{"id":2716,"date":"2022-03-02T14:59:00","date_gmt":"2022-03-02T14:59:00","guid":{"rendered":"https:\/\/wrp.co.id\/?p=2716"},"modified":"2024-04-25T15:00:44","modified_gmt":"2024-04-25T15:00:44","slug":"tidur-yang-kurang-menggagalkan-dietmu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/wrp.co.id\/en\/tidur-yang-kurang-menggagalkan-dietmu\/","title":{"rendered":"TIDUR YANG KURANG MENGGAGALKAN DIETMU?"},"content":{"rendered":"

Ladies<\/em>, sudah banyak praktisi kesehatan yang merekomendasikan untuk tidur cukup 6 \u2013 7 jam per hari untuk performa kesehatan yang lebih baik, namun apakah kamu sudah mengetahui alasan secara detailnya? Kecukupan tidur-pun sering dikaitkan dengan salah satu faktor keberhasilan diet. Namun, masih saja yang menyepelekan kecukupan waktu tidur karena beranggapan selama mereka masih melakukan defisit kalori maka hal tersebut tidak berpengaruh pada kenaikan berat badan, apakah benar?<\/p>\n\n\n\n

Apakah yang Terjadi Ketika Tidurmu Kurang?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

1. Metabolisme Karbohidrat Terganggu<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Metabolisme karbohidrat yang terganggu menyebabkan kadar glukosa darah tinggi, yang mengarah ke tingkat insulin yang lebih tinggi dan penyimpanan lemak tubuh yang lebih besar.<\/p>\n\n\n\n

2. Menurunkan Kadar Hormon Leptin<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Hal tersebut akan memberi sinyal bias pada otak bahwa simpanan lemak rendah dan tubuh membutuhkan makanan, sehingga menimbulkan rasa lapar yang berisiko pada lapar mata.<\/p>\n\n\n\n

3. Mengurangi Kadar Hormon Pertumbuhan<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Salah satu peran hormon pertumbuhan adalah mengatur metabolisme lemak dan karbohidrat, jika kadarnya rendah maka akan mempengaruhi laju metabolisme zat gizi tersebut dalam tubuh.<\/p>\n\n\n\n

4. Komplikasi Kesehatan Lainnya<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Dampak resistensi insulin berkontribusi pada peningkatan risiko diabetes. Studi juga menunjukan kurang tidur juga berkorelasi dengan risiko hipertensi dan penyakit jantung.<\/p>\n\n\n\n

Studi menunjukkan pada orang muda yang sehat, kurang tidur 3 \u2013 4 jam semalam selama seminggu memiliki efek tiga kali lipat pada tubuh. Jumlah defisit tidur yang terbatas ini mengganggu kemampuan untuk memproses karbohidrat, mengelola stres, dan menjaga keseimbangan hormon yang tepat. Hanya dalam satu minggu dengan batasan waktu tidur, para peserta penelitian mengalami penurunan yang signifikan dalam kemampuan mereka untuk memproses glukosa dan peningkatan insulin yang menyertainya. Tingkat insulin sangat tinggi, sehingga pria dianggap dalam keadaan pra-diabetes.<\/p>\n\n\n\n

Rekomendasi Waktu Tidur Berdasarkan Usia<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Ladies<\/em> menurut American Academy of Sleep Medicine<\/em> (AASM) dan Sleep Research Society<\/em> (SRS) rekomendasi lamanya waktu tidur tergantung usia yaitu sebagai berikut:<\/p>\n\n\n\n