Ladies, tidak terasa kita sudah berada di penghujung tahun 2024. Sebentar lagi kita akan menyambut perayaan natal dan tahun baru. Kebanyakan orang kerap merencanakan kegiatan atau liburan menjelang natal dan tahun baru.
Akan tetapi, biasanya kerap muncul berbagai kekhawatiran, apalagi di tengah musim hujan seperti saat ini.
Eits, tapi tenang ladies! Jangan biarkan kekhawatiran kamu merusak rencana liburanmu ya!
Kali ini, WRP akan membagikan tips diet agar ladies bisa menikmati momen liburan tahun baru sekaligus tetap menjaga tubuh tetap sehat dan ideal.
Penasaran apa saja tipsnya? Yuk simak tipsnya berikut ini!
Tips Diet Saat Liburan
Momen natal dan tahun baru, merupakan perayaan setahun sekali. Kebanyakan orang menghabiskan momen tersebut dengan berkumpul bersama keluarga atau orang terdekat, traveling atau jalan-jalan, dan sebagainya. Berikut ini beberapa tips diet yang bisa ladies terapkan saat liburan natal dan tahun baru.
1. Buatlah rencana liburan
Tips diet yang pertama, yaitu tentukan aktivitas apa saja yang akan kamu lakukan saat liburan dan kemana saja kamu akan pergi, termasuk rencana makanmu.
Kemudian, susunlah jadwal aktivitas yang akan kamu lakukan dalam sehari, dari bangun tidur hingga tidur lagi.
2. Kontrol asupan makan selama liburan
Saat momen natal dan tahun baru, biasanya ada berbagai pilihan makanan yang tersedia. Hal ini, kerap membuat seseorang makan secara berlebihan.
Bijaklah dalam mengonsumsi makanan selama liburan. Pilih jenis makanan yang lebih padat gizi, terutama makanan utuh seperti buah dan sayur. Perhatikan pula metode pengolahan makanan, alih-alih digoreng dengan banyak minyak, pilihlah metode pengolahan seperti direbus atau dipanggang.
Jaga porsi makan agar tidak berlebihan. Kamu bisa menyiasatinya dengan menggunakan piring berukuran kecil atau sedang dan mengambil porsi secukupnya.
Jika ladies makan di restoran, ada baiknya untuk mencari tahu lebih dulu menu yang tersedia. Pilih menu yang memenuhi komposisi gizi seimbang, ada makanan pokok, protein, sayur dan buah. Selain itu, hindari memesan banyak makanan dan porsi besar. Ladies bisa sharing menu makanan untuk dimakan bersama.
Kamu juga bisa mengontrol asupan makan dengan minum segelas air sebelum dan sesudah makan lho ladies. Hal ini karena air dapat membantu menekan nafsu makan.
3. Siapkan camilan sehat
Bagi kamu yang kerap bepergian saat liburan, tidak ada salahnya menyediakan camilan sehat untuk mengganjal lapar di tengah perjalanan. Hal ini sekaligus juga untuk mencegahmu makan berlebihan begitu tiba di tempat tujuan
Buat kamu yang menghabiskan waktu liburan di rumah, camilan sehat bisa menjadi pilihan yang lebih baik untuk dikonsumsi sambil menonton televisi atau ragam hiburan.
Selain membuat kenyang lebih lama, camilan sehat juga cenderung rendah kalori, rendah gula dan garam, sehingga membantu mencegah berat badan bertambah.
Beberapa pilihan camilan sehat yang bisa kamu konsumsi seperti buah-buahan, granola, trail mix, dark chocolate, yogurt, dan camilan dari WRP Everyday seperti WRP Delichips Mix Roots, WRP Delichips Mix Fruit, WRP Edam Cheese Cookies dan WRP Chocolate Cookies. Semua camilan WRP ini tinggi serat lho ladies, jadi bikin kenyang kenyang lebih lama dan baik untuk kesehatan pencernaan.
Tak perlu khawatir kandungan natrium (garam) dan gulanya. Karena WRP Delichips Mix Roots itu rendah natrium, dan WRP Delichips Mix Fruit manisnya alami dari buah-buahannya, tanpa ada penambahan gula lagi. Nah, kalau WRP Cookies bebas gula, jadi bisa bantu kamu mengurangi asupan gula ladies.
4. Tetap aktif
Momen liburan seringkali dimanfaatkan untuk bersantai atau sekadar duduk sambil nonton televisi dan menikmati kudapan.
Tidak ada salahnya memang, namun jangan terlalu lama menghabiskan waktumu untuk bersantai dan kurang bergerak ya. Karena, ini dapat membuat tubuhmu membakar lebih sedikit kalori dan bisa membuat berat badanmu bertambah.
Sediakan waktu khusus di sela-sela aktivitas liburanmu untuk berolahraga. Kamu bisa lakukan olahraga ringan seperti jalan kaki, jogging, bersepeda, dan workout setidaknya 15-30 menit sehari.
Bagi kamu yang kerap mager alias malas gerak untuk olahraga selama liburan, kamu bisa memperbanyak aktivitas, seperti jalan kaki, liburan ke taman bermain, bermain outbond, atau mendaki gunung, dsb.
