari.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Ubah&nbsp;<em>Self-Talk<\/em>&nbsp;Negatif Menjadi&nbsp;<em>Self-Talk<\/em>&nbsp;Positif<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><em>Self-talk<\/em>&nbsp;negatif adalah ialah sebuah percakapan yang dilakukan dengan diri sendiri tentang segala keburukan, ketidakmampuan, dan ketidakpercayaan terhadap kemampuan diri sendiri. &nbsp;Kebiasaan&nbsp;<em>self-talk<\/em>&nbsp;negatif ini dapat menyebabkan menurunnya kepercayaan diri dan meningkatkan stres.<\/p>\n\n\n\n<p>Jika kamu kerap melakukan&nbsp;<em>self-talk<\/em>&nbsp;negatif, kamu bisa mulai beralih ke&nbsp;<em>self-talk<\/em>&nbsp;yang lebih positif dengan mengubah kalimat-kalimat dan pikiran negatif menjadi lebih positif. Misalnya, jika sebelumnya kamu kerap mengatakan \u201cSegala hal yang saya lakukan tidak pernah benar\u201d, ubahlah menjadi \u201cSaya membuat kesalahan, dan saya akan berusaha memperbaikinya serta tidak mengulanginya kesalahan yang sama\u201d.&nbsp;<em>Self-talk<\/em>&nbsp;positif dapat membantu membangun dan memotivasi kamu, serta membuatmu merasa nyaman dengan diri sendiri dan kemampuan yang kamu milki.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Dapatkan&nbsp;<em>Me Time<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><em>Me time<\/em>&nbsp;adalah waktu yang kamu sediakan hanya untukmu, melakukan segala hal yang kamu ingin lakukan.&nbsp;<em>Me time<\/em>&nbsp;adalah waktu kamu untuk rehat dari berbagai aktivitas serta kesibukanmu. Ini tentang memberi dirimu sedikit waktu untuk beristirahat dari tanggung jawab dan tekanan yang membuatmu stres.&nbsp;<em>Me time<\/em>&nbsp;membantu kamu untuk mengelola stres, mengurangi perasaan cemas dan depresi, serta meningkatkan perasaan Bahagia. Sesibuk apapun kamu, dapatkanlah waktu untuk&nbsp;<em>me time<\/em>, meskipun hanya 10 menit sehari. Jika kamu mengalami kesulitan untuk menemukan waktu untuk diri sendiri, berikut beberapa tips yang bisa kamu terapkan:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Jadwalkan dan rencanakan waktu\u00a0<em>me time<\/em><\/li>\n\n\n\n<li>Lakukan sesuatu yang kamu sukai dan inginkan<\/li>\n\n\n\n<li>Kurangi waktu penggunaan\u00a0<em>gadget<\/em><\/li>\n\n\n\n<li>Biasakan<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Hindari Mekanisme Koping yang Tidak Sehat<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Mekanisme koping atau&nbsp;<em>coping mechanism<\/em>&nbsp;merupakan strategi yang sering digunakan seseorang saat menghadapi stres dan\/atau trauma untuk membantu mengelola emosi. Sayangnya, beberapa orang kerap menghadapi stres dengan cara yang kurang sehat, seperti makan secara emosional, minum alkohol berlebihan, hingga merokok. Ada banyak mekanisme koping yang lebih positif yang bisa kamu lakukan untuk menghadapi stres, seperti berolahraga, melakukan hobi atau kegiatan yang disukai, meditasi, dan sebagainya.<\/p>\n\n\n\n<p>Menjadi wanita aktif dengan segala kesibukan adakalanya membuatmu merasa stres. Stres bukan hanya mengganggu kesehatan mental, tapi juga dapat menurunkan imunitas tubuh sehingga mengganggu kesehatan fisikmu. Selain itu, juga dapat mengganggu produktivitamu. Tapi, jangan biarkan stres mengganggu kesehatan dan produktivitasmu. Terapkan cara di atas untuk membantumu mengatasi stres dan menjaga tubuh tetap sehat.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Sumber:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Be Kind Movement. (2023).&nbsp;<em>The Power of \u2018Me Time\u2019.&nbsp;<\/em>[online] tersedia di:&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.bekindmovement.co.uk\/blog\/power-of-me-time\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/www.bekindmovement.co.uk\/blog\/power-of-me-time<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>Bui, T., Zackula, R., Dugan, K., &amp; Ablah, E. (2021). Workplace Stress and Productivity: A Cross-Sectional Study.&nbsp;<em>Kansas journal of medicine<\/em>,&nbsp;<em>14<\/em>, 42\u201345.&nbsp;<a href=\"https:\/\/doi.org\/10.17161\/kjm.vol1413424\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/doi.org\/10.17161\/kjm.vol1413424<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>Calistoga Motor Lodge And Spa. (2023). Unwind and Unplug: 5 Mental Health Benefits of Spa Therapy. [online] tersedia di:&nbsp;<a href=\"https:\/\/calistogamotorlodgeandspa.com\/__trashed\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/calistogamotorlodgeandspa.com\/__trashed\/<\/a>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Cherpak C. E. (2019). Mindful Eating: A Review Of How The Stress-Digestion-Mindfulness Triad May Modulate And Improve Gastrointestinal And Digestive Function.