Ladies, tidak terasa sebentar lagi kita akan memasuki bulan Ramadhan. Pada bulan suci Ramadhan, umat muslim akan menjalani ibadah puasa selama satu bulan penuh. Saat puasa, umat muslim tidak makan atau minum selama kurang lebih 12 hingga 14 jam.
Sebelum menjalani ibadah puasa, mempersiapkan tubuh agar tidak kaget dan dapat beradaptasi dengan baik pada perubahan yang terjadi saat puasa menjadi penting. Hal ini bertujuan untuk mencegah berbagai gangguan kesehatan yang mungkin terjadi selama puasa.
Artikel kali ini akan membagikan tips bagi kamu untuk mempersiapkan diri menyambut bulan suci Ramadhan. Yuk simak tipsnya berikut ini!
Pentingnya Menjaga Tubuh Tetap Sehat Menjelang Ramadhan
Menjelang bulan Ramadhan, ada baiknya ladies mempersiapkan tubuh tetap sehat agar siap untuk berpuasa. Dengan tubuh yang sehat, kamu bisa menjalani ibadah puasa dan ibadah lainnya dengan lebih optimal. Selain itu, kamu juga bisa terhindar dari gangguan kesehatan yang mungkin terjadi selama puasa, seperti dehidrasi, asam lambung naik, sakit kepala, kadar gula darah rendah, dan sebagainya.
Tips Menjaga Tubuh Tetap Sehat Menjelang Ramadhan
Berikut beberapa tips menjaga tubuh tetap sehat sebagai persiapan menyambut puasa.
1. Mulai minum lebih banyak air
Kita membutuhkan air untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi dan menjaga metabolisme tetap sehat. Bagi kamu yang belum cukup minum air, mulailah untuk membiasakan diri memenuhi kebutuhan air harian dengan minum air minimal 2 liter atau setara dengan 8 gelas air sehari. Kamu juga bisa meningkatkan asupan air kamu untuk membuat tubuh berada dalam kondisi hidrasi yang optimal, dengan menambahkan satu atau dua gelas air putih lebih banyak dalam sehari. Tujuannya untuk mengurangi risiko dehidrasi yang dapat dialami tubuh selama puasa, terutama saat cuaca panas.
2. Atur pola tidur
Saat puasa kamu perlu bangun dini hari untuk sahur. Bagi kamu yang terbiasa tidur larut malam dan bangun kesiangan, hal ini bisa menjadi tantangan tersendiri. Untuk itu, sebelum memasuki Ramadhan mulailah untuk mengatur pola tidurmu, dengan mengurangi kebiasaan begadang dan tidur lebih awal. Dengan begitu, kamu akan lebih mudah bangun lebih pagi saat sahur nanti. Terapkan sleep hygiene untuk membantumu tidur dengan nyenyak dan berkualitas, seperti menetapkan jadwal tidur dan bangun yang teratur, ciptakan rutinitas sebelum tidur yang menenangkan (peregangan ringan, meditasi, atau membaca), jauhkan gadget menjelang tidur (cahaya birunya mengganggu hormon melatonin yang mengatur tidur), ciptakan suasana tidur yang mendukung (termasuk suasana kamar tidur yang nyaman). Dilansir dari Sleep Foundation, orang dewasa dianjurkan untuk tidur 7-9 jam sehari.
3. Kurangi asupan makan
Menjelang puasa, beberapa orang kerap tergoda untuk makan sepuasnya, terutama makanan yang tinggi kalori, lemak, dan gula. Padahal, yang seharusnya kamu lakukan ialah mengurangi asupan makan. Makan lebih banyak akan membuat tubuh terbiasa dengan makanan yang banyak. Hal ini akan membuatmu lebih sulit dalam menahan lapar saat puasa. Dengan mengurangi asupan makan dari sekarang, akan membuat tubuhmu lebih mudah beradaptasi saat berpuasa.
4. Perbanyak asupan protein dan serat
Asupan protein dan serat yang cukup dapat membantu memberi rasa kenyang lebih lama. Serat dan protein lebih lambat dicerna di dalam tubuh, sehingga membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil. Selama puasa, risiko seseorang mengalami kadar gula darah rendah meningkat. Membiasakan diri dengan mengonsumsi makanan kaya protein dan serat dapat membantumu dalam manajemen gula darah selama puasa nanti.
5. Kurangi frekuensi nyemil
Banyak orang gemar mengonsumsi camilan untuk mengatasi rasa lapar di sela-sela waktu makan atau untuk sekedar mengatasi kebosanan. Jika kamu termasuk orang yang suka ngemil sepanjang hari, kamu bisa mulai mengurangi frekuensi nyemil di siang hari agar tubuhmu bisa terbiasa tidak nyemil saat puasa.
6. Kurangi kafein dan rokok
Buat kamu pecinta kopi yang terbiasa minum kopi di pagi, siang, atau sore hari, cobalah untuk mulai mengurangi kebiasaan ini jika tak ingin mengalami sakit kepala saat puasa. Mengurangi asupan kafein secara perlahan dapat membantu mengurangi gejala penarikan yang mungkin terjadi, termasuk sakit kepala, rasa kantuk, mudah marah, mual, hingga sulit konstentrasi.
Begitu pun dengan kebiasaan merokok. Sebaiknya, kurangi kebiasaan merokok, terutama di siang hari guna mempersiapkan diri untuk tidak merokok selama puasa nanti. Tidak merokok selama puasa berpotensi membuat perokok mengalami gejala penarikan seperti mudah marah, gelisah, hingga sulit konsentrasi.
7. Biasakan sarapan lebih awal
Selama Ramadhan, kamu disunnahkan untuk makan saat sahur. Makan sahur mejadi penting untuk menyediakan sumber energi bagi tubuh sepanjang hari selama puasa. Membiasaka diri untuk sarapan lebih awal dapat membantumu untuk lebih terbiasa makan sahur selama puasa, terutama bagi ladies yang tidak terlalu suka sarapan.
8. Konsultasi dengan dokter
Bagi kamu yang memiliki kondisi atau masalah kesehatan tertentu, seperti sedang hamil, menyusui, mengalami diabetes atau maag, ada baiknya untuk konsultasikan kondisi kesehatanmu dengan dokter sebelum berpuasa. Mintalah saran agar kamu bisa menjalani puasa dengan baik dengan kondisi yang kamu miliki tersebut. Diskusikan juga mengenai cara mengelola kondisi tersebut selama berpuasa.
Ladies, itulah beberapa tips yang bisa ladies terapkan untuk menjaga tubuh tetap sehat selama puasa. Memiliki tubuh yang sehat membantumu untuk dapat menjalani ibadah puasa dengan optimal dan terhindar dari risiko gangguan kesehatan selama puasa.
Sumber:
Amazingraze.com. (nd). Preparing For Ramadan: Top Tips On How To Get Your Body Ready For Fasting. https://www.amazingraze.com.au/blogs/health-tips-life-hacks/preparing-for-ramadan-top-tips-on-how-to-get-your-body-ready-for-fasting
Arab News. (2020). Ready, set, fast: Prepare your body for Ramadan with these health tips. https://www.arabnews.com/node/1661011/lifestyle
Halodoc. (2022). 6 Cara Menjaga Kesehatan Menjelang Bulan Puasa https://www.halodoc.com/artikel/6-cara-menjaga-kesehatan-menjelang-bulan-puasa?srsltid=AfmBOoodjv9vbKOAJSFLc5KSsurBUDSPYBYkUo5izWo7jm9G6Kmsi5D8
