{"id":2027,"date":"2021-08-13T15:22:00","date_gmt":"2021-08-13T15:22:00","guid":{"rendered":"https:\/\/wrp.co.id\/?p=2027"},"modified":"2024-04-22T15:24:35","modified_gmt":"2024-04-22T15:24:35","slug":"resistance-bands-workout-saat-di-rumah-saja","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/wrp.co.id\/en\/resistance-bands-workout-saat-di-rumah-saja\/","title":{"rendered":"RESISTANCE BANDS WORKOUT SAAT DI RUMAH SAJA"},"content":{"rendered":"

Resistance Bands workout <\/em>memiliki banyak manfaat yang digunakan untuk berbagai latihan fisik seperti menjaga keseimbangan tubuh dan mengencangkan kekuatan otot tangan maupun otot kaki. Kamu bisa melakukan olahraga ini hanya dengan menggunakan alat resistance bands <\/em>yang pastinya lebih simpel dan praktis karena lebih mudah kamu bawa kemana saja.\\n<\/p>\n\n\n\n

Layaknya dumbell<\/em>, alat ini juga memiliki beragam ukuran dengan varian daya renggang yang berbeda-beda. Jenis dari resistance band<\/em> pun beragam, sehingga kamu dapat menyesuaikan dengan jenis apa yang paling nyaman kamu gunakan. Salah satu yang paling sering digunakan adalah loop resistance band <\/em>yang berbentuk seperti gelang karet besar yang elastis. Harga resistance band <\/em>pun lebih terjangkau dibandingkan alat-alat gym <\/em>lain loh. Dalam satu set loop<\/em> resistance bands<\/em> ini kamu juga biasanya akan mendapatkan minimal empat pilihan yang memiliki bobot berbeda-beda. Jika kamu tertarik untuk mulai melakukan resistance bands workout<\/em> berikut beberapa gerakan yang bisa kamu coba dirumah dengan loop resistance band<\/em> ladies.<\/em>\\n<\/p>\n\n\n\n

1. Lateral Banded Walk<\/strong><\/em>\"\\"\\"\"\"\\"\\"\"\\n<\/p>\n\n\n\n

Teknik:
Lingkarkan resistance band <\/em>di sekitar pergelangan kaki. buka kaki selebar bahu, dan tekuk lutut sedikit. Melangkahlah secara perlahan 2 langkah ke kanan, lalu 2 langkah ke kiri, lakukan berulang masing-masing 10 kali. Saat melangkah, pastikan langkahmu cukup lebar agar resistensi resistance band <\/em>terasa dan  lutut mengarah ke luar. Lakukan 2-3 set saat latihan. \\n<\/p>\n\n\n\n

Manfaat:
Mencegah rasa sakit dan kekakuan pada otot bokong dengan cara mengaktifkan otot pinggul dan bokong. \\n<\/p>\n\n\n\n

2. Banded Squat with Leg Lift<\/strong><\/em>\\n<\/p>\n\n\n\n

Teknik:
Lingkarkan resistance band <\/em>di sekitar pergelangan kaki dan berdiri dengan kedua kaki dibuka selebar pinggul. Turunkan tubuh dari pinggul hingga ke posisi deep squat. <\/em>Sembari kembali ke posisi berdiri, rentangkan kaki kanan ke samping. Kembali kaki kanan ke lantai, lalu posisi squat dan rentangkan kaki kiri ke samping saat berdiri. Gunakan otot pinggul dan bokong saat melakukan gerakan ini. Ulangi hingga 10 kali, 2-3 set saat latihan. \\n<\/p>\n\n\n\n

Manfaat:
Mencegah cedera akibat ketidakberkembangan otot abductor <\/em>(otot yang menggerakkan tungkai dari bagian tengah tubuh). Pelari banyak melakukan gerakan ke depan dan belakang. Ini dapat mengakibatkan otot abductor <\/em>tidak berkembang, yang ujung-ujungnya dapat menyebabkan cedera. \\n<\/p>\n\n\n\n

