Ladies, sebagai wanita aktif, olahraga tentu menjadi bagian dari keseharianmu. Beberapa dari kamu ada yang memilih pergi ke gym, sedangkan yang lain memilih berolahraga di rumah. Nah, bagi ladies yang berolahraga di rumah atau mungkin sedang tidak sempat pergi ke gym, bisa benget lho investasi peralatan olahraga di rumah. Ini akan membantumu dalam berlatih untuk menjaga agar tubuh tetap ideal.
Berikut ini 4 rekomendasi peralatan olahraga sederhana yang bisa menjadi investasi untuk tubuh sehat, bugar, dan ideal:
1. Matras yoga
Matras yoga mungkin menjadi peralatan yang wajib kamu miliki jika kamu melakukan olahraga seperti yoga atau pilates. Tak hanya itu, matras juga bisa kamu gunakan untuk latihan kekuatan seperti plank, push up, dan sit up. Matras yoga membuat kamu lebih aman dan nyaman dalam melakukan berbagai gerakan. Apalagi jika tempat kamu berolahraga memiliki lantai yang keras. Harga matras yoga dapat bervariasi mulai dari puluhan hingga ratusan ribu. Kamu bisa pilih matras dengan harga yang sesuai dengan budget yang kamu miliki. Namun, ada beberapa hal yang perlu kamu perhatikan dalam memilih matras. Pastikan matras kamu tidak licin, untuk mencegahmu dari risiko terjatuh saat berolahraga, seperti matras berbahan polyurethane misalnya. Perhatikan juga ketebalanya, gunakan matras dengan ketebalan 1-6 mm untuk yoga dinamis, atau matras dengan ketebalan 6-15 mm untuk yoga statis.
2. Dumbbell
Ada berbagai ukuran dumbbell yang bisa kamu pilih, mulai dari 0,5 kg sampai dengan 10 kg. Memiliki 1-2 pasang dumbbell dengan ukuran yang berbeda bisa menjadi opsi yang baik untuk membantumu melatih otot. Lebih baik lagi, jika kamu memiliki lebih banyak, kamu bisa level up beban dumbbell yang kamu gunakan jika sudah terbiasa dengan beban dumbbell yang digunakan sebelumnya. Atau kamu juga bisa lho investasi adjustable dumbbell yang bisa dibongkar-pasang bebannya, untuk memudahkanmu dalam menyesuaikan berat beban. Dumbbell biasa digunakan untuk melatih otot lengan dan bahu. Selain itu, juga bisa digunakan sebagai variasi latihan saat melakukan squat, sit up, dan gerakan lainnya, sebagai tantangan untuk memaksimalkan latihanmu. Harga dumbbell juga bervariasi ladies, mulai dari puluhan ribu hingga ratusan ribu. Untuk adjustable dumbbell biasanya harganya lebih mahal dibanding dumbbell yang single.
3. Resistance Band
Resistance band merupakan seutas tali yang terbuat dari karet elastis yang berguna untuk melatih kekuatan dan ketahanan otot. Tingkat elastisitasnya beragam, semakin rendah elastisitasnya, semakin sulit tali dibentangkan, sehingga otot harus bekerja ekstra. Bentuknya pun beragam, ada yang menyerupai seutas karet, ada pula yang memiliki pegangan pada kedua ujungnya. Resistance band dapat kamu gunakan dalam berbagai latihan. Cara yang paling umum dalam menggunakan resistance band ialah dengan menarik kedua ujungnya secara berlawanan. Ini akan melatih otot kamu menjadi lebih kuat. Ladies, karena resistance band memiliki tingkat resistensi yang berbeda-beda, mungkin kamu bisa membeli 1 set band untuk memudahkan kamu dalam mengurangi atau menambah resistensi. Biasanya tingkat resistensi dibedakan berdasarkan warna dan ketebalan pita. Umumnya, semakin tebal pita atau semakin gelap warnanya, semakin tinggi tingkat resistensinya. Namun, ini tergantung merk yang kamu beli ya. Harganya pun beragam dari puluhan hingga ratusan ribu.
4. Tali Skipping
Lompat tali atau skipping merupakan olahraga yang terbilang murah. Dengan bermodalkan tali skipping yang harganya sangat terjangkau, bahkan ada yang dibawah Rp 10.000,-, olahraga ini bisa membantu meningkatkan kebugaran kardiorespiratori, sehingga jantung dan paru-parumu lebih sehat, serta melatih kekuatan otot kaki lho ladies. Skipping juga merupakan olahraga kardio yang bisa membantumu membakar lemak tubuh. Kamu bisa berlatih skipping 3-4 kali seminggu, dengan melakukan lompatan selama 30 detik, dan ulangi dalam 3-4 set, lalu istirahat selama 30-90 detik di antara kedua set setiap latihan. Jika sudah terbiasa, kamu bisa tingkatkan durasinya menjadi 60 detik hingga 60 detik.
Ladies, itulah beberapa rekomendasi peralatan olahraga sederhana yang mungin wajib kamu miliki di rumah. Meskipun memang olahraga bisa dilakukan tanpa alat sekalipun, namun tidak ada salahnya bukan berinvestasi pada alat olahraga? Investasi alat olahraga merupakan investasi jangka panjang, karena ini akan membantumu dalam berolahraga dan menjadi sehat, kuat, bugar, serta terhindar dari risiko penyakit. Selain alat-alat sederhana di atas, kamu juga bisa lho investasi peralatan olahraga lainnya di rumah, seperti treadmill, sepeda statis, pull bar, dsb, jika memungkinkan tentunya.
Sumber:
Joseph, N. (2022). 11 Alat Olahraga di Rumah Anti Mager. [online] Tersedia di: https://hellosehat.com/kebugaran/olahraga-lainnya/alat-olahraga-di-rumah/
SFI. (2022). 5 Alat Fitness Rumahan untuk Pelari, Wajib Punya!. [online] Tersedia di: https://www.sfidn.com/article/post/5-alat-fitness-rumahan-untuk-pelari-wajib-punya