5. Cukup Tidur
Tips diet yang berikutnya yaitu cukupi tidurmu ladies. Saat liburan, seringkali orang menghabiskan hari-hari dan begadang hingga larut malam. Ingat ladies, kebiasaan begadang di malam hari tidaklah sehat. Sebab, kurang tidur bisa membuatmu kekurangan energi sehingga kerap merasa lelah dan kurang bergerak.
Kurang tidur juga bisa mengganggu keseimbangan hormon yang mengatur nafsu makan, seperti peningkatan hormon lapar (ghrelin) dan penurunan hormon kenyang (leptin), yang bisa berpengaruh pada berat badanmu.
Bukan itu saja, kurang tidur juga dapat meningkatkan hormon stres yang berdampak pada penurunan imunitas tubuh. Jadi, pastikan kamu tetap cukup tidur selama liburan ya ladies.
Dilansir dari Sleep Foundation, durasi tidur yang dianjurkan bagi orang dewasa ialah selama 7-9 jam sehari. Apabila aktivitas liburanmu banyak dihabiskan di malam hari, maka kamu bisa tidur siang terlebih dahulu. Segera tidur jika merasa ngantuk dan hindari tidur berlebihan ya, karena bisa mengganggu siklus tidurmu.
6. Jaga imunitas tubuh
Di tengah musim hujan seperti saat ini, sangat penting menjaga imunitas tubuh agar kamu dapat menikmati momen liburan.
Tidak seru dong, jika kamu mengalami sakit saat liburan. Di saat seharusnya kamu bisa happy dan menikmati liburan, tapi malah harus terbaring di kasur karena sakit.
Sayangnya, masih ada beberapa orang kerap mengabaikan kesehatannya selama liburan. Banyak yang menganggap bahwa momen ini ialah momen sekali sepanjang tahun, sehingga kerap menoleransi hal-hal yang kurang sehat, seperti makan secara berlebihan dan tidak terkontrol, begadang, hingga kelelahan setelah seharian beraktivitas.
Nah, makanya ladies, sangat penting untuk menjaga imunitas tubuh tetap optimal supaya kamu terhindar dari penyakit dan bisa menikmati momen liburanmu.
Beberapa cara yang bisa kamu lakukan untuk menjaga imunitas tubuh tetap sehat ialah dengan mengonsumsi makanan bergizi seimbang sesuai kebutuhan, menjaga kebersihan diri dan lingkungan, tetap aktif, tidur yang cukup, dan konsumsi vitamin bila perlu.
Memenuhi kebutuhan vitamin, terutama vitamin C dapat membantumu menjaga daya tahan tubuh dan terhindar dari penyakit infeksi. Kamu bisa mendapatkan vitamin C dengan minum WRP Coco Splash, yang bisa memenuhi 100% kebutuhan vitamin C harianmu. Bukan itu saja, WRP Coco Splash juga mengandung L-karnitin sebagai fat burner untuk membantu meningkatkan pembakaran lemak tubuhmu lho!
7. Buatlah Komitmen Bersama Orang Terdekat Terkait Pilihan Makan
Pilihan makan seringkali dipengaruhi oleh orang terdekat, termasuk keluarga dan teman. Maka perlu membuat komitmen terkait pemilihan makanan yang akan dikonsumsi bersama selama liburan.
Kamu bisa membuat daftar pilihan makan dan memutuskannya bersama. Kemudian terapkan prinsip 50:50, yakni 50% kalori dari makanan utuh minim proses dan 50% dari comfort food yang disukai.
Kamu juga bisa membuat challenge, misalnya bagi yang mengonsumi comfort food lebih dari 50% maka harus melakukan tantangan atau membayar tagihan makan. Hal ini dapat bermanfaat dalam mengontrol asupan makan dan pemilihan jenis makanan yang dikonsumsi.
Ladies, itu dia 7 tips diet yang bisa kamu terapkan selama liburan. Semoga tips diet di atas bermanfaat untukmu ya.
Sudah siap menyambut liburan Natal dan Tahun Baru?
Sumber:
Carr, A. C., & Maggini, S. (2017). Vitamin C and Immune Function. Nutrients, 9(11), 1211. https://doi.org/10.3390/nu9111211
Hirshkowitz, M., Whiton, K., Albert, S. M., Alessi, C., Bruni, O., DonCarlos, L., Hazen, N., Herman, J., Adams Hillard, P. J., Katz, E. S., Kheirandish-Gozal, L., Neubauer, D. N., O’Donnell, A. E., Ohayon, M., Peever, J., Rawding, R., Sachdeva, R. C., Setters, B., Vitiello, M. V., & Ware, J. C. (2015). National Sleep Foundation’s updated sleep duration recommendations: final report. Sleep health, 1(4), 233–243. https://doi.org/10.1016/j.sleh.2015.10.004
Park, J. H., Moon, J. H., Kim, H. J., Kong, M. H., & Oh, Y. H. (2020). Sedentary Lifestyle: Overview of Updated Evidence of Potential Health Risks. Korean journal of family medicine, 41(6), 365–373. https://doi.org/10.4082/kjfm.20.0165
Sleep Foundation. (2024). How Much Sleep Do You Need?. https://www.sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need
Vinall, M. (2021). How Sleep Can Affect Your Hormone Levels, Plus 12 Ways to Sleep Deep. https://www.healthline.com/health/sleep/how-sleep-can-affect-your-hormone-levels