3. Banded Star Jacks<\/strong><\/em>\\n<\/p>\n\n\n\n

Teknik:
Lingkarkan resistance band <\/em>di sekitar pergelangan kaki dan berdiri dengan kedua kaki dibuka selebar bahu. Lakukan jumping jack yaitu l<\/em>ompat sambil lebarkan kaki ke samping dan arahkan kedua tangan ke atas, hingga formasi tubuh membentuk bintang. Lompat untuk kembali ke posisi awal. Lakukan selama 30-60 detik, 2-3 set saat latihan. \\n<\/p>\n\n\n\n

Manfaat:
Meningkatkan detak jantung dan daya tahan, juga menguatkan otot bokong, pinggul, paha belakang, dan paha depan. Selain baik untuk pemanasan, banded star jacks <\/em>juga baik untuk high-intensity interval training.<\/em> \\n<\/p>\n\n\n\n

4. Banded Plank<\/strong><\/em>\\n<\/p>\n\n\n\n

Teknik:
Dengan resistance band <\/em>dilingkarkan di sekitar kaki, bersiap pada posisi plank <\/em>dengan tumpuan pada kedua siku dan bahu tepat di atas siku. Kencangkan otot batang tubuh (core<\/em>) agar tubuh membentuk garis lurus dari kepala hingga tumit. Angkat kaki kanan lurus ke atas sekitar 30 cm, lalu kembali ke posisi semula. Ulangi hingga 10 kali, kemudian ganti kaki.  Lakukan 2-3 set saat latihan.\\n<\/p>\n\n\n\n

Manfaat:
Memperkuat otot core<\/em> tubuh, bokong, pinggul, dan paha belakang. Otot core<\/em> perlu diperkuat karena dapat membuat lari lebih efisien. Lari yang efisien adalah kunci dalam meningkatkan kecepatan.\\n<\/p>\n\n\n\n

5. Bicycle Crunches<\/strong><\/em>\\n<\/p>\n\n\n\n

Teknik:
Berbaringlah pada matras dan letakkan resistance band<\/em> menyelimuti telapak dan punggung kaki. Letakkan tangan di belakang kepala dan angkat kedua kaki dan tekuk lutut hingga membentuk sudut 90 derajat. Tarik kaki kanan hingga membentuk sudut 45 derajat ke arah siku tangan kiri, lanjutkan dengan kaki kiri ke arah siku tangan kanan. Ulangi gerakan ini secara bergantian sebanyak 10 kali pengulangan untuk setiap sisinya, dengan 2-3 set saat latihan.\\n<\/p>\n\n\n\n

Manfaat:
Memperluat otot core<\/em> tubuh, bokong, pinggul, dan paha belakang. \\n<\/p>\n\n\n\n

Nah itu dia beberapa gerakan yang bisa kamu coba dengan menggunak<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Resistance Bands workout memiliki banyak manfaat yang digunakan untuk berbagai latihan fisik seperti menjaga keseimbangan tubuh dan mengencangkan kekuatan otot tangan maupun otot kaki. Kamu bisa melakukan olahraga ini hanya dengan menggunakan alat resistance bands yang pastinya lebih simpel dan praktis karena lebih mudah kamu bawa kemana saja.\\n Layaknya dumbell, alat ini juga memiliki beragam ukuran dengan varian daya … Read more<\/a><\/p>","protected":false},"author":2,"featured_media":2028,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[13],"tags":[46,53,47,15,54,52,17,16],"class_list":["post-2027","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-active","tag-cara-diet-tepat","tag-diet-gizi-seimbang","tag-diet-sehat","tag-diet-wrp","tag-resistance-band-workout","tag-wrp-active","tag-wrp-diet","tag-wrp-indonesia"],"acf":[],"publishpress_future_action":{"enabled":false,"date":"2026-05-12 01:55:42","action":"change-status","newStatus":"draft","terms":[],"taxonomy":"category","extraData":[]},"publishpress_future_workflow_manual_trigger":{"enabledWorkflows":[]},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/wrp.co.id\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2027","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/wrp.co.id\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/wrp.co.id\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/wrp.co.id\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/wrp.co.id\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2027"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/wrp.co.id\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2027\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/wrp.co.id\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2028"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/wrp.co.id\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2027"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/wrp.co.id\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2027"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/wrp.co.id\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2027"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}