&nbsp;<em>Integrative medicine (Encinitas, Calif.)<\/em>,&nbsp;<em>18<\/em>(4), 48\u201353.&nbsp;&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC7219460\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC7219460<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>Mental&nbsp; Health Foundation. (nd).&nbsp;<em>Me Time<\/em>. [online] tersedia di:&nbsp;<a href=\"https:\/\/mentalhealth.org.nz\/me-time\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/mentalhealth.org.nz\/me-time<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>Scott, E. (2023). How Women Can Relieve Stress and Stay Healthy. [online] tersedia di:&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.verywellmind.com\/stress-and-womens-health-3145092\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/www.verywellmind.com\/stress-and-womens-health-3145092<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>Scott, E. (2023).&nbsp;<em>The Toxic Effects of Negative Self-Talk<\/em>. [online] tersedia di:&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.verywellmind.com\/negative-self-talk-and-how-it-affects-us-4161304\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/www.verywellmind.com\/negative-self-talk-and-how-it-affects-us-4161304<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>Scott, E. (2023).&nbsp;<em>What Is Positive Self-Talk?<\/em>. [online] tersedia di:&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.verywellmind.com\/how-to-use-positive-self-talk-for-stress-relief-3144816\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/www.verywellmind.com\/how-to-use-positive-self-talk-for-stress-relief-3144816<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>Yang, B., Qin, Q. Z., Han, L. L., Lin, J., &amp; Chen, Y. (2018). Spa therapy (balneotherapy) relieves mental stress, sleep disorder, and general health problems in sub-healthy people.&nbsp;<em>International journal of biometeorology<\/em>,&nbsp;<em>62<\/em>(2), 261\u2013272.&nbsp;<a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1007\/s00484-017-1447-5\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/doi.org\/10.1007\/s00484-017-1447-5<\/a><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Banyak wanita saat ini memainkan beberapa peran sekaligus. Ada yang menjadi wanita karir sekaligus istri yang mengurus suami dan anaknya, ada juga yang menjadi pengusaha sekaligus&nbsp;influencer. Memegang banyak peran sekaligus, terkadang membuat wanita mengalami stres. Ketika mengalami stres, bukan hanya suasana hati yang memburuk, tapi imunitas tubuh juga bisa menurun, dan nafsu makan meningkat. Penelitian &#8230; <a title=\"CARA WANITA AKTIF MEREDAKAN STRES DAN TETAP SEHAT\" class=\"read-more\" href=\"https:\/\/wrp.co.id\/en\/cara-wanita-aktif-meredakan-stres-dan-tetap-sehat\/\" aria-label=\"Read more about CARA WANITA AKTIF MEREDAKAN STRES DAN TETAP SEHAT\">Read more<\/a><\/p>","protected":false},"author":6,"featured_media":3500,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[13],"tags":[46,47,15,18,421,49,422,423,42,52,17,43,16],"class_list":["post-3499","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-active","tag-cara-diet-tepat","tag-diet-sehat","tag-diet-wrp","tag-kalori","tag-kelola-stres","tag-kulit-sehat","tag-meredakan-stres","tag-tetap-sehat","tag-tips-diet","tag-wrp-active","tag-wrp-diet","tag-wrp-everyday","tag-wrp-indonesia"],"acf":[],"publishpress_future_action":{"enabled":false,"date":"2026-04-29 00:53:54","action":"change-status","newStatus":"draft","terms":[],"taxonomy":"category","extraData":[]},"publishpress_future_workflow_manual_trigger":{"enabledWorkflows":[]},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/wrp.co.id\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3499","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/wrp.co.id\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/wrp.co.id\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/wrp.co.id\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/wrp.co.id\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3499"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/wrp.co.id\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3499\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/wrp.co.id\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3500"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/wrp.co.id\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3499"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/wrp.co.id\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3499"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/wrp.co.id\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3499"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}