Ladies, siapa nih yang kerap marah di saat merasa lapar? Mungkin sebagian besar orang sering mengalami marah, bete, dan mudah tersinggung, hanya karena rasa lapar yang menyerang. Kondisi ini dikenal dengan istilah ‘hangry’, yang merupakan gabungan dari kata ‘hungry’ yang berarti lapar, dan ‘angry’ yang berarti marah. Kata hangry digunakan untuk menggambarkan situasi dimana seseorang mudah marah saat merasa lapar.
Kira-kira kenapa bisa terjadi ya? Yuk simak penjelasannya pada ulasan berikut!
Alasan mengapa orang mudah marah saat lapar
Dalam jurnal Appetite, dijelaskan bahwa rasa lapar bisa membuat seseorang menjadi pemarah dan mudah tersinggung. Hubungan rasa lapar dan suasana hati ini berkaitan dengan fluktuasi gula darah.
Setiap makanan yang kita konsumsi akan dicerna dan diubah menjadi glukosa, yang kemudian beserta nutrisi lainnya akan memasuki aliran darah, untuk akhirnya digunakan oleh sel-sel dan jaringan tubuh sebagai sumber energi. Kadar gula darah akan meningkat sesudah makan, dan perlahan akan menurun setelahnya.
Hangry atau marah saat lapar sebenarnya merupakan reaksi alami tubuh untuk memberikan isyarat bahwa tubuh butuh makan. Ini menandakan bahwa tubuhmu, terutama otak kekurangan asupan glukosa. Karena kadar gula darah akan menurun sejak kali terakhir kamu makan. Ketika kadar gula darah rendah, otak tidak mendapatkan cukup pasokan energi. Kondisi tersebut akan membuat otak menganggap hal ini sebagai situasi yang mengancam jiwa. Pasalnya, otak hanya bergantung pada glukosa untuk menjalankan fungsinya, berbeda dengan organ tubuh lainnya yang masih bisa menggunakan sumber energi lainnya agar tetap berfungsi.
Kekurangan energi akan membuat otak bekerja lebih lambat. Kamu mungkin akan sulit untuk berkonsentrasi, kerap membuat kesalahan saat bekerja, atau berbicara asal-asalan. Selain itu, otak juga kesulitan dalam mengontrol emosi, seperti rasa marah. Pasalnya, kadar gula darah yang rendah bukan hanya menyebabkan pelepasan hormon ghrelin (pemberi sinyal lapar), tapi juga merangsang pelepasan hormon kortisol (hormon stres), sehingga kamu semakin sulit dalam mengontrol emosi dan rasa marah.
Bagaimana cara mengatasi hangry?
Guna menghindari hangry atau marah saat lapar, cara yang paling mudah ialah dengan makan sebelum kamu merasa terlalu lapar. Namun, tetap pastikan untuk memilih sumber makanan yang tepat.
Konsumsi makanan atau camilan manis dan tinggi karbohidrat mungkin akan membuat kadar gula darahmu meningkat dengan cepat. Namun, makanan ini juga akan membuatmu lebih mudah merasa lapar kembali. Pada akhirnya, kamu akan kembali merasa marah saat lapar. Jadi, pilihlah makanan yang kaya nutrisi untuk menghilangkan rasa laparmu dan membuatmu kenyang lebih lama.
Berikut beberapa tips yang bisa kamu terapkan untuk mencegah hangry:
- Sediakan camilan sehat, ini bisa membantumu mengatasi rasa lapar yang tiba-tiba menyerang di tengah aktivitasmu. Pilih camilan yang kaya serat atau protein. Ini akan membuatmu kenyang lebih lama. Beberapa camilan yang bisa kamu pilih seperti buah, sayuran, kacang-kacangan atau biji-bijian, yogurt.
- Konsumsi makanan bergizi seimbang, pastikan kamu makan sesuai dengan pedoman Isi Piringku Gizi Seimbang, dimana ada sumber karbohidrat kaya serat, protein, lemak, vitamin, dan mineral. Makanan bergizi seimbang akan membantu melengkapi kebutuhan gizimu dan membuatmu kenyang lebih lama.
- Berhentilah sejenak dari aktivitasmu ketika merasa lapar. Menahan lapar dan terus mengerjakan pekerjaanmu justru malah akan membuatmu semakin stres dan emosi, yang justru bisa mengacaukan pekerjaanmu. Jadi, berhentilah sejenak dan pergi makan.
Ladies, itulah alasan mengapa orang kerap mudah marah saat merasa lapar. Jadi, wajar ya ladies jika kamu kerap merasa marah saat lapar. Karena itu adalah respons alami tubuhmu saat membutuhkan asupan makanan. Namun, hal tersebut bisa diatasi dan dicegah dengan menerapkan tips di atas.
Sumber:
Ackermans, M., Jonker, N., Bennik, E., & de Jong, P. (2022). Hunger increases negative and decreases positive emotions in women with a healthy weight. Appetite, 168, 105746. doi: https://doi.org/10.1016/j.appet.2021.105746
Frey, M. (2022). What Is Hangry?. [online] Tersedia di: https://www.verywellfit.com/what-brain-is-thinking-when-hangry-4153808
Green, A. (2015). Why Being Too Hungry Can Make Us ‘Hangry’. [online] Tersedia di: https://www.mentalfloss.com/article/70386/why-being-too-hungry-can-make-us-hangry
Halodoc. (2018). Alasan Kenapa Orang Lebih Mudah Marah Saat Lapar. [online] Tersedia di: https://www.halodoc.com/artikel/alasan-kenapa-orang-lebih-mudah-marah-saat-lapar
Howard, J. (2015). Yes, There’s A Scientific Reason We Get Hangry. [online] Tersedia di: https://www.huffpost.com/entry/scientific-reason-why-we-get-hangry_n_562949eae4b0aac0b8fc44ba
Quamila, A. (2020). Kenapa Kita Mudah Marah Saat Sedang Lapar?. [online] Tersedia di: https://hellosehat.com/mental/gangguan-mood/hangry-mudah-marah-saat-lapar/
Salis, A. (2015). Health Chech: the science of ‘hangry’, or why some people get grumpy when they’re hungry. [online] Tersedia di: https://theconversation.com/health-check-the-science-of-hangry-or-why-some-people-get-grumpy-when-theyre-hungry-37229